膝盖痛怎么办？只需用好这几招，你的膝盖将会更加健康！

导语：常常会有人遇到这样的情况，因为经常久坐，自己的身体总是会很僵硬，而且，有些人甚至会觉得自己的膝盖会隐隐作痛！也许有人会说，这种情况应该主要发生在中老年群体当中，年龄大了，身体不好是很正常的。

的确，有许多人都是因为自己的年龄大了导致膝盖痛这种问题，但是，除了中老年群体之外，许多地年轻人同样是膝盖痛的受害者，其中，就不乏有许多年轻的小姐姐。那么，面对这种情况，小姐姐们应该怎么做才好呢？

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、膝盖痛的原因

2、强化膝盖的方法

3、其它注意事项

一、膝盖痛的原因

小姐姐们膝盖痛的原因一般有两种。其一，长期久坐不动，导致膝盖的强度逐渐变弱，承压能力自然也就随之下降了。由于近年来，我们的经济发展水平获得了突飞猛进的提升，越来越多的公司如春笋般相继诞生，随着而来的，就是各种各样的岗位，这里面就包括需要员工整天坐在自己位置上办公的工作，做这些工作的就包括许多年轻的小姐姐。

这些工作的类型也有很多，比如，工厂里面的生产线工人，公司里的程序员、客服等等，这些工作都是需要她们每天坐着上班的，由于长期这样坐着不动，加上平时的运动比较少，久而久之，包括膝盖在内的身体的许多部位都会或多或少地受到损害。

其二，运动过度或者运动姿势不对，进而使得膝盖的受力超出了常规范围，从而导致了膝盖受到的压力过大。有许多小姐姐都会挤出一些时间来锻炼，锻炼的目的也很简单，经常锻炼的话，不仅自己的身材会更加苗条、性感，而且，自己的生活也会因此而更加充实有活力。

但问题就在于，许多女生因为对健身的运动量的限度不太了解，有时候会不由自主地过度运动，这样就会对膝盖等部位造成一定的伤害；还有一些女生，在运动过程中，健身动作并不是很规范，经常这样做之后，自己的膝盖就不可避免地受到了损害。所以，为了解决这些问题，最好的办法之一就是通过健身来强化我们的膝盖！

二、强化膝盖的方法

强化膝盖的方法有很多，这里推荐几种比较常用的，并且，对膝盖的强化作用比较突出的几种健身动作。

1、靠墙静蹲

靠墙静蹲是指上肢靠在墙面上，小腿支撑身体的一种健身动作。其实，靠墙静蹲不只是可以作为强化膝盖的一种方法，它同样可以作为治疗膝盖痛的方法。

靠墙静蹲的动作很简单，你只需要使你的上肢靠在墙上，然后，大腿与地面保持平行就可以了。但也有一个小细节需要注意，膝盖尖最好不要超过脚尖，为什么呢？因为一旦你的膝盖尖超过了脚尖的话，你的膝盖将会承受更大压力，同时，你的膝盖附近的肌肉得到的锻炼就会相应地减少，这样就与强化膝盖的目的背道而驰了。

也许会有人感到疑惑，既然是强化膝盖，那么让膝盖承受更大的压力不是可以让它得到更好地锻炼吗？其实不是这样的。想要强化膝盖，最好的方法是强化其附近的肌肉群，这样不仅可以对膝盖起到保护作用，同时也能使你在平时的大重量运动中，获得充分的力量支持，而你的膝盖也会在这个过程中变得更加强韧！

如果你对这个动作已经比较熟悉的话，可以试着在大腿上放杠铃片之类的，挑战一下自己，但要量力而行，不要为了一时逞能，就贸然给自己增加完全承受不了的重量。要记住，我们的目的是强化膝盖，使自己的生活更加健康，而不是通过这种方式来摧残自己。

2、弹力绳训练

弹力绳的用处广泛，这里的弹力绳训练是专门针对膝盖痛的问题提出的一种健身方式。

弹力绳可以有效地帮你强化膝盖内侧的肌肉，但它对膝盖的作用不仅仅是强化而已，当你有时候感到膝盖痛的时候，同样可以用弹力绳来作为治疗伤痛的一种方法。

这个动作的要求也不大，只需要将弹力绳固定在两脚的脚踝处，然后，在膝盖稍微弯曲的情况下，左右来回行走就好了。这个动作对场地和时间的要求很小，当你工作久了，感到膝盖酸痛时，就可以拿出弹力绳来走两步。不需要走太快，慢慢走，掌握好节奏，练一段时间之后，你会发现膝盖痛的情况明显得到改善，甚至完全消失了！

3、慢跑

慢跑是一项老少皆宜的大众性运动，也可以说是绝大多数健身爱好者都会喜欢的一种健身方式。当然，除了健身，它还可以用来缓解甚至治愈膝盖痛的问题。

当我们想要减脂的时候，可以选择慢跑；当我们感到疲惫时，可以选择慢跑；当我们失恋时，同样可以选择慢跑；当我们的膝盖隐隐作痛时，慢跑仍然是最佳选项之一。

慢跑可以帮我们减掉身上多余的肉肉，从而使我们变得性感动人；慢跑可以帮我们驱除工作带给我们的烦恼，从而使我们变得充满活力；慢跑可以在我们失恋时化作脚下的影子，时刻陪伴我们，使我们忘掉忧伤，向着远方前进；慢跑可以在我们的膝盖疼痛时，在轻松惬意的运动中帮我们治愈受伤的膝盖，从而使我们生活得更加健康快乐！

当你开始慢跑后，无论是你的身体，还是你的精神，都将会得到极大改善，你将会对未来的生活充满激情，从此以后，你将会更加热爱生活！

三、其它注意事项

以上运动都一个原则，那就是要做到适量，换句话说，在做这些运动的过程中，要让你自己始终感到舒适。舒适的标准因人而异，但一般来说，都有一些标准，例如，心率不超过最大心率的百分之八十；从头到尾，都不会出现厌倦的情绪。如果做到了这两点，你的健身内容就算是比较稳定和健康的了。

结语：膝盖痛往往就是因为长期久坐不动，运动太少，或者，运动过度这两种情况。所以，为了避免这两种情况的发生，你应该经常做一些运动，比如，上面推荐的这几种运动就蛮不错的。