没有很多器材却也想要手臂更强壮?没问题,掌握这3点!
练习手臂的肌肉可以说几乎是所有男性健身必备的一课,但是现实中有很多人由于各种的因素,可能并没有非常多的器材可以练习。也有的人去到了健身房看到眼花缭乱的器械就变得迷茫,不知道该用哪个器械锻炼,怎么锻炼。
那么今天就和大家介绍一些三个基本的策略,了解了这些策略,即使你的身边没有很多的器材,你也知道如何去更好的制定属于自己的手臂训练。
最基础的一点就是去增加你的训练量,这个要求即使说你的身边只有哑铃,你也可以每天去练习从而看到你手臂变得强壮的过程。
比如说你可以只利用哑铃,然后每天去做二头弯举的训练,你甚至不需要可以地单独拿出来时间去做这件事情,当你在家看电视、聊天时你就可以一边做你的事,一边做二头弯举的训练。
如果你想要更好地了解和控制你的训练量,你也可以定组练习,一组几十个,每天做多少组。再一个就是你用同一重量的哑铃进行了一段时间的练习后,你就要去试着调整你哑铃的的重量,将重量加重,只有这样你的负荷才会变得越来越大,从而起到渐进式超负荷的效果。
第二点增加代谢压力。就比如说你在用轻重量的哑铃做弯举时,你要试着去缩短你动作的范围,例如让手臂在直角范围内不停弯举就说缩短了动作的范围,在这样的范围内你可以很清楚的感受到你肌肉的收缩感。
甚至只需要几分钟你就可以分手到你肌肉会有发热的感觉。因为在缩短动作范围的过程中,你造成了类似血液阻碍的效果,增加了你这个动作的代谢压力。
第三个方法就是加强每个动作的离心作用。依旧拿哑铃弯举做举例,当你试着去举对你来说比较大重量的哑铃时,你可能通常都比较快速的举起比较快速的放下,那么以后你可以试着举起后缓慢的放下哑铃,这样就加强了这个动作的离心作用。
这三个策略并不是只限于距离的二头肌的训练,如果你想要锻炼三头肌,也可以应用。比如说常见的练习方法,躺下来后把哑铃举起来,然后手臂弯曲再伸直。
你可以利用第二个策略,缩短范围,比如将你手臂伸直时的角度向你的头顶倾斜20到30度,这时你会发现这样做你的三头肌会比平时举向正上方时更能感受到压力。
或者你可以直接大幅度缩短,不仅将手臂角度倾斜,而且每次不弯曲到底,只要让手臂弯曲了90度就快速收回重新弯曲。同时你也可以再去尝试第三个策略,放慢你手臂弯曲时的速度,增加离心作用去刺激你的肌肉。
在这样的基础上,你再不断地去改变你手握哑铃的重量,不断地去加大你的训练量,那么你会非常快的感受到你的训练效果。
希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
美男子有一身肌肉是什么体验?活脱脱是行走的荷尔蒙
这位英俊的王子名叫塔库尔辛格(THAKURANOOP)是顶级的印度健美运动员,也是一个训练有素的飞行员,电视演员。最先因其精致的面容在2011年出现在印度大众的视野中,并饰演“王子”的角色。现在的他是一个健身狂美男子,有一身肌肉是什么体验?活脱脱是行走的荷尔蒙!全球健身女主2023-09-27 01:29:220000还在傻傻用俯卧撑练腹肌?教你另外几招,得来全不费功夫
全球健身女主2023-06-22 23:08:200000如何两周内更有效率地减掉你体内的脂肪?教你身材急救!
你是否有这样的感觉?生活里机会来敲门,你的结果是是拿着更新的简历去更好地岗位或拿出你的储蓄金去买下心仪的物品。而大多数的时候,你需要做的就是好好照看你的身材。为什么?试着想想看如果你的身材还没有准备好到能够拍摄可以发上INS的照片,当沙滩度假热点又或者是泳池派对向你抛出橄榄枝,你会怎么做?放弃这个活动?编造一些蹩脚的借口来拒绝?或者选择参加,然后被其他人的身材对比到羞愧?全球健身女主2023-09-01 22:46:42000036岁的张俪爱运动,她有一双修长美腿,身材不输健身女神
相信很多的朋友们也总是在各种的影视节目中可以见到张俪,在2007年出道的她现在已经是参加过拍摄很多的作品,其中就有很多让我们大家喜欢同时也获得了当时的奖项。其中张俪就参演过《心花怒放》这一部电影,不管是在当时还是现在都是很棒的。总的来说张俪不仅仅是一个演戏很棒的明星,同时也是一个长相还有身材都很好的女神。可以说,她的身材,不输任何健身女神,光一双修长美腿,就能胜过他们。全球健身女主2023-07-14 15:10:550000二头肌长得慢别着急,1招帮你加速,增粗你的大胳膊
在进行二头肌的力量训练中,健友们会尝试很多的动作,但是自己的二头肌增长的太慢,健友们在这时就要反思,什么样的动作才能更好的刺激二头肌,使这块肌肉生长的快点?今天小编给朋友们分享“拖拽式弯举”动作,让它在训练过程中,帮助朋友们早日完成手臂增肌的目的,如果你的同伴也喜欢练臂,抓紧约起他和你一起参加锻炼。全球健身女主2023-07-23 01:28:530000