练出了一身死肌肉怎么办？这样健身，轻松改善僵硬的死肌肉

导语：你知道传说中的死肌肉是什么吗？根据我的观察，90%以上的人练出的肌肉都是死肌肉，可见死肌肉已经成为了一个非常普遍的健身现象。今天我就来讲讲有关死肌肉的知识，练出了一身死肌肉怎么办？这样进行健身，轻松改善僵硬的死肌肉，让肌肉起死回生。

一、什么是死肌肉？

死肌肉指的是长期在健身房里进行单一的无氧训练，从而练出了效率很低、质量很差的肌肉。有很多人过于追求肌肉的含量，而忽略了肌肉的质量，虽然肌肉块长得非常的大，看上去也确实拉风，但是肌肉的力量值、灵敏度、爆发力、耐力等功能都比较差，中看不中用。

二、如何改善死肌肉？

（一）健身后进行适当的拉伸

我们需要在健身后进行适当的拉伸，通过拉伸运动提高肌肉的质量，帮助我们练出高效率的肌肉。我们应该怎么进行拉伸运动呢？我建议每次健身后都耐心进行至少15分钟的拉伸运动，平常在晨练或者是睡前也可以进行适当的拉伸，再进行拉伸的时候，需要让全身上下所有的肌肉都得到锻炼。

我给大家找了一套拉伸动图，让我们通过这套动图，坚持进行拉伸，可以改善自己的死肌肉，让肌肉起死回生。

动作一：仰卧盘腿延伸

建议进行3组，每组15个

动作二：低位三角式

建议进行3组，每组15个

动作三：坐姿体前屈

建议进行3组，每组15个

动作四：站姿触小腿

建议进行3组，每组15个

（二）进行适当的抗击打训练

我们在健身的时候可以进行适当的抗击打训练，通过适当的抗击打训练，帮助自己的肌肉提高各方面的功能。我们需要在他人的帮助下，轻轻地击打自己的肌肉，但是需要力度，而且要由轻到重，不要击打过度了。每次在健身后对肌肉进行5到10分钟的抗击打训练，可以让肌肉长得更好，拥有更好的质量。（三）保持运动锻炼的全面性

我们还需要保持体育锻炼的全面性，不要每次只进行几个单一的运动，否则是非常容易练出死肌肉的。如果你想要锻炼胸肌，第一天可以进行哑铃飞鸟锻炼，第二天可以进行俯卧撑锻炼，第三天还可以进行一些其它的锻炼，但是我们一定要保持运动种类的全面性，不要总是通过一种锻炼方式进行健身，这样肌肉的含量也会长得不如尽如人意。

我们不仅要多多进行不同的无氧运动，还要进行一些有氧运动，这样我们的锻炼才会更加的全面。

结语：练出了一身死肌肉，怎么办？让我们学习这套改善死肌肉的健身方案。这样健身可以帮助我们轻松有效地改善僵硬的死肌肉，让死肌肉起死回生。如果你可以坚持进行本文所介绍的科学健身法，就一定可以练出效率非常高的活肌肉，让我们一起加油进行健身吧。