仅凭借俯卧撑的训练,自己的胸肌纬度会变大吗?
说到俯卧撑这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生,我们不管是在学校,还是在健身房,又或是在家里等等地方,应该都会做过俯卧撑。
另外,如果我们大家对俯卧撑这个动作有一定了解的话,应该就会知道俯卧撑是一个较好的练胸动作。

接下来,我们要说的,就是一个关于俯卧撑这个动作的问题,那就是仅凭借俯卧撑的训练,自己的胸肌纬度会变大吗?
对于这个问题,小编我想说的是,如果自己能够科学的,并且长期的坚持去做俯卧撑,那么自己的胸肌纬度是一定会变大的,并且自己的胸肌力量也会得到很好的增长。

虽然说俯卧撑的训练效果可能在一定程度上,会比不上一些器械的训练动作,比如杠铃卧推或者哑铃卧推等等。
但是,我们需要知道的是,如果自己的胸肌不是很强的话,俯卧撑这个训练动作,对我们胸肌纬度的增长还是很有帮助的。

也就是说,如果我们之前进行过一定的器械训练,自己的胸肌已经练得很壮实了,胸肌的纬度已经比较大了的话,在这种情况下,仅去进行俯卧撑训练对于我们纬度的增长,可能就不会有什么很好的帮助了。
总之,俯卧撑这个训练动作,对于我们胸肌纬度的增长是有一定局限性的,它不是一个适合所有人去增加胸肌纬度的训练动作。

因为,咱要知道的是,俯卧撑是一个徒手的训练动作,它的训练负荷就取决我们的体重,我们并不能较好的去改变它的训练负荷,从而就不能较好的让自己得到很好的训练效果。
接下来,小编我就给大家介绍一下2个训练动作,这2个训练动作在一定程度上,可以帮助我们所有人去有效的增加自己的胸肌纬度。

一,杠铃卧推
我们在做这个动作之前,如果想要胸肌纬度得到一个很好的增长的话,那么首先要做的一件事,就是选择一个合适的训练重量。

一般来说,比较适合我们肌肉增长的训练重量在8-12RM,这个重量差不多就是我们能够推起最大重量的百分之七十左右。
另外,我们在做这个动作的时候,需要注意让自己的胸肌去充分的发力,不能让自己手臂上的肱三头肌发了过多的力。

要做到让自己的胸肌充分发力,我们就需要做到挺胸收腹,让自己的下背空出来,尽可能的不去接触凳面。
还有就是,做卧推的时候,要注意沉肩,不能耸着肩去做,我们的大臂去躯干的夹角也最好小于90度,从而更好的让自己的胸肌发力。
二,坐姿夹胸
这是一个很好的强化自己胸肌中缝的训练动作,也就是说,如果这个训练动作,可以很好的让自己的胸肌去练得饱满。

我们在做这个动作的时候,也需要注意抬头挺胸收腹,让自己的下背空出来,尽可能不接触靠垫。
另外,在做坐姿夹胸的时候,我们的肘关节不要过分的伸直,保持略微的弯曲幅度即可,让自己的胸肌能够更好的夹紧发力。
有食物能够越吃越瘦吗?负卡路里食物真的存在吗?为你揭晓
全球健身女主2023-11-21 20:58:35
0000想要拥有迷人的漫画腿吗?这些动作,赶紧学起来
导语:网络上流传的瘦腿方法实在是太多,所以如果我们想要通过运动来达到瘦腿的效果的话,首先我们要选对方法,如果方法不对,你再努力做的都是无用功,非但瘦不了腿,还有可能损害我们的身体健康。那么到底哪些方法是无用的,又有哪些方法是安全有效的呢?通过下面文章可以了解到如下几点:1、靠墙竖腿对瘦腿无用2、有效的瘦腿方法一、靠墙竖腿对瘦腿无用全球健身女主2023-06-09 13:59:32
0000别小看了腹肌轮,这样用它一周就能帮你练出腹肌!
腹肌轮是一种结构非常简单的锻炼器材,日常生活中锻炼时很方便使用,操作也很简单,所以非常受运动者的欢迎,但是很多人像玩一样用它,但是其实不要小看了腹肌轮,用好了,你能和那些经常去健身房的人一样轻松减去腹部赘肉,练出完美腹肌!腹肌轮的使用一般只分两种,一是跪式,二是站立式,不要看着两个动作差不多,但是后者比前者难度大了很多。第一种:跪式使用腹肌轮全球健身女主2023-11-01 22:58:16
0000想要突破健身瓶颈,还能练就胸肌,只需辩清俯卧撑和卧推!
大家平时在做一件事情的时候肯定会遇到瓶颈期,就像我们平时在进行减肥训练时,不管我们本身的训练计划有多么的合理,总会遇到那么一段平台期。那么我们的健身也是有自己的平台期和瓶颈期的,而这时候大家就会想到通过改变一些训练计划来突破这个瓶颈期,那么大家就可能会想,当我们在遇上健身瓶颈期的时候,做一百个俯卧撑和做一百千克的卧推,练法一样吗?全球健身女主2023-06-27 12:34:57
0000《亲爱的客栈》刘涛身材太迷人,长年健身的她,美过林心如
最近《亲爱的客栈》又开播了,这一季跟去年的综艺理念发生了翻天覆地的变化,去年是一种慢生活的经营理念,让人一走进这间客栈,就可以放松身心,回归生活的本质,这一季增加了竞争元素,每期前来参加节目的嘉宾,如果不符合考核标准,会被淘汰,虽然剧本安排的有些残酷,但这季参加节目的嘉宾太有看点了,久未露面的紫薇格格林心如,霸道总裁安迪刘涛,还有陈翔、李兰迪等年轻演员。全球健身女主2023-07-27 09:51:26
0000