一根TRX带4个动作,帮你强化核心肌群,让健身更安全
导语:喜欢健身的小伙伴们都清楚,核心力量的重要性表现在稳定身体的重心,使上下肢力量的传输纽带,在力量锻炼中募集全身肌肉的力量主要取决于它。核心力量主要来自于核心肌群的发力,核心肌群指的是围绕躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群、脊椎以及骨盆链接的肌群等,这些肌群在我们的日常生活中,能够帮助身体保持稳定和平衡。
通过今天的健文你能收获哪些知识?
1、强化核心肌群的好处?
2、如何进行核心肌群的练习?
一、强化核心肌群的好处
1、能够使训练者拥有力量和美的线条,就如钢筋一样保护着训练者的身体,身材更加挺拔,姿态会变得越加优美。
2、进行核心肌群的锻炼,会使腰背部的肌力变强,腰椎的稳定性被提高,身体的的运动组织配合的越加协调,降低了身体的伤害。
3、只有核心肌群增强了,才能更好的征召更多的肌肉,动作也会变得更加灵活,力量也会被提高,当然消耗的热量也会增多,减脂效果大增。
4、核心肌群的力量增强了,腹部肌肉的收缩感会变强,这样就使毒素能很快的排出体外,便秘的现象不会产生。
二、如何进行核心肌群的练习?
当大家了解了核心的重要性的时候,是否有强化核心力量的练习,今天我们用一根TRX带4个动作,完虐核心肌群,从中感受核心肌群的发力感觉。
动作一:TRX带侧支撑
身体侧卧,下方手臂屈肘支撑在地面上,另一只手臂在身体上方伸直,双腿向下伸直并且重叠,双脚固定在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,收缩发力使身体和地面尽量保持平行,保持姿势30秒,然后放松还原休息10秒,继续动作。
动作二:双腿屈膝碰肘
身体俯卧,双腿伸直双脚挂在TRX带上,双臂伸直支撑在地面上,手掌心朝下,保持上半身的稳定,收紧核心肌群,双腿向身体的一侧屈膝去碰同侧的手臂,最大极限保持动作几秒,然后慢慢伸直双腿还原重复动作。
动作三:侧卧抬臀
身体侧卧姿势,下方手臂屈肘支撑身体,另一只手臂放在身体的上方,双腿分开一定的距离并挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,臀部向上抬起,最高点保持动作几秒,然后慢慢降下臀部还原,重复动作。
动作四:腿碰肘
身体俯卧,双臂伸直在肩部的正下方,双腿伸直悬挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,双腿屈膝交替去碰异侧手臂,最大极限保持动作几秒,然后还原重复
总结:以上4个动作利用TRX带带来的阻力,让核心肌群收紧的程度更大,更好的促进了锻炼,效果也是非常明显的,小伙伴们每周进行1-2次的练习,坚持做好适合自己的动作组数和次数,时间用不了多长,你的核心力量就会被提高很多。
全球四大金刚芭比之首,她的一个眼神就能让你心花怒放
年轻貌美是每个女孩子花季年龄里最好的代言词,这样的青春少女们是最漂亮最有朝气最有活力的一批人!然而除了这些之外,她还拥有标准的S型身材,傲人的马甲线,颜值超高的他被称为全球四大金刚芭比之首,她的一个眼神就能让你心花怒放!也被称为外国版的angelababy!全球健身女主2023-09-29 08:57:540000不同的健身内容,训练方法不同,什么是重复练习法?
导语:健身其实是讲究方法的,我们不同的训练动作,他的训练方法都是有一定的代名词的。在健身当中都有哪些方法呢,比如大多数的有氧运动,它的方法就属于持续练习的方法。除此之外,也有重复练习法,间歇练习法,甚至还有比赛练习法和游戏练习法等等。是不是觉得很神奇呢?那么接下来我们一起来了解一下在众多练习法当中还比较常见的重复练习法。希望让你对健身以及健身的相关知识有进一步的了解。1、重复练习法的概念全球健身女主2023-05-23 12:59:050000各国健美选手齐聚三亚 参加健美先生比基尼小姐赛
今天对很多健身爱好者而言是个大好的日子,各种精美健身大片、健身视频在健身社群疯转,2016第六届三亚国际沙滩健美先生比基尼小姐大赛在今天已经拉开帷幕本次比赛齐聚各国健美选手,吸引全国各地500名精英健身教练,参赛队员有来自中国、美国、韩国、俄罗斯、乌克兰、西非塞拉利昂、中华台北、香港、澳门、乌克兰、日本、匈牙利、挪威,现场热闹非凡全球健身女主2023-09-22 03:28:570000五个方法帮你提高新陈代谢 ,这个夏天瘦得比别人快
导语:今天小编上称,检测了一下我的身体是否健康。结果显示我身体的水分严重不足,最重要的是小编的新陈代谢水平不合格,其他指标均为正常。其实说来也是,小编最近一直在熬夜,天天坐在电脑前却没有经常喝水。大家一定会有很忙的时候,今天来教大家如何提高身体代谢水平。一、提高身体新陈代谢的方法1、每天8杯水以上全球健身女主2023-06-22 22:13:340000健身有规律的人与有空才健身的人比,2者肌肉差别有多大?
这个世界上有很多事情,都有一定的规律可循,如果适当的掌握这些规律,那么就能够做好这些事,这就像是每把锁都有不同的钥匙,想要开锁就需要与锁孔相对应的钥匙,否则就只能在门外徘徊。规律的发现也并不是突如其来的,而是靠着长时间的积累与发现,才能得到真正有用的规律,所以重要的规律是很有价值的,对于健身来说有很多规律已经被发现了,我们可以通过各种渠道搜集。全球健身女主2023-11-20 03:34:140000