运动瘦臀的小方法,除了做这几个运动,还要注意这一点
导语:臀部肥胖,穿什么衣服都会显得很臃肿,看起来很胖,并且一些好看的裙子穿不上。其实臀部肥大的原因有很多,有些人是天生的,而有的人是因为习惯长期坐着导致的。如果是天生的,需要做手术再加一些运动改善,如果是后期造成的,说明你要注意运动了。每天保持一些运动量,比如跑步、深蹲等等,长时间坚持下去,才能得到明显的改善。
由于长时间久坐导致的臀部肥胖,那么你一定要注意时不时的扭动一下屁股,尤其是办公室人员,每坐一个小时左右,就要起来走一走,并按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环。晚上下班走,去健身房进行运动,可以做一些深蹲,或者瑜伽。
臀部肥胖还有可能是因为跷二郎腿导致,长期跷二郎腿,会导致臀型发生变化,所以平时喜欢跷二郎腿的朋友,一定要改掉这个坏习惯。如果长期不运动,坐久了,屁股就会变得又宽又大,所以要保证一定的运动量,每天都要坚持运动一个小时。
解决臀部肥胖最直接的方法就是运动,而运动的方式有很多,比如深蹲。这个动作是最有效果的,不仅能瘦臀,还可以让臀型更好看,同时练出好看的翘臀,让屁股更性感。高抬腿也能瘦臀,因为高抬腿可以有效锻炼到臀部的肌肉,从而达到瘦臀部的目的。
高抬腿的动作很简单,你可以在晚上睡觉之前进行,也能在早上起床的时候练习。大约练习一个星期后,你会发现臀部的肌肉变得很结实。如果你是低层户主,可以每天都爬楼梯,不要坐电梯,这样也能起到瘦臀的效果。高层户主的话,如果有时间,也是可以爬楼梯的。
跳绳是一项全身运动的方式,能达到全身瘦的效果,同时对臀部的改善也非常有用。其实,跳绳这项运动最主要锻炼的就是臀部和腰部,因为跳绳的震动很强烈,所以效果很好。每次坚持跳绳1000次,不管是跳绳前,还是跳绳后,都进行拉伸,这样一来,身材就会变得苗条一些。
跑步虽然对瘦臀的效果不是最明显的,但如果每天都坚持跑30~60分钟,对身材的塑性也是非常有好处的,能使个身体机能和呼吸系统都会得到改善。
运动的同时,也可以给臀部进行按摩,臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。每天都按摩这个穴位,大约坚持5分钟,刺激到臀大肌的收缩,就能得到很好的瘦臀效果。需要注意的是,臀部的按摩一定要注意力度,如果自己不会按摩的话,可以去美容院进行按摩,对身体也是很好的。
每天早上起床后,或者在每晚睡觉之前,都进行拉伸运动,其实拉伸也能很好地改善身材,让身材线条变得更好看。拉伸运动也是健身的一种方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。大家在锻炼之前,都要进行拉伸,这样才能避免在运动时出现拉伤的情况。
拉伸的运动是比较多的,比如面壁站立。这个拉伸动作就是用右脚削左脚后,右脚跟放在左脚趾前30cm处。之后,将双手手掌平贴在墙壁上面,右膝弯曲,左脚尽量打直,如果打不直,先不要强求自己。然后臀部缓缓向前推,直到小腿有拉紧的感觉为止,保持此姿势15-30秒。接下来,略弯起左脚,但左脚跟不离地,拉紧左脚,另一脚重复此动作。
拉伸动作一定要做得标准一些,实在不会的话,可以观看一些视频。除了以上拉伸运动,还有站立拉伸运动,这种拉伸运动方法很简单,首先,将双脚打开,与肩膀一样宽,之后伸出右手臂,转头向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。这两个动作,可以每天都进行练习,如果你还有其它的拉伸运动,也可以加入进去,注意一定要每天都保持哦,长期的坚持才能看到效果,若只是坚持几天,那样是不会有明显的效果的,也是白白锻炼了。
平时是不建议长期久坐的,尤其是上班族,每天一坐就是八个小时的时间,这样肯定会导致身材走样,臀部变宽。大家可以选择坐一个小时之后,就站起来走一走,并按摩臀部穴位,或者用手轻轻敲打臀部,这样可以让臀部血液循环畅通,只有臀部的血液循环了,才会让臀部变得更加峭拔,从而拥有好看、性感的臀部。
一个正确的坐姿也可以减少臀部脂肪堆积,所以坐下来的时候,注意把腰背挺直,背后最后放一个护腰垫,这样一来,我们的重心就不会在臀部上面,从而防止了臀部肥胖的问题。对于女孩子来说,平时可以多练习瑜伽,是一种效果不错的瘦臀方法。接下来,小编整理了几套瘦臀动作,很有效果哦。
1、盒跳
2、相扑蹲
3、哑铃硬拉
4、箭步蹲
5、哑铃深蹲
虽然运动是最健康的瘦身方式,但不能过度运动,适量地运动就行。如果过度运动的话,会导致身体很疲累,这样就没有锻炼效果了。对于女孩子,最有效的塑性方式,还是练习瑜伽,瘦身的同时,还能让身体更具有柔软性。当然,男生也能练习瑜伽,只不过,瑜伽很考验柔软度,男生的柔软性不如女生更好,所以练习瑜伽的时候,会稍微有些痛苦。
结语:女孩子一定要穿高跟鞋,因为穿高跟鞋的话,会显得身材看起来更高挑一些,同时有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的时候,臀部就会不自觉地收缩起来,长期穿高跟鞋的话,臀部上面的脂肪就会消除。不过,如果不会穿高跟鞋的话,也不用强求,可以从穿低跟的鞋子学起,时间长了再换高一点的高跟鞋。
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