深蹲伤膝盖？注意到这几个细节，让你深蹲练出好看的腿

导言：在所有的训练动作中，深蹲类的动作有可能是最受欢迎的下肢训练动作。深蹲可以帮助我们减少下肢脂肪，刻画下肢的肌肉曲线。但是深蹲同样也是比较有争议的一个动作，相信大家总是可以听到深蹲伤膝盖这一类似的话题。深蹲真的会伤害到我们的膝盖吗？究其根本深蹲姿势才是整个深蹲训练中的重点，不正确的姿势自然就会引起膝盖位置疼痛。但是正确的姿势并不会引起膝盖的问题，相反对于下肢的改善还有很大帮助。

通过阅读本文以后可以了解到下面的几点：

1、深蹲伤害膝盖的主要原因是什么？

2、那些深蹲姿势会伤害到膝盖？

3、几种常见的深蹲类型的训练姿势

第一：深蹲伤害膝盖的主要原因是什么？

曾经在美国有一位学者进行过这一方面的研究，他找到几个110公斤左右的志愿者进行深蹲试验。在负重达到250公斤的前提下进行深蹲，测量得到大腿与小腿之间的压力达到了7000牛顿，是这几个选手自身体重的5倍左右。

但这并没有说明深蹲一定会伤到膝盖，许多人在深蹲中膝盖受伤的最主要原因是姿势不当。我们在正常的行走或者跑步的情况下，本身就会对膝盖产生压力，但是并不会伤害膝盖。相反不正确的深蹲姿势，会导致力量在膝盖位置传导时出现差异。本不应该承受巨大压力的位置，压力超过了自身的承受能力。

第二：那些深蹲姿势会伤害到膝盖？

1、膝盖向内扣

造成膝盖内扣的最主要的原因是下肢肌肉力量的不足，往往在训练中因为下肢力量不足不自觉地就会产生内扣。膝盖内扣这种错误的深蹲姿势也比较常见，很多人都会犯这种错误。

当我们出现膝盖内扣时最直接的影响是伤害半月板，半月板是膝盖中非常重要的一个构成结构。半月板在身体中更多的是充当一个缓冲器的角色，所以当半月板受到伤害我们很多运动都没有办法健康地进行。

2、身体前倾过度

很多人深蹲训练中最容易忽视的就是身体向前过度倾斜，很多人都没有注意到这一点。虽然一般的要求是膝盖要超过我们的脚尖，但是身体的前倾大小一定要控制好。

因为当身体过度前倾时，会对十字韧带产生一种巨大的压力，然后十字韧带便在训练过程中受伤。在一般的运动过程中，十字韧带会受到来自很多方面的压力，但是深蹲时身体过度前倾却会对十字韧带产生一种切割力。

十字韧带连接着大腿和小腿的胫骨，在身体中起到更多的作用是维持膝盖位置的稳定性。当我们的膝盖不管是在伸直还是屈曲的状态时，十字韧带总是会处于紧张绷紧的状态下。

第三：几种常见的深蹲类型的训练姿势

深蹲类型的训练动作是，下肢训练中必不可少的一种训练方式。想要做好这种训练动作一般建议可以在徒手条件下进行，然后在熟悉动作以后再进行自我突破。所以下面跟大家介绍几个深蹲动作，希望可以在大家健身训练中起到帮助作用。

1、徒手深蹲

首先，双脚分开并且使两脚之间有稍微超过肩部宽的距离，两只手臂伸直并且直向身体前方，腰背不要弯曲。

然后，尽量保证上半身的直立，双腿弯曲让身体向下蹲，同时上半身在下蹲的时候微微前倾。

最后，大腿达到与地面平行的时候停止运动，稍微停顿上1秒时间再起身。

建议：每个动作进行12到15次，每次3到5组

2、高脚杯深蹲

首先，准备好一个重量合适的负重哑铃，双手捧住哑铃在胸部前面，双腿保持分开肩部宽距离。

然后，整个身体上半身不要晃动，双腿弯曲身体向下蹲，上半身微微向前倾斜。

最后，当大腿和地面之间垂直的时候，再起身还原。

建议：每个动作进行12到15次，每次3到5组

3、杠铃深蹲

首先，准备好重量合适的杠铃，将杠铃放在肩部上方，双腿保持分开肩部宽距离。

然后，保持杠铃身体和上身的稳定，双腿弯曲使身体向下蹲。

最后，当大腿和地面之间水平时，再起身还原。

建议：每个动作进行12到15次，每次3到5组

总结：深蹲这种训练动作本身并不会对膝盖产生伤害，但是当我们训练姿势出现问题的时候，便会对身体造成一定的影响。其实不仅是深蹲类的动作，还有其他种类的动作同样是这样。所以，我们训练的时候不能只追求完成训练动作的次数，还要注意每次训练动作完成的质量和肌肉的参与程度。