如何完成一次杠铃卧推训练？这么做，你会轻松玩转杠铃

导语：杠铃卧推是一个比较高级的训练方式，因为在很多人的眼里这种锻炼方式是健身老手的专属，所以很多健身新手都对这种锻炼方式有一定的畏惧心理。实际上只要掌握了正确的方式新手小白也可以玩转杠铃。今天就让我们看看如何完成杠铃卧推，这么进行锻炼，我们可以轻松掌握杠铃卧推。

一、杠铃卧推所锻炼的部位

杠铃卧推能够锻炼到的地方是肱二头肌与肱三头肌（手臂部位）、三角肌前束（肩膀部位）、胸大肌（胸部）等部位。杠铃卧推主要是健身者用来锻炼胸大肌的动作，但是这个动作实际上可以练到多个部位。坚持进行杠铃卧推，可以帮助我们拥有一个健美的上肢。

二、如何完成一次杠铃卧推？

我们应该如何完成一次标准的杠铃卧推呢？我们需要借助窄凳与杠铃来进行这项运动，仰卧在窄凳上，双脚牢牢地踩住地面，将杠铃放置于胸前，双手握住杠铃的杠管，深吸一口气进行卧推运动。我们在推起来的时候，需要缓缓地吐气，以胸部肌肉进行主要的发力来推起杠铃。如果你想要锻炼到其他部位，也可以用其它的部位进行发力，记住其它的部位需要协同发力。

当我们把杠铃推起来后，需要绷紧肌肉，保持一次顶峰收缩（当肌肉做功到最大程度时，尽量维持这个姿势就可以完成一次顶峰收缩了，这样做可以给肌肉带来更大的锻炼效果），随后缓缓第恢复起始的姿势，短暂地休息数秒钟后，重复再来。

我们在进行杠铃卧推的时候，需要注意这三点：

（一）发力的时候绷紧自己的胸肌

（二）进行这个运动时，缩紧肩胛骨

（三）发力的时候最好由其他人帮助一下

三、肌肉训练期间的饮食

（一）多摄入蛋白质

我们在进行肌肉训练期间，需要保持摄入优质的高蛋白。我们可以根据自己的体重摄入蛋白质的克数，每公斤的体重需要摄入1.5克的蛋白质，也就是说，如果你是一个体重为60千克的人，你每天需要摄入110克蛋白质，才能让肌肉长得更好。因为长期摄入大量的纯蛋白质，对于肾脏有一定的负面影响，我建议大家通过食物摄入蛋白质（我们可以从蛋类、奶类、鱼类、虾类、豆类等食物中摄取蛋白质）。

（二）少吃盐

健身者在肌肉训练期间可以少吃盐，因为盐分摄入过度会引发水肿，从而影响到肌肉的线条，还会引发水肿型肥胖。但是我们不能完全不食盐，因为完全不吃盐，会让身体没有力气，从而影响到我们健身的效果。

结束语：如果你想要进行杠铃卧推训练，我建议大家通过本文所介绍的方式方法进行起来哦，坚持进行杠铃卧推训练，可以帮助我们拥有一个非常健美的上肢，同时也会让我们整体的肌肉含量有所提升。