200斤的胖子用了这份减肥计划，轻轻松松瘦身！还不来试试？

全球健身女主2023-06-23 17:29:240阅

Hello，今天让我们来说说减肥的那些事儿，本期的话题是大基数肥胖人群的减肥。如果你也是一个大基数的胖子，就一定不能错过今天的干货。

随着生活条件的逐步提高，我国的肥胖人口也一举突破了9000万，成为了全世界肥胖人数和肥胖率最高的国家。我国的肥胖人口众多，其中，不乏大基数的肥胖人群。肥胖不仅容易对外形造成破坏，还会影响健康，是一个不容小觑的隐形问题。今天就让我们一同了解下大基数肥胖人群如何进行快速减肥。

第一步：运动

想要减肥，就必须通过适当的的运动，帮助身体得到锻炼。有氧运动可以帮助身体燃烧多余热量，分解脂肪。无氧运动可以帮助身体消耗能量，从而达成间接减肥的目的。想要减肥，这两项运动都不能缺少，我给大家介绍一项有氧运动和一项无氧运动，向大家结合起来进行锻炼。

①瑜伽

瑜伽运动，属于有氧运动的一种，性质温和，具有静态拉伸的效果。多多进行瑜伽运动，我们的肢体一定会越来越苗条。在进行瑜伽运动前，我们需要进行适当的热身运动，避免拉伤自己的身体。在进行瑜伽运动的过程中，我们可以从简单到难进行运动，一开始可以进行：眼镜蛇式、坐姿体前屈、站姿体前屈等，当身体慢慢地习惯了，我们可以尝试更难的骆驼式、婴儿式、树式、反台式等。每个动作建议进行三组，一组进行20个。②自由力量训练

自由力量训练属于无氧运动的一种，需要借助一些器械进行，例如杠铃、哑铃、壶铃、铅球等。我们在进行自由力量的训练时，运动的轨迹是自由的，这对于身体的肌肉，对于运动的掌控能力都有着一定的要求。我们可以通过不同的器械锻炼不同的部位，如果我们想要锻炼胸部，可以进行杠铃卧推、哑铃飞鸟等，如果我们想要锻炼腹部可以进行哑铃侧屈伸、俄罗斯转体等。我们在进行自由力量训练的时候，需要一个部位，一个部位地进行锻炼。

第二步：饮食

谁要减肥，就必须通过适当的饮食帮助自己瘦身。我们需要在运动期间保持良好的饮食，从而辅助自己减肥。在这里我推荐两个值得注意的地方，让我们同了解下。

①饮食规律

现代人生活忙碌紧张，很多人的饮食都不规律，不规律的饮食容易造成消化系统出现问题，从而引发肥胖。我们需要按时进食，养成规律的一日三餐，不要暴饮暴食，从而帮助自己进行减肥。

②控制饮食热量的摄入

想减肥，我们一定要控制热量的摄入，多余的热量留在体内就会形成脂肪，从而引发肥胖问题。如果你想要减肥，就一定要在运动期间控制自己的卡路里摄入摄入的热量，一定要比消耗的热量低，才能达到减肥的效果。

看到这里，我们对于如何进行减肥有所了解了，大基数朋友们就是要这么减肥才能瘦下来。如果你想要拥有苗条的好身材，就一定要按照本文所介绍教程进行起来了哟。