怎么居家减脂？教你几个动作，让你在家就可以燃烧脂肪

当我们想拥有一个好的身材，而通过减脂训练消耗脂肪时，如果只是单纯的认为身体体重的下降，就是减脂成功的标志，如果这样我们体重成功下降，却仍然不能拥有一个美丽的身材。所以说健身的过程中应该追求的是体脂率变低，而不是体重的下降。通俗易懂的说，实际上我们追求的是在减脂过程中消耗更多的脂肪，而保留更多的肌肉。

然而我们进行减脂还要注意控制自己热量的摄入，保证我们热量的摄入不要超出身体消耗太高的水平。我们在饮食的控制达到一个稳定的水平之后在进行减脂运动，通过运动对于身体中储存的热量进行消耗。当我们身体中的脂肪小到一定的程度之后，便可进行肌肉力量的训练，这样进行便对于我们的减脂进程会有很大的促进作用。

说起力量训练，我们总是，第一时间想到去健身房里撸铁，虽然在健身房里训练效果确实比较好，但是有非常多的朋友因为比如说天气，时间等各方因素，使得对去健身房训练产生限制，但是进行力量训练的方式有非常多，比如说我们完全可以通过徒手训练进行，这种训练不需要器械，而且也不需要场地，我们在家里就可以进行减脂训练，而且是随时随地想什么时候就什么时候。

并且力量训练也会帮我们塑造自己身体的形态，因为减脂对于身体来说是一个，运动全身的动作，他不可以进行针对性的训练，而力量训练完全可以让我们，对于自己身体的某一个不满足的地方进行训练，从而填补身体某一部位的不足。

如果在健身过程中，只是进行有氧运动，而不进行力量训练，还会造成皮肤松弛等现象，特别是身体脂肪容易堆积的地方，所以说，为了解决这些问题，我们正需要进行针对性的训练，对于所要肌肉训练的部位进行肌肉训练。

下面交给大家，记住身体上肢的训练方法，我们可以通过这几组训练来训练自己的上肢让，我们上肢曲线更加魅力有型。

动作一：动态平板支撑

俯身双臂微曲位于肩部的下方，支撑住身体，上半身不要弯曲，双腿伸直并齐向后蹬。

不要弯曲腹部肌肉收紧，然后双臂依次屈肘，一直到平板支撑的姿势。

然后双手手臂依次伸直，还原至初始位置。

动作二：支撑抬臀

侧身下侧收手臂屈肘90度，支撑住身体，身体不要弯曲，双腿并齐，上侧手，手臂叉腰。

背部挺直，不要弯曲腹部肌肉收紧，保持身体一条直线

身体平衡以后，臀部向下压，一直到动作顶点，然后臀部还原。

整个动作保持臀部与身体成同一平面，臀部上下移动。

动作三：俯卧撑

俯身双手手臂伸直支撑住身体，背部不要弯曲，腹部肌肉绷紧，双腿微微叉开向后蹬。

保持背部，不要弯曲屈肘至胸部，几乎贴近地面然后起身还原。

动作四：波比跳

俯身双臂伸直支撑住身体，背部不要弯曲，腹部肌肉收紧，双腿伸直向后。

保证背部不要弯曲屈肘至胸部几乎接近地面，然后还原。

还原过程中，双腿用力蹬起身至站立姿势，身体稳定后再进行俯卧撑。

运动前进行适当的热身，运动前的热身可以帮我们激活肌肉，在训练中对于与肌肉的刺激更加高效训练效果更好。运动后记得拉伸，运动后的拉伸可以帮我们缓解肌肉的酸痛减少乳酸的堆积。整个训练要保证动作的完成质量，不要盲目的追求每个动作进行的次数。具体的训练量根据自己身体的实际情况而定，大约每周训练3到4次，每次3到4组。

你的能量超乎你的想象！