没有很多器材却也想要手臂更强壮?没问题,掌握这3点!
练习手臂的肌肉可以说几乎是所有男性健身必备的一课,但是现实中有很多人由于各种的因素,可能并没有非常多的器材可以练习。也有的人去到了健身房看到眼花缭乱的器械就变得迷茫,不知道该用哪个器械锻炼,怎么锻炼。
那么今天就和大家介绍一些三个基本的策略,了解了这些策略,即使你的身边没有很多的器材,你也知道如何去更好的制定属于自己的手臂训练。
最基础的一点就是去增加你的训练量,这个要求即使说你的身边只有哑铃,你也可以每天去练习从而看到你手臂变得强壮的过程。
比如说你可以只利用哑铃,然后每天去做二头弯举的训练,你甚至不需要可以地单独拿出来时间去做这件事情,当你在家看电视、聊天时你就可以一边做你的事,一边做二头弯举的训练。
如果你想要更好地了解和控制你的训练量,你也可以定组练习,一组几十个,每天做多少组。再一个就是你用同一重量的哑铃进行了一段时间的练习后,你就要去试着调整你哑铃的的重量,将重量加重,只有这样你的负荷才会变得越来越大,从而起到渐进式超负荷的效果。
第二点增加代谢压力。就比如说你在用轻重量的哑铃做弯举时,你要试着去缩短你动作的范围,例如让手臂在直角范围内不停弯举就说缩短了动作的范围,在这样的范围内你可以很清楚的感受到你肌肉的收缩感。
甚至只需要几分钟你就可以分手到你肌肉会有发热的感觉。因为在缩短动作范围的过程中,你造成了类似血液阻碍的效果,增加了你这个动作的代谢压力。
第三个方法就是加强每个动作的离心作用。依旧拿哑铃弯举做举例,当你试着去举对你来说比较大重量的哑铃时,你可能通常都比较快速的举起比较快速的放下,那么以后你可以试着举起后缓慢的放下哑铃,这样就加强了这个动作的离心作用。
这三个策略并不是只限于距离的二头肌的训练,如果你想要锻炼三头肌,也可以应用。比如说常见的练习方法,躺下来后把哑铃举起来,然后手臂弯曲再伸直。
你可以利用第二个策略,缩短范围,比如将你手臂伸直时的角度向你的头顶倾斜20到30度,这时你会发现这样做你的三头肌会比平时举向正上方时更能感受到压力。
或者你可以直接大幅度缩短,不仅将手臂角度倾斜,而且每次不弯曲到底,只要让手臂弯曲了90度就快速收回重新弯曲。同时你也可以再去尝试第三个策略,放慢你手臂弯曲时的速度,增加离心作用去刺激你的肌肉。
在这样的基础上,你再不断地去改变你手握哑铃的重量,不断地去加大你的训练量,那么你会非常快的感受到你的训练效果。
希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
健身爱好者怎么吃才好?关于蛋白质那些事,你应该清楚的几点
相信这是不少健身者们都很感兴趣的一个话题,那就是每天摄入多少克蛋白质才能获得最佳的效果。这是一个非常重要但有备受争议的话题,不管你是从网上获得的信息还是遵循身边人的建议。摄入量大了会担心对身体造成负担,少了又担心摄入量不够。所以最关键的是要找到你到底应该需要摄入多少克的蛋白质,训练的情况和目标也都不同。全球健身女主2023-10-17 00:20:090000懒人减肥大作战,探查知识付费,教你如何搭配吃和练
随着知识付费的兴起,除了问答社区,在一些下载量众多的运动app、或者在电商平台上,不少商家都把心思都将自己打造成“线上健身教练”。他们模式几乎是这样,雇一些健身教练,或者营养学专家,利用气温渐渐提升,夏季许多人又开始年复一年的此月不减肥,来月徒悲伤循环的焦虑感中,大肆贩卖一些快速减肥成功的示例。全球健身女主2023-08-20 13:06:3800004个健身动作,虐暴肱二头肌,带来超级泵感,让双臂“冒烟”
健身不仅给大家带来健康,同时还给训练者带来很大的面子。穿衣打扮有型,受到别人的羡慕,所以有很多的小伙伴们,为了不想让自己丢面子,每周都要进行1-2次的二头肌锻炼,想让粗壮的手臂撑爆衣袖。可见对于它的重视程度是非常高的,如何使这块肌肉的锻炼效果明显呢?选对动作和训练方法最重要。今天就来介绍4个健身动作,虐爆肱二头肌,带来超级泵感,让双臂“冒烟”!那感觉很酸爽!想让粗壮的手臂撑爆衣袖,你就要这么练!全球健身女主2023-07-09 17:01:490000每天都锻炼,但是锻炼过程中的基本原则,你真的知道嘛
在锻炼的过程中,我们需要遵循一些基本原则,比如,动作要准确到位,速度要缓和适中等等。今天我想和大家介绍一下我个人认为的最有效的训练原则,希望对你们的健身训练有一定的帮助。全球健身女主2023-08-14 12:27:500000人生需要一点改变,穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的好身材
很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉,而这个线条感的定义我们不知道如何去选择,但是有一点可以确定的就是,我们一定会喜欢那种,穿上衣服显得很瘦,但脱下衣服又感觉很壮硕的样子,这种穿衣显瘦,脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态,因为不仅可以显示出自己的肌肉,但又不夸张。全球健身女主2023-10-11 01:27:530000