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仅凭借俯卧撑的训练,自己的胸肌纬度会变大吗?

全球健身女主全球健身女主2023-11-13 01:27:510

说到俯卧撑这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生,我们不管是在学校,还是在健身房,又或是在家里等等地方,应该都会做过俯卧撑。

另外,如果我们大家对俯卧撑这个动作有一定了解的话,应该就会知道俯卧撑是一个较好的练胸动作。

接下来,我们要说的,就是一个关于俯卧撑这个动作的问题,那就是仅凭借俯卧撑的训练,自己的胸肌纬度会变大吗?

对于这个问题,小编我想说的是,如果自己能够科学的,并且长期的坚持去做俯卧撑,那么自己的胸肌纬度是一定会变大的,并且自己的胸肌力量也会得到很好的增长。

虽然说俯卧撑的训练效果可能在一定程度上,会比不上一些器械的训练动作,比如杠铃卧推或者哑铃卧推等等。

但是,我们需要知道的是,如果自己的胸肌不是很强的话,俯卧撑这个训练动作,对我们胸肌纬度的增长还是很有帮助的。

也就是说,如果我们之前进行过一定的器械训练,自己的胸肌已经练得很壮实了,胸肌的纬度已经比较大了的话,在这种情况下,仅去进行俯卧撑训练对于我们纬度的增长,可能就不会有什么很好的帮助了。

总之,俯卧撑这个训练动作,对于我们胸肌纬度的增长是有一定局限性的,它不是一个适合所有人去增加胸肌纬度的训练动作。

因为,咱要知道的是,俯卧撑是一个徒手的训练动作,它的训练负荷就取决我们的体重,我们并不能较好的去改变它的训练负荷,从而就不能较好的让自己得到很好的训练效果。

接下来,小编我就给大家介绍一下2个训练动作,这2个训练动作在一定程度上,可以帮助我们所有人去有效的增加自己的胸肌纬度。

一,杠铃卧推

我们在做这个动作之前,如果想要胸肌纬度得到一个很好的增长的话,那么首先要做的一件事,就是选择一个合适的训练重量。

一般来说,比较适合我们肌肉增长的训练重量在8-12RM,这个重量差不多就是我们能够推起最大重量的百分之七十左右。

另外,我们在做这个动作的时候,需要注意让自己的胸肌去充分的发力,不能让自己手臂上的肱三头肌发了过多的力。

要做到让自己的胸肌充分发力,我们就需要做到挺胸收腹,让自己的下背空出来,尽可能的不去接触凳面。

还有就是,做卧推的时候,要注意沉肩,不能耸着肩去做,我们的大臂去躯干的夹角也最好小于90度,从而更好的让自己的胸肌发力。

二,坐姿夹胸

这是一个很好的强化自己胸肌中缝的训练动作,也就是说,如果这个训练动作,可以很好的让自己的胸肌去练得饱满。

我们在做这个动作的时候,也需要注意抬头挺胸收腹,让自己的下背空出来,尽可能不接触靠垫。

另外,在做坐姿夹胸的时候,我们的肘关节不要过分的伸直,保持略微的弯曲幅度即可,让自己的胸肌能够更好的夹紧发力。

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