训练时间越长越好吗？每天练五分钟，你也能够变瘦！

我相信大多数的朋友在一眼看到这个标题的时候，就会有这样的一种感觉，那就是自己终于可以找到一种轻松的减肥减脂方法了。对此，我想和大家说的是，大家的这种感觉可能是错的。虽然说这个训练方法的时间非常短，但是它并不是非常轻松的，甚至要比一个小时甚至是两个小时的训练还要痛苦。

阅读这篇文章你将会得到：

1、什么时间是最佳的训练时间？

2、每天五分钟减脂的训练方法

如果大家有兴趣继续了解一下这个减肥减脂方法的话，那就跟着我一起看下面的内容。我们首先得要知道的，那就是我们需要去进行的，是高强度的训练。也就是说，我们在进行这个五分钟的减肥减脂训练时，自己的训练强度是要比一般的训练强度要大很多的，这个是需要我们去接受的，否则自己就难以通过这个方法去成功减脂了。那么在接下来的内容中，我就给大家介绍一下这个训练方法。

一、关于训练方法的特点

第一个特征是高强度。我之所以会反复说这个点，是因为如果我们没有在进行这个训练的过程中，去保证自己的高强度的话，那么自己就几乎不可能去获得一个很好的减肥减脂效果了。也就是说，我们在进行这个五分钟的减肥减脂训练时，一定不能够偷懒，要保质保量地去完成高强度的训练。

其次，我们在进行这个训练的过程中，一定需要坚持。不能够因为一时的难受，或者是肌肉的短暂不适，而去放弃继续进行训练的进行了。我们需要注意的，那就是一定要做到坚持。不管自己多么痛苦以及难熬，都需要让自己通过坚韧的毅力去完成这个五分钟的训练。因为毕竟这个训练也只有五分钟，自己再怎么痛苦，也只会痛苦五分钟了。

二、最佳的训练时间在什么时候呢？

大多数人都很想问最佳的训练时间在什么时候呢？早上？下午？晚上？还是傍晚呢？大多数健身爱好者都有自己的习惯和喜欢的训练时间。许多科学家都倾向于把晚上视为最佳训练时间，但基于个人工作、习惯和生理的差异，最佳训练时间并不适合所有人。

1、早上的最佳训练时间

很多中老年人喜欢在早上锻炼，就比如我们在六七点就能看见很多中老年人在跑步、舞剑和打太极等等。但是太早锻炼也不易于锻炼哦！那是因为八点之前经过一晚上的消耗，氧气含量最低。那么早上的最佳训练时间是几点呢？那就是8点到9点了。

2、下午的最佳训练时间

下午的最佳训练时间是15点到17点。因为这个时间点我们的身体状态是最好的，所以锻炼的效果也是最棒的！

3、晚上的最佳训练时间

很多上班族因为白天要上班而没时间锻炼，所以他们会选择晚上锻炼。那么晚上最佳的训练时间是什么时候呢？晚上的19点到21点是晚上的最佳训练时间，因为这个时间的氧气含量是最高的，空气中的有害物质也是最少的，所以我们在这个时间点锻炼是最好的。

三、如何进行五分钟减脂的训练方法？

我们在进行这个五分钟的减肥减脂训练时，如果要想保证自己的训练强度，去达到一个比较高的水平的话，那么我们在进行训练的时候，就不能够有休息的时间了。如果要有休息时间，也最好不要超过十秒钟，否则我们的训练强度是难以达到的。这样一来，我们就难以达到一个良好的减肥减脂的效果了。

准备器材：瑜伽垫

动作一：登山跑

①动作要领：

手臂自然伸直并且垂直于地面撑在瑜伽垫上。

双腿快速交替提膝，提至胸部。

用腹部力量将大腿向前提。

②训练时间：

一共做两组，每组15秒，组间不休息。

③注意事项：

注意用腹部发力。

臀部不要抬得太高。

尽量压低身体。

在做登山跑这个动作的过程中，我们的动作速度是需要非常快的。如果自己的动作速度很慢的话，那么就不是五分钟的高强度训练了，而是三十分钟或者是六十分钟的中低强度训练了。一般而言，我们在每一秒的时间中，最好需要去进行两次抬腿才是比较合适的。

动作二：俯身侧踢

①动作要领：

手臂自然伸直并且垂直于地面撑在瑜伽垫上。

双腿快速交替提膝

用腹部力量将大腿向外踢。

②训练时间：

一共做两组，每组10秒，组间不休息。

③注意事项：

注意用腹部发力。

臀部不要抬得太高。

尽量压低身体。

需要把动作速度做得快一些，大概在一秒钟内就需要去完成两次转身才是可以的。

动作三：波比跳

①动作要领：

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，再做俯卧撑。

将双腿快速向腹部收缩，站身跳跃。

②训练时间：

一共做一组，每组10秒，组间休息10秒。

③注意事项：

全程收紧腹部，让腹部保持紧绷状态。

尽量往高处跳。

保证自己的动作速度足够快。

波比跳这个动作我们只需要去进行十秒钟的时间即可。可别小看这十秒钟，如果我们要保证自己的动作速度足够快的话，那么这十秒可能就会是自己最痛苦的十秒钟了，可能就相当于自己在跑八百米时的最后一百米的冲刺了。当我们做完了波比跳这个动作的时候，我们就可以让自己去休息十秒左右的时间，然后去进行下一组的这个动作组合。

这也就是说，在我们这个五分钟的高强度的减肥减脂训练中，我们需要先进行三十秒钟的登山跑，然后不进行任何的休息，紧接着去进行二十秒钟的俯身侧踢，进行完以后，同样是没有任何的休息，紧接着去进行十秒钟快速的波比跳。如此我们便进行完一组了，当我们休息十秒钟左右的时间以后，紧接着就需要去开始下一组的训练，如此重复五组便是我们的五分钟高强度的减肥减脂训练了。

结语：我想和大家说的，那就是这个高强度的减肥减脂方法，虽然说时间是很短的，但是绝对不是非常轻松的。如果我们能够保质保量且按照要求去完成的话，经过一段时间的坚持训练以后，只要我们不去胡吃海喝的话，那么我们肯定是会获得很好的减肥减脂效果的！