长肌肉太困难了？肌肉是如何生长的呢？我们一起来看一下

导语：在健身的领域当中，经常会说到肌肉记忆这个名词，也就是说我们的肌肉也是有记忆的。很多健身人士在增肌的过程当中，都会选择一些强度比较大的训练动作来刺激肌肉的生长。但是他们却忽略了肌肉是怎样生长的，以及肌肉为什么会生长。当我们了解了这些真正的内容之后，可能就会度过增肌的迷茫期和瓶颈期了。

1、经常改变训练动作的小细节

不管你所选择的训练动作多么有效率，身体总是会有适应的一天的。那么就直接导致肌肉停止生长，所以说我们需要通过新的方法来重新刺激肌肉生长。我们可以选择在每一次的训练当中试着改变一些元素，比如说重复的次数，或者训练动作的速度以及重量，哪怕是组间休息。

2、留给肌肉适应的空间

其实这一点和上一点是恰恰相反的，两者的结合就是在告诉我们，训练动作一定要讲究一个度，当我们把这个度掌握好了，那么肌肉增长的速度就快了。我们需要给肌肉足够的压力来刺激他，让他生长，但是也要有足够的时间让他来修复自己。所以每一个新的动作都需要持续一段时间，但是持续的时间也不能够太长。

3、要想涨肌肉，不能忽视饮食

哪些方面能够让肌肉很好恢复呢？时间是其中的一个，睡眠也是一个因素，饮食同样也是重要因素之一。我们吃下的东西就如同肌肉的原料一般，所以说，训练之后的时间段就成了给我们身体补充营养的好机会了。这个时候可以摄入一些快速吸收的蛋白质，比如乳清蛋白。每一个身体部位在一周不要锻炼超过三次，否则我们的肌肉就没有办法很好休息了。

4、每隔一段时间需要做一些大的改变

就像开头所说到的肌肉，它是有记忆力的，也就是说肌肉非常聪明。他能够非常快地感知到你打算做什么，所以说每天改变一些小细节很重要，但是每隔一段时间要改变一些大的方面。这一点的确是困难的，因为如果我们要想改变，那么就需要重新学习新的东西，但是这也的确是刺激肌肉最好的方法了。

当自己最初的训练计划全盘打散，比如之前选择的有氧运动是跑步，那么一段时间之后可以换为动感单车。力量训练方面也应该做出适当的改变，当然在一个循环周期过后，我们也可以重新跑步的，毕竟健身当中的训练动作并不是很多，所以要学会循环利用。

结语：很多时候我们只知道盲目去长肌肉，可是对肌肉的了解并不多，甚至连最简单的肌肉是如何生长的，这个问题都不知道。试着想一想，在这样的状态下，怎么可能会增肌成功呢？所以健身之前请先学习健身知识，将知识融入到实际训练当中，你会发现训练的效果会比盲目训练强上百倍甚至千倍。