徒手健身和健身房有什么区别？

很多刚健身的小白肯定都有以下的困惑：想健身到底应该采用器械训练还是徒手健身的方式呢？徒手训练能达到和器械一样的效果吗？去健身房练器械健身真的更好吗？对于新手小白来说到底该如何选择呢？今天小编就给大家一一解答大家的困惑。

阅读本篇文章你将会得到以下信息：

1、两种健身方式的区别

2、怎样在两种方式中进行选择？

3、几个健身动作的推荐

一、两种健身方式的区别

一般来说我们会选择去健身房健身不仅是因为健身房的场地和教练的指导，还是因为健身房有丰富的器械，可以满足我们对身体各部位锻炼的需求。器械的运用在健身的过程中要比徒手训练带来更好的增肌效果。

虽然徒手训练虽然在运用器材方面比较单一，甚至只是自重训练，但却可以做出多种姿态的动作增加健身的趣味性。而且徒手训练不限制场地的特点很适合我们在任何一个场地空间内进行锻炼。

其实两种训练方式都能达到一定的效果。只不过具体的选择还要遵循具体的个人特点和喜好。有些人可能比较追求肌肉的块头，那么去健身房利用器械刺激肌肉是个很好的方式。如果只是想健康瘦身，对于肌肉没有过分追求，那么这类朋友选择在家徒手健身也是可以达到效果的。

二、怎样在两种方式中进行选择？

那么听了上面的解释后，还是会有很多朋友困惑，我知道了这些，可是要怎样选择呢？选择的标准又是什么呢？不同的人该怎么选择？别急，下面小编就来给大家介绍这一点。

首先还是要明确自己的需求，那么，该如何明确自己的需求呢？这个可以从现阶段的运动出发，现阶段健身的目标是什么？达成这一目标需要怎么做才行？这些做法中需要用到器械的频繁加入吗？

1、明确自己的健身目标

想必正在健身的朋友们，即使是小白也会很清楚自己的健身计划吧。或者说，在我们健身之前都会制定一个适合自己计划吧。那么我们这个阶段的目标是增肌还是减脂呢？周期有多长呢？每天需要做哪些运动来配合呢？这些运动需要去健身房借助器械完成吗？在评估自己的一系列情况之后，我们就可以知道自己到底该怎么选择了。

2、选择具体的动作或器械

在上面一步完成后，我们就可以针对我们的目标制定计划了。比如我们定下来了要去健身房健身，那么我们想借助器械锻炼自己的哪个部位呢？这些部位需要我们做哪些动作才能达成呢？或者我们选择徒手训练，我们在徒手自重训练的情况下，有哪些动作可以选择呢？这些都是我们应该仔细考虑的。

3、哪种方式更好呢？

其实并没有哪种方式绝对好，绝对好坏之分。每种方式都有其利弊之分。我们不可否认徒手训练的趣味性和场地不限制性，也不能否认器械训练对我们肌肉刺激的好处。因此只有适合自己的，并没有最好的。当然我们也不要局限自己的思想，抱着非黑即白的思想。有时候我们又想练习花式训练，同时又想增加肌肉，就可以灵活地采取两种方式混合的方式进行。

三、几个健身动作的推荐

说了那么多，也没有真枪实弹来得实在。下面小编就为大家具体地介绍几个好的动作，让你们能在实际的应用中感受到两种方式的具体区别。

1、健身房动作

其实我们平时在健身房借助器械的动作都很单一，只不过是器械的不同，动作来来去去就那么几种。常见的器械有哑铃、杠铃和其他一些固定器械。下面我就来给大家介绍几种经典的常用的健身房动作。

①哑铃飞鸟

训练步骤：

首先，先躺在长凳上，将胳膊放在身体两侧。手里握着适合自己的哑铃片。双脚不要悬空，而是要放在地面上，双眼目视天花板。

呼气，慢慢抬起哑铃，保持缓慢的速度，控制节奏，感受肩胛骨被挤压的感受。慢慢抬起手臂，直到将哑铃抬起到与地面垂直的位置，在顶点处稍作停留，再缓慢放下。感受肩部肌肉带来的收缩感。

温馨提示：

这个动作不仅能有效地刺激到我们的三角肌，而且还能刺激到我们的肩袖肌群。这个动作不光经典有效，而且对提升身体的稳定性有很大的作用。其次，还可以起到一定程度上改善体态的功能。这个也是属于健身房的经典动作之一了。

②哑铃推举

训练步骤：

首先选取一个平坦的椅子，或者直接站立进行这项运动。选择一个适合自己的重量的哑铃。坐在椅子上，双眼目视前方。

首先，将双臂放在身体两侧，大臂与地面平行的位置。呼气，手臂和肩膀的力量带动双手慢慢向上推举，直到推到顶点处，再停留几秒钟。

呼气，再慢慢放下身体两侧的双臂，注意控制速度，不要过快。此动作肌肉的酸痛感是正常现象。

2、徒手训练动作

徒手训练动作种类很丰富，有的是依靠我们自身的自重训练进行我们肌肉的锻炼，有的是通过我们的一些有氧运动达成减脂的目的，因此小编分别为大家介绍两种动作，希望可以帮助到正在健身的你们。

①平板支撑

训练步骤：

首先俯卧在瑜伽垫上，将双手屈肘放在头部两侧，慢慢将两侧小臂支撑在地面上，大臂与小臂垂直，同时收紧腰腹，用手脚掌弯曲部位支撑起身体。

使整个身体离开地面，身体呈一条直线。视线随身体动作自然目视地面位置。整个过程中都要保持收紧核心同时不要塌腰。

一组坚持30秒，如觉得难度低者可以在平板支撑的基础上依次抬起四肢做训练，提升难度。

②抱头深蹲

双手抱在头后，身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。

呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行处，上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。

做完后吸气慢慢起身，重复此动作。一组1分钟，共3组。