硬拉时容易弓背，是没注意姿势吗？这几个动作帮你练好硬拉

导言：有的健身动作是很有奥秘的，需要身体很多的肌肉群还有关节相互协调，才可以更好地完成动作。深蹲、硬拉、卧推等都是很考验身体各个组分功能的，几个常见的健身动作。同时这些动作的困难程度也不小，导致很多的朋友们做不好。就单从硬拉这个动作而言，朋友们总是会出现很多的通俗的问题，那就是深知硬拉这个动作需要身体背部挺直，但是在训练的过程中总是会不自觉的弯起了腰，背部高高地拱起。

第一：为什么硬拉时背部会不自觉地拱起呢？

这其中最最主要的原因就是，自己的肌肉群力量弱小，因为硬拉这个动作很是考验全身肌肉的能力。尤其是背部双腿还有臀部的肌肉，在训练的过程中的发力十分的明显。所以真正地做好硬拉，这些针对于这些肌肉的增强训练，我们是不可以忘记的。

第二：背部拱起又会有什么影响？

硬拉时背部拱起首先就是会影响我们的腰部关节，容易让腰部的关节受损。如果腰部受损，很多的日常活动，都会因为腰疼而受到困扰。因为这个动作影响着我们的腰部，所以在训练强度的增加上也会因此受到影响，限制整个健身计划的进程。

第三：为了避免这些应该怎么训练？

这里就教给大家一些强化自己脊柱等肌肉的高效动作。

1、

早安式屈膝

早安式屈膝的功效就在于，可以帮助我们训练强化脊柱肌肉群，使之增强力量，做动作的时候更加地稳定。而且这个动作对于臀部的肌肉，还有很明显很值得去关注的训练效果。同时，臀部起着承上启下的作用，在身体协调发力的时候很重要。

练习：

身体自然直立的站立好，双腿分开之间保证肩部宽，将哑铃放在我们的斜上方肌上面，保证好稳定。

身体上半身保证直立地挺直，身体俯身向下弯曲，同时双腿也要弯曲，臀部向后方翘起。

这一个动作大约每一组训练8到12下之间，每一次要训练五组。

2、

山羊挺身

山羊挺身这个动作看上去并不是很困难，但是做起来还是有一些难度的。不过我们开始的时候可以考虑较小的负荷进行，将动作进行到我们可以承受的幅度就好，然后在每一次的训练中逐渐地增强自己的能力。

练习：

将自己的整个身体稳定的俯身趴在罗马椅上面，整个下肢稳定地控制在仪器上方，双臂相互交叉贴附在胸前，也可以之间加重一些固定物，身体要保证是整个挺直的。

然后屈髋身体保证挺直的情况之下俯身向下，到达运动的尽头之后，稍微停留大约0.5秒，起身还原。

这个动作和上一组一样，每一组做8到12次，每一次做5组。

3、

直腿硬拉

直腿硬拉的顾名思义双腿是要伸直的，膝盖这个位置是不可以弯曲的。这个动作因为腿部的伸直，所以更加要求髋部的运动，对于臀部还有背部都有着比较好的强化肌肉的效果。

练习：

开始地准备姿势和第一个动作一样，同时将一个杠铃放置在身体的正前方，保证双腿伸直，然后我们的双手去抓住杠铃。

整个身体协调发力将杠铃拉起，沿着双腿的曲线，双手抓住杠铃双臂自然地伸直就好。

在动作的顶点的位置，稍作停留大约1秒，然后还原，对于此动作地训练量和上一个动作相同。

总结：有的朋友认为硬拉时背部的拱起是因为，自己的形态没有控制好，但是不要忽略了，硬拉是很考验全身的协同发力的。想要做好某一个全身协调的健身动作，更应该去注意肌肉的整体发展。与此同时，大家健身训练的训练强度也要控制好，不要因为自己想要追求刺激或者急于求成，而过分的追求强度，这样对于身体的损害是十分大的。希望这篇文章可以帮助你，在健身道路上更加顺畅。