如何练出美腿，变身大众女神？3招刻画腿部线条，瞬间拉长腿部

今天我们要来聊聊女性健身的那些事儿，本期的话题是练腿。想要拥有女神腿的美眉们，绝对不能错过今天的内容哟。

俗话说得好，一双美丽的腿，是美人的第二张脸，一双美丽的大长腿，对于女性的外在形象，具有很大的影响。今天我就来教教大家如何练腿，如果你想要拥有一双美丽的大长腿，就一定要开始进行锻炼了。

第一：运动

我们需要通过运动帮助自己锻炼双腿，因为运动对于我们的双腿影响重大。在这里我推荐3项运动，让我们一同了解下，记住坚持进行锻炼就可以让我们的双腿变得越来越美。

深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双手放于体侧，双腿微微分开，与肩同宽。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候注意膝关节不要超过脚尖，臀部向后延伸，髋部低于膝部，保持一秒后，整个人向上挺起，一跃而起进行跳跃运动。建议进行3组，1组进行30个。

反向卷腹

我们在进行反向卷腹运动的时候，需要采取平躺仰卧，身体放松，双手放于身体的两侧。我们需要并拢双腿，微微地弯曲膝盖，使双腿抬起，这时腰部需要微微离开地面，保持一秒钟以上恢复起始的姿势。建议进行4组，1组进行20个。

高抬腿

我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立身体自然放松，双手虚握拳，放于腰侧。我们需要依次高高地抬起双腿，进行原地跑步运动。我们的双脚在落地的时候，需要以脚尖落地，小碎步进行跑步。建议进行5组，1组进行1分钟。

第二：坐姿

想要拥有美腿，我们在日常生活的时候也需要注意一些事项，例如坐姿，对于双腿的形状与脂肪的堆积具有很大的影响。在这里我指出了有关坐姿的两点，希望大家都可以了解一下。

避免久坐

想要拥有一双漂亮的大长腿，除了需要进行适当的运动以外，我们还必须避免久坐问题。久坐是现代人的坏习惯与通病，如果长时间进行久坐，则容易导致双腿浮肿，破坏腿型等问题，对于美腿是一个很大的影响。在这里我建议大家每隔40分钟就起身进行，10到15分钟的运动，我们可以进行原地踏步、高抬腿、深蹲、弓步蹲、靠墙站等运动。

坐姿正确

我们需要采取正确的坐姿，帮助自己的双腿保持形态。不良的坐姿，容易造成双腿的变形，还容易造成脂肪的堆积，所以我们需要采取正确的坐姿：我们在进行坐姿的时候，需要端正头部，挺直背部身体放松，双腿微微并拢，不要跷二郎腿等。

看到这里，我们对于如何锻炼美腿已经有所了解了，如果你想要拥有一双美腿，就一定要从现在开始进行锻炼了，保持合理的运动加上平常的生活习惯，就一定能帮助双腿越变越美、变得修长。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网