在减肥的过程中，你有注意过这几点吗？快来学习如何减肥

在我们现在的这个社会中，有无数的朋友想要去减肥减脂，想要让自己身体中的脂肪去得到一定的减少，从而能够让自己的身材变得比较好一些。但是对于我们大多数的朋友来说，减肥和紧致似乎一直都不是一件简单的事情。也就是说，有很多的朋友，在减肥的过程中，难以获得很好的减肥效果，从而就会让自己逐渐放弃了减肥减脂。

阅读这篇文章你将会了解到：

1、脂肪的形成

2、减肥减脂过程中你可能会犯的一些错误

3、如何有效地进行减肥减脂运动？

首先，我们来说一下脂肪是怎么来的？

一、你知道脂肪是怎么形成的吗？

1、当供能物质的摄入超过能量消耗时，多余部分可合成脂肪储存。

当能量供应物质摄入不足时，储存的脂肪被用来分解能量供应。在这个过程中，脂肪只是一种节能的形式。一旦外部的油水很肥，不仅不需要用存量脂肪，还不断地往存量中添加新的脂肪，最后脂肪就会形成赘肉。

2、身体中的脂肪并非我们过去喜闻乐见的脂肪。

只要是带有热量的东西，当身体不能用光时，它就会储存起来以备灾难发生时，这样也就会转化成脂肪。

3、对此，我想和大家说的是，我们之所以会在减肥减脂的过程中，难以去获得一个很好的脂肪减少的效果，其中的原因会是比较多的。

特别是这样的2个错误，如果我们在进行减肥减脂的过程中，去犯了的话，那么就难以让身体中的脂肪得到减少了，也就是会让我们的减肥变得困难了。

二、在减肥减脂的过程中，你是否有犯这几个错误？

1、过多的去运动，导致自己对运动产生厌烦

这是一个我们很多刚进行减肥的朋友，可能会去犯的一个错误，当自己刚开始去进行减肥减脂的时候，可能会让自己处于一个极度打鸡血的状态。也就是会让自己每天都去进行健身运动，恨不得让自己无时不刻去进行健身运动，只为了能够让自己身体中的脂肪得到更好且更多的减少。就是说这样的一种做法，会让我们在刚开始进行减肥的一个月左右的时间中，让自己去获得一个很好的减肥效果。但是当自己持续这样下去进行了一个月，或者两个月的健身运动以后，我们的身体就会开始出现疲劳了，毕竟我们的身体不是机器，身体是会感到疲劳了。于是乎，我们可能就疲于去进行健身运动了，就算自己强迫自己去进行了健身运动，但在进行健身运动的过程中，还是会感到疲劳，感到没什么力气。

我们得要知道的是，当自己拖着一个疲惫的身体去进行健身运动的时候，自己是难以去获得一个很好的健身训练效果的，也就是难以让身体中的脂肪减少的。

所以说，我们在进行减肥的过程中，不要过度地去进行健身运动，应该让自己有一个合理的休息时间，在每周的训练中，应该至少留出一天或者两天的休息时间才行。

2、完全杜绝了高热量的美食

虽然说我们在进行减肥减脂的过程中，过多的去吃一些高热量的食物的话，会对自己的减肥造成很大的阻碍，让自己难以去让脂肪得到减少。但是我们得要知道的是，当自己从一个喜欢吃美食的状态，去转移到一个完全杜绝高热量美食的状态下，对自己造成的影响是非常大的。这样的影响不仅会出现心理上，而且还会出现在生理上，我们的心理可能会出现这样的一种变化，那就是会让自己的心情变得很差。而对于我们生理上所造成的影响，那就是会让自己的基础代谢降低了，从而让我们难以去更好的消耗身体的脂肪。

所以说，我们在减肥减脂的过程中，为了自己生理和心理的健康，高热量的美食是可以不用完全杜绝的，我们只是需要去把握适当的度，比如每个月或者每半个月去吃一餐，就是比较好的选择，我们需要去有计划地去吃才行，不能够完全不控制地去吃。

3、认为有局部减脂的存在

我要说，局部减脂是不可能存在的。因为我们在减脂的过程中，它是全身性的。所以不要去幻想有什么方法可以瘦一部分。

三、如何有效地进行减肥减脂训练？

接下来，就让我我们来进行一些减肥减脂的训练吧！

动作一：波比跳

①动作要领：

站直，向上跳并且双手击掌，快速下蹲并且向前俯身（就好像做俯卧撑这个动作），回到站立动作，不留缓冲时间继续重复这个动作。

②训练量：

建议做两到三组，每组20秒。

③注意事项：

在做波比跳的时候，不要有停顿的过程，尽量一气呵成。

跳跃的幅度越高越好，燃脂的效果才能达到最佳。

俯身的时候腹部收紧，不要塌腰抬屁股。

动作二：高抬腿

①动作要领：

站直，双腿交替抬起至腰部，让身体微微向前倾斜（有种跑步的感觉）。刚开始的速度不要太快，可以慢一点，之后可以逐步加快。

②训练量：

建议两到三组，每组30秒到1分钟。

③注意事项：

注意在做高抬腿的过程中保持呼吸畅通。

全程收紧腹部。

动作三：滑雪跳

①动作要领：

上半身向前俯身，手臂放松。跨到一边，另一只脚不要着地。两侧相互交替。手臂随着跨步方向摆动。

②训练量：

建议两到三组，每组30秒到1分钟。

③注意事项：

全程收紧腹部。

落地时膝盖微微弯曲。

动作四：星星跳

①动作要领：

双腿和手臂向外侧张开。

②训练量：

建议两到三组，每组30秒到1分钟。

③注意事项：

全程收紧腹部。

落地时膝盖微微弯曲。

结语：以上是一些关于减肥减脂方面的知识和锻炼方法。希望对大家能有所帮助。我们要知道一句话，那就是管住嘴，迈开腿，你也会有好身材！如果你不管住自己的嘴，那么即使做再多运动，你的脂肪依然还在你的体内。所以大家快快行动起来吧！祝大家拥有一个完美的身材哦！