想要增加你的胸围?那就要练好卧推,掌握其中的技巧
有很多人都在为了增加胸围而苦恼,因为我们做了很多的卧推,但是胸围依然没有变化,所以大家经过长时间的训练反而丧失了信心。其实胸围的增加,不仅需要时间的积累,还需要力量的提升,只有这样才更容易使胸围增加,同时还要掌握好训练的技巧。
我们大家在训练胸部的时候,最容易选择的动作就是卧推,但是卧推的技巧并不是每个人都已经掌握了。想要让胸围增大,我们就必须要掌握卧推的技巧,虽然有很多人都会选用较宽的握距,这样才可以更加集中地刺激胸部,但是很少有人意识到,握法也是可以影响训练的效果的。
我们应该选择全握,全握可以最大程度地刺激胸肌,从而获得最佳的效果,同时在训练中,还要注意卧推的辅助训练。卧推的辅助训练主要是为了平衡肌肉防止肌肉受伤,同时还可以让我们举起更大的重量,虽然这个问题没有技巧,但是我们必须找到自己的弱点,才能够让辅助训练起效果。如果有必要的话,还是要提高自身的力量水平,因为我们在进行卧推时,身体力量不够是无法拿杠铃的。
增长卧推的锁定能力也是非常重要的,我们可以通过反向弹力带进行卧推,可以锁定动作的重点,完成一个完整的运动范围,同时还可以让胸部产生爆炸性的力量增长。要练习这个动作就先要躺在在平板凳上,把弹力带绕在力量架的顶部,然后勾在杠铃的两端。
这样练习就更加容易了,同时还会降低训练的难度,所以我们可以多做几组练习来有效地刺激肌肉。木板卧推也是一个很好的选择,也可以有效地增强锁定能力,主要是根据手臂的长度和杠铃的位置来进行练习。在这个动作的练习中,只需要让你的搭档把木板放在你的胸口就可以,当杠铃触及到木板时,便可以向上推起杠铃。
想要增强杠铃的能力,主要就是通过胸肌和背阔肌,这样更大范围运动的动作才可以有效地改善推起杠铃的力量,那么哑铃卧推和弧形杆卧推就是很好的选择。哑铃卧推可以防止借力,同时在最高点更加充分地伸展胸肌,能够在更大的运动范围内完成动作,因为哑铃是自由器械,所以我们可以选择更大的运动范围。
弧形杆卧推可以降低最低点的姿势,让运动轨迹比标准的更大。在使用弧形杆杠铃卧推时,要注意,如果运动范围增大很,容易造成肌肉损伤,同时我们应该选择比较小的负重,因为在最低点,你的身体肌肉会非常的脆弱。
在进行卧推时,双脚要牢牢地踩在平板凳的正下方,脚要与地面接触,同时脚跟可以抬高,肩胛骨要向下向后收紧,同时背部贴近平板凳,下背部可以有稍微的拱起,这样可以让身体更加稳定,同时还可以减少运动范围。使用不同的技巧就是为了给胸肌带来不一样的刺激,想要提高训练的效果,那么就要把卧推中的技巧了解和掌握,只有这样才能够突破卧推的瓶颈期。
5种经典的波比运动,高强度的燃烧脂肪,塑造核心肌群!
若果你正在寻找一种合适的方法来锻炼全身的肌群,那么你来看这篇文章,我们精心准备了5个最疯狂的Burpess,帮助你来锻炼你的手臂,胸部,腹部的肌群,如果你想让你的身材更加上一个档次,那么请坚持每天都能够有时间来完成这些动作,说起疯狂那么这些动作一定会是特别累的,不过我们还是希望你能够坚持下来,因为它们对身体核心集群的训练真是再好不过了。全球健身女主2023-08-12 01:58:580000练腿必须要深蹲吗?记住以下几个方法,会让你的水平变得更高
在我们健身生活当中,有的人总是喜欢锻炼自己的腹肌和自己的胸肌,但是往往会忽视我们的腿部肌肉,而且大部分人都喜欢炫耀自己的胸肌和自己的腹肌,但是很少有人会炫耀自己的腿部肌肉,腿和我们的手臂也一样都是我们的日常生活中经常用到的但是也是往往容易被人们所忽视的。全球健身女主2023-09-12 20:57:230000体脂率到是什么鬼?想变成肌肉型男你就别想绕开它
肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子?感觉跟干尸有的一比!标题可能稍微夸张,但是体脂率这个东西,当你把他降到这种程度,脱下衣服之后,确实很恐怖!那什么是体脂率呢?它的含义是这样的,指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点,就是说你的体重中脂肪的重量比例。全球健身女主2023-09-18 13:28:020001健身别只顾着练大腿,小腿同样重要!3个动作练出钻石般的小腿
在健身的人群中,很多人会忽视腿部肌肉的锻炼,也有可能锻炼腿部肌肉也只锻炼大腿,忽视小腿肌肉的锻炼。腿部肌肉的锻炼是非常辛苦且痛苦的,大腿可能见效还稍微快一点,小腿肌肉是需要长时间的针对训练才能有成效的。小腿肌肉类似人体的底座,如果小腿肌肉很弱,当你上半身承受大重量时,你的底座不稳,最后等你的可能就是只有受伤。全球健身女主2023-10-19 16:57:470000跑步减肥到后来都没效果了!这是啥原因?你该怎么办?
其实现在肥胖的人越来越多了,每次我在逛街的时候,十个人里面最少有两三个人是肥胖的,其实肥胖真的是把人害惨了,他不仅夺去我们的健康,更会使我们失去自信!以前我也是一个不折不扣的大胖子,脸上的肥肉成堆,大肚子像一座小山一样,两条腿走路都不得不岔开,因为肥肉太多了并不拢!那时候的我真的是不知道怎么熬过来的!全球健身女主2023-09-03 04:28:120000