女神练背计划,练好这个部位,分分钟变气质女神
最近我在健身房锻炼的时候,发现了一个很好玩儿的事情:好多的女性健身者,都非常喜欢进行跑步。跑步运动固然很好,但是跑步属于全身性的运动,针对于局部的部位影响力比较弱。所以我在这里建议各位美眉平常也要多多进行局部的锻炼哟。

今天我给大家介绍一个部位:背部。平心而论,背部一直以来都是备受女性健身者忽略的部位。有的美眉喜欢瘦手臂,有的美眉喜欢练马甲线,有的美眉喜欢练腿,但是想要锻炼背部的美眉,却屈指可数。被捕确实是一个不起眼的部位,而且位置偏僻,不容易锻炼,但是这个部位其实非常重要,因为它和气质息息相关,如果练好了背部,整个人一下子就挺拔起来了。在这里有给大家准备了两招,让我们一同了解下如何练背。
第一步:运动美背
我们应该怎么锻炼背部呢?我推荐给大家两项瑜伽运动,可以拉伸我们的背部,优化我们的背部线条。这两项运动了解下哟。
①三角式

我们在进行三角式的时候,需要采取站立,双臂在身体两侧平伸,双脚比肩略宽。我们需要,扭曲腰腹部,通过上半身进行发力,让我们的上半身前屈,以手臂触碰双脚,左手触碰右脚,右手触碰左脚,帮助背部得到有效的锻炼。多多进行三角式,我们就可以拥有美背。
②猫拱背

我们在进行猫拱背的时候,需要通过四肢着地进行跪姿,模仿猫咪站立的姿势。我们需要慢慢地拱起后背,让背部的肌肉得到有效的隐身,从而舒展自己的背阔肌。在拱起至顶点的时候,保持数秒钟,然后慢慢地恢复原状,完成一次猫拱背。建议采取胸部呼吸法。多多进行猫拱背,我们就可以拥有美背。
第二步:坐姿

想要拥有美丽的后背,除了进行适当的运动以外,我们还需要保证良好的坐姿。因为很多人的背部形态之所以欠缺,正是因为坐姿不正确的缘故,坐姿对于后背肌肉的长成、整体的形态,就有很大的影响。
①避免久坐

现代人有久坐的习惯,但是这个习惯会造成很多负面的影响,例如脂肪在核心与背部的堆积,背部形态的降低等。在这里我建议大家每隔一小时就起身进行10到15分钟的运动,我们可以进行一些轻松容易的室内运动,例如开合跳、原地踏步走,慢跑、靠墙站等。
②保持正确的坐姿

想要保证背部形态,我们必须要保持正确的坐姿。我们需要端正头部,保证背部的挺直,双臂自然放松,双腿微微并拢,自然地垂放于地面。通过正确的坐姿,我们就能够保证背部的优美、不变形。
看到这里,我们对于女性如何练背景有所了解了,如果各位美眉想要拥有漂亮的美背,就一定要从现在开始,注意运动加上坐姿,只要坚持下来,你就一定能够拥有气质美背,变身女神哟。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
运动后10分钟拉伸,保持1个月,你会发生什么惊人变化?
我们都喜欢运动,因为运动让我们变得更加健康,让我们更具活力。但是,在我们正式运动后的拉伸运动,一直以来都是被人们所忽视的。人们认为,拉伸运动是很费劲,而且没有什么作用的一项运动。但是,其实拉伸非常重要,能带我们很多的好处,并让我们提高自己的运动的体验。别不信,运动后10分钟拉伸,保持一个月,你会发生这些惊人变化!第一个变化:柔韧度提高全球健身女主2023-11-14 04:28:50
0000跑步伤膝盖,不是你偷懒的理由,做到这几点避免膝盖受伤
导语:当我们说到跑步运动的时候,就有很多人不约而同地说,长时间跑步会让膝盖受到伤害,那么到了中老年就会承担后果。但是我们可以想一下,生活当中,每天坚持跑步的人仍旧是数不胜数。难道他们就没有听说过所谓的跑步伤膝盖的谣言吗?其实很多人之所以跑步膝盖受伤,最主要原因是没有达到跑步的标准。1、保持正确的跑步姿势,能够避免膝盖受到伤害全球健身女主2023-05-29 14:28:50
0000零基础力量训练,6个简单动作,让你练遍全身获得好身材
导语:夏天的到来,让不少爱美的女性朋友越来越着急。看着大街上到处都是露胳膊、露腿的美女,但看看自己大肚腩、虎背熊腰的,于是减肥的心就迫不及待了。这不,前段时间看到网上一则新闻,说是长沙一女士,为了能快速瘦身,达到减肥、变漂亮的效果,于是在某整形医院做了手术。全球健身女主2023-06-07 13:29:47
0000练习瑜伽的好处有哪些?看完这些内容,你就明白了
不知道从什么时候开始,瑜伽渐渐走入了我们的生活,甚至成为了我们生活中必不可少的一部分。瑜伽的作用有很多,很多女明星都将它作为一种减肥的有效方法,娱乐圈里的瑜伽高手也不在少数,刘涛,章子怡,王子文等都是瑜伽运动的忠实爱好者。全球健身女主2023-12-05 21:29:08
0000不知道该怎么开始健身?来看看健身界的“葵花宝典”吧!
相信对于很多刚踏上健身之路的人来说如何正确的的开始健身是一个不小的挑战,而且对于初学者还有着这样和那样的误区,主要原因是由于初学者对于健身方面缺乏足够的了解。仔细看看下面的介绍,会让你在健身方面有一个良好的开始,让你在初学的道路上少走一些弯路,达到事半功倍的效果。全球健身女主2023-10-18 07:58:07
0000