如何解决小肚腩问题？2招瘦肚，清理核心多余负担

大家好，今天让我们继续了解有关减肥的干货，本期的话题是消除小肚腩，如果你也被小肚腩问题困扰着，就一定不能错过今天的内容。

人体之中最容易发胖的部位是哪里？答案是核心。核心是最容易发胖的部位，每个人都有着或多或少的小肚腩问题，小肚腩不仅破坏外形，影响整体的美观性，还会影响身体的健康，是一个顽固又棘手的问题。今天就让我们看看，如何消除小肚楠，通过这2招瘦肚，可以清理核心多余的负担，让你拥有苗条匀称的好身材。坚持2招，进行1个月后你会拥有巨大的改变。

第一：运动

运动可以帮助我们消除核心多余赘肉，但是我们必须要选择适合的运动，帮助自己的身体得到锻炼。在这里我推荐给大家两项运动，都是可以针对于核心进行锻炼的，如果你想解决小肚腩问题，就一定要按照我推荐的组数进行起来。

反台式

我们在进行反台式的时候，需要采取仰卧，以双手与脚长共同支撑身体，整个身体进行悬空，双臂伸直，让身体呈现出一个平板支撑的镜像姿势。我们在进行这个运动的时候，需要采取腹式呼吸法，一个动作保持15秒钟以上，建议进行4组，1组进行15个。

站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，目视前方，双手放于身体的两侧，我们需要以腹部进行发力，前屈身体，双手触碰地面。我们在进行这个运动的时候，需要采取胸式呼吸法，一个动作保持十秒钟以上，采取快上慢下的速度来进行运动，建议进行三组一组进行20个。

第二：生活习惯与饮食

除了运动，我们在平常生活与日常饮食中也需要注意一些事项，通过这些注意事项，辅助自己进行减肥，清理难缠的小肚腩问题。

选择低热量主食

我们平常会吃一些主食，但是绝大部分的主食热量都比较高，所以容易引发肥胖问题，在这里我建议大家通过低热量的主食代替高热量的主食，从而帮助自己消除肚腩。低热量的主食有全谷物，杂豆类等。

避免久坐问题

久坐问题是很多人都会有的，同样也是引发小肚腩的罪魁祸首，长时间进行久坐，我们的脊柱弹性会降低，身体素质会逐渐下降，脂肪会在核心进行堆积，从而造成小肚腩。想要解决小肚腩问题，我们必须避免久坐，我建议每隔40分钟就起身进行10到15分钟的运动，帮助身体得到锻炼，预防小肚腩。原地踏步跑，坐姿体前屈，靠墙站，高抬腿等，可以帮助身体得到良好的锻炼。

看到这里，我们对于如何消除小肚腩已经有所了解了，如果你想拥有平坦的小肚子，如果你想拥有苗条匀称的身材，就一定要从现在开始锻炼起来了，运动加上健康的生活习惯跟饮食，一定可以帮助你摆脱难缠的小肚腩。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网