掌握这2个王牌练胸动作,练出壮实的胸肌,也并不是难事
在我们的健身房中,胸部肌肉的训练器械应该是需要排队的,因为我们得要知道的是,想要把胸肌练好的健身者是非常多的,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,不仅能够帮助自己练出壮实的上半身,而且还能够在很大程度上,去增强我们上半身的肌肉力量,也就是说,练好自己的胸部肌肉对于我们的健身者来说,是非常重要的。

而我们在练胸的过程中,如果想要把自己的胸部肌肉练好的话,那么自己就需要掌握重要的胸部肌肉训练动作。
在小编我的观念中,有着这样的2个练胸动作,对于我们来说,是十分重要的,可以说是胸肌的王牌训练动作,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下。
一,上斜哑铃卧推
对于我们大多数的朋友来说,在自己的胸部肌肉中,胸肌的上部一般都会是比较弱的部分,我们如果想要把胸部肌肉练好的话,胸部肌肉就是自己需要去多练的。

并且,我们如果能够把自己的胸肌上部练好的话,还能够让我们的胸部肌肉练得更加挺拔,让我们的胸部肌肉看起来会更加的壮实,会更加的好看。
而在我们胸肌上部的训练动作中,上斜卧推就是非常好的训练动作了,我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候,可能会选择上斜杠铃卧推。
但是,小编我想要告诉大家的,那就是对于我们大多数的朋友来说,在练胸肌上部时,去选择上斜哑铃卧推也许会是更好的选择。

因为我们在在做上斜哑铃卧推的时候,虽然不能够去选择和杠铃一样的训练重量,但是上斜哑铃卧推的动作幅度会更大。
这样一来,我们在做上斜哑铃卧推的时候,自己的胸肌上部的活动范围就会更大,就能够更加充分的去练到自己的胸肌上部。
另外,我们得要知道的是,自己的胸肌上部的覆盖面是非常广的,也就是说,我们的胸肌上部是需要大幅度的训练动作的,只有这样才能够充分的练到自己的胸肌上部。

而我们在做哑铃上斜卧推的时候,所需要去注意到的要点也是比较多的,我们首先需要去做到的,那就是不能够让自己耸着肩膀去做动作。
也就是说,我们在做哑铃上斜卧推时,需要让自己沉着肩膀去做动作,其次,我们在做这个动作时,还需要让自己的大臂略微的内收。
二,杠铃平板卧推
在我们的胸肌训练中,杠铃平板卧推这个训练动作,可以说是极为重要的训练动作了,因为我们得要知道的是,自己在做这个动作时,胸部肌肉能够获得的训练效果是非常好的。

一般来说,我们在做杠铃平板卧推的时候,如果想要较好的练到胸肌的话,那么就需要把这样两点给做好才行。
其一,那就是我们所选择的训练重量不能够过小,我们得要知道的是,自己只有在做杠铃卧推的时候,去选择一个较大的重量,才能够让我们更好的练到胸肌。
其二,则是我们在做杠铃平板卧推的过程中,需要尽量让自己的胸部肌肉发力,不能够让肱三头肌和肩部肌肉借力过多,否则我们是难以把胸肌练好的。
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