如何塑造线条美美的背部？这么做，瞬间打造气质美背

我相信很多女生都希望自己拥有出众的气质，实际上要想拥有气质，除了不断的阅读与思考以外，还需要拥有一个良好的形体。在这里我给大家准备了一份锻炼背部的健身方式，这么做，可以有效打造气质满满的美丽后背。

通过本文我们可学到：

1、背部对于一个人气质的影响力

2、如何练出背部线条

第一点：为什么有的人气质比较差？

不知道各位有没有发现：在我们的生活中有的人气质满满，有的人气质却比较差。有气质的人，就算颜值不高，也非常吸引人。而没有气质的人，就算脸蛋再怎么漂亮，也没有什么魅力。气质这种神秘感满满的未知事物，可以带给我们很大的影响。

气质是由什么决定的呢？气质可以通过形体来反映一个良好而出众的形体，可以帮助整个人提升气质感。根据我的观察，形体出众的人往往都有漂亮的背部线条。拥有一个挺拔的背部，可以帮助整个人变得出众、有魅力。

第二点：背部的线条不漂亮，可能和这些有关

很多人的背部线条都不够漂亮，最常见的问题是背部比较肥胖。肥胖是外形的第一杀手，过度的脂肪堆积在背部，造成了背部线条的臃肿，从而导致了气质的下降。肥胖分为全身性肥胖和局部性肥胖这两种，其中全身性肥胖，指的是整个人的身体，每个部位的脂肪含量都比较高，体脂率也比较高。局部性肥胖是单独发作于某一个部位的肥胖，常见的肥胖部位有腹部和腿部。不管你的背部肥胖是哪一种类型的肥胖，都需要进行针对性的减肥，帮助自己瘦下来。

如果你有背部肥胖的问题，除了天生的因素以外，还可能和这些生活症状细节有关：

（1）坐姿不良；

（2）睡姿不良；

（3）习惯性驼背

第三点：这些做可以改善背部线条

背部对于一个人的外形具有一个很大的影响力，所以我们应该多多进行锻炼。接下来我会从运动、生活习惯与饮食这三个方面重点概括，如何通过这些方面改善背部的线条！

（一）运动

想要练背，第一步是进行运动。运动对于锻炼背部具有良好的帮助，要想打造美丽的后背，我们可以通过适当的拉伸运动进行锻炼。在这里我给大家准备了3个相关运动，让我们一同了解下。

1.婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐，我们需要让上半身伏地、头部自然地垂放、双手前伸，尽量让背部得到有效的舒展。我们在进行婴儿室的时候，需要才去胸部呼吸法，一个动作保持10秒钟以上。我推荐进行四组到五组。

2.眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧的姿势，我们需要让手掌贴地，双臂放于腰侧，手肘弯曲，慢慢地以腹部进行主要的发力，让我们的上半身抬起来，在抬起的过程中需要循序渐地进行运动，直到上半身尽量与地面垂直。一个动作保持10秒以上。我推荐进行四组到五组。

3.牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取跪坐或是采取正坐（双腿扭曲放于身体前侧），我们需要以右手触碰后背，尽量向下方引伸，左手从身体的另一侧绕上去，两只手尽量扣在一起。我们在进行这个运动的时候，需要循序渐进地进行，避免拉伤身体，一个动作保持10秒钟以上。我推荐进行3组到4组。

（二）坐姿与站姿

想要保持背部美美的线条，我们在平常的生活中也需要注意一些事项，我们需要注意坐姿与站姿，这些个人的形态对于背部线条的影响力巨大。在这里我给大家指出两个值得注意的地方，让我们一同了解下。

1.坐姿

要想保持背部美美的线条，我们需要保持良好的坐姿，我们坐着的时候需要注意背部的挺直、头部端正、双腿自然地垂放于地面。除此之外，我们还需要避免久坐，每坐一小时就起身进行10到15分钟的运动，可以保证我们的身体健康，以及背部的形态。

2.站姿

坐姿对于我们背部的线条影响很大，除了坐姿之外，我们还需要保持良好的站姿。我们平常在站立的时候，需要保持头部的端正，目视前方双肩放平，双手自然垂放于身体两侧，保持背部线条的挺直。保持良好的站姿，我们整个人的气质就会有所提升。

（三）饮食管理

想要消除背部的肥胖问题，我们需要在运动的同时保持良好的饮食。饮食对一个人的外形有很大的影响力，长期保持健康的饮食，我们就会变得越来越苗条。在这里我给大家找到了两颗值得注意的地方，让我们一同了解下吧！

1.好好地吃早餐

我发现很多减肥人士都不会去吃早餐，可是一顿营养丰盛的早餐，对于我们的减肥是很有帮助的。早餐可以帮助我们的身体得到一定的能量，如果不吃早餐就直接参与新的一天的生活，可能会造成身体消耗自身的能量，从而降低基础代谢率，导致身体更容易发胖。所以我们可以得出认真吃早餐的人，反而更容易保持好身材。

2.谨慎地吃晚餐

早餐需要好好地吃，可是晚餐和早餐正好相反，必须要严格控制摄入的热量。如果晚餐吃得过饱，总易造成无法代谢的热量储存在体内，从而引发肥胖问题。我建议大家谨慎地选择晚餐，摄入的热量越少越好，牢记这一点，可以帮助我们保持苗条的好身材。

看到这里，我们对于如何练出完美的背部线条已经有所了解了，背部对于整个人的气质具有很大的影响，如果你想要拥有气质，变身为气质女神，就一定要练好背部，通过本文的所介绍教程开始进行吧。