肌肉的潜能是巨大的，想要腿部肌肉强大，训练动作练起来

练习腿部的原因有很多，比如能够让我们的身材比例更加均匀，比如喜欢练习腿部的感觉，可以提升自身的力量，可以让自己的体型变得更加完美，无论是什么原因都不影响我们的训练，但是想要让我们的训练有效果，那就要学会去摸索，这样才能够有进步。而腿部就是身体上最大的肌肉群，大腿属于身体力量的来源，如果你对自己的训练有要求，那么应该会给自己准备一个详细的训练计划来打造自己的大腿，腿部是训练的首要考虑。

因为在很多动作中我们都会练习胸部背部，但是腿部是主要支撑我们的部位，所以腿部的强大是必须的。我们必须让腿部变得更加强大才可以为其他肌肉群打下基础，才能够让我们再练习其他部位的时候更加方便，同时如果我们的肌肉更多，就会促进身体的代谢水平，能够让代谢变得更加快。

下面就和大家分享几个能够增加大腿肌肉的动作。虽然每一个动作都可以让我们的腿部得到刺激，但是要确保训练中的安全应该把安全放在第一位，动作的质量放在第二位。

第一：冲刺跑

这个跑步是比较简单的，只要你有合适的时间就可以练习，它不是像你去跑很长的距离，而是让你有一个冲刺的过程，在这个过程中它属于有氧运动，也属于无氧运动。可以改善腿部的肌肉，同时还可以让我们的耐力得到提高。我们在进行跑步的时候，要尽可能的选择草坪或者木地板，要选择比较柔软的表面，因为我们在跑步的时候是会有惯性的，而这个关系可能会导致我们摔倒，如果在坚硬的地面上练习就可能会导致擦伤。在跑步的时候可以改变节奏，通过手臂来获取动作中的惯性，膝盖尽可能的抬高。

第二：杠铃台阶步

这个动作是一个功能性的训练功能训练训练就是来模仿日常动作就能训练，而这个训练和箭步蹲是很相似的，先把杠铃放在肩膀上，然后左腿向前迈向一步，踩在凳子上。

前腿发力将身体用力的登起，后腿要尽可能的向前抬起膝盖，然后来进行练习，在还原的时候也要保持腿部的紧张。

第三：杠铃箭步蹲

这个动作和前面的动作比较相似，但是它主要是刺激肱四头肌，我们在选择杠铃的时候不需要再增加负重，因为这个动作是可以借助哑铃或者自身的重量来完成的，当然我们也可以根据自身的情况来进行调整动作的强度，这个箭步蹲主要是在维持杠铃稳定下让自己的腿部肌肉得到刺激，在练习的时候一条腿向前，一条腿向后，膝盖弯曲，向前迈出的腿应该大腿与地面平行，同时后面的膝盖不要触碰到地面。

第四：杠铃深蹲

这个动作一直都是腿部练习的王牌动作。这个动作可以激活腿部的所有肌肉，它是一个复合动作，能够让我们的身体更加稳定，同时还可以提高身体的综合素质。我们可以在训练中多增加一些负重，这样可以促进肌肉的生长，同时还可以让我们的肌肉组织更加强壮，在训练中，要保持背部挺直，然后慢慢的下蹲直到大腿与地面平行，然后再缓慢的站起恢复到原来的姿势，这个动作中手肘是不动的，动的只是腿部和腰部。

如果在训练中忽视大腿，我们就会在后来的训练中难以赶上，我们的腿部是至关重要的，所以要给腿部有一定的训练。当然并不是让我们把所有的训练重点都放在腿部上，而是希望我们的整体水平得到提高，让我们的腿部，胸部，背部，肩部，都得到提高，这样才能够让我们的体型更加完美。