男人帅不帅,腹肌说了算!五步教你打造迷人腹肌
导语:之前在知乎上看到这样一个提问:男人怎样才能拥有腹肌?下面的回答是这样的:国内物流四天基本可以收到。这个方法不仅快,而且还不贵,几十块钱买六块腹肌还送两块胸肌……
这虽然搞笑的成分有点多,但从提问者来看出,男士对于腹肌还是很看重的。
腹部处在身体的最中央,是最容易引人注目的部位,拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。男士健康四月刊中,李治廷宽厚结实的背阔肌,硬朗有力的手臂肌肉,以及标准的八块腹肌,令网友大呼完美。
炎炎夏日,薄薄的T恤会把男士的好身板暴露无疑,有的男士有四块腹肌、有的有六块腹肌,甚至还有八块腹肌的,再看看自己,只有一块,里面还装满了啤酒!所以很多男士都有强烈要愿望想要拥有腹肌,那么应该如何训练呢?
一、抓大肌肉群训练(如胸背手臂腰腹臀腿)。
这些是轰炸的重点,练大肌群也更能促进睾酮分泌,而增肌就需要更多睾酮激素!
二、安全前提下给目标肌肉更强的刺激!
把控指标有几个:训练强度、训练量、训练频率。为了有更明显的刺激,训练姿势动作要调整好,能平稳安全控制的前提下,调好负重,使每组能做6~12次(至少能做6次,最多能做12次)。训练量和训练频率循序渐进增加,适应同一训练方案后还要常变换训练方案刺激肌肉。
三、保障好休息和恢复。
并不是练了就变强,也不是练了就变壮!没有超量恢复就没有增长!练过后要给足时间让肌肉修复恢复,要学会按摩拉伸热敷放松保养肌肉,让它生长。
四、保障充足的营养摄入。
这里说的营养,最重要的是碳水化合物、蛋白质和脂肪,缺一不可!其中蛋白摄入量建议每公斤体重每天补充1.2~1.5克的蛋白质,训练量大的人甚至要2克(例如体重65kg的人增肌训练期每天需要78~97.5克)。
碳水化合物的摄入量应由基础代谢率(每个人都不同)来算,基础代谢高、运动量大的人需要更多碳水化合物。肌肉的合成需要碳水化合物提供能量。如果每天从饮食中就能保障足够的营养摄入,那么完全不需要额外吃营养补剂。
五、睡觉!睡觉!好好睡觉!
睡眠不好增肌无望!关于睡眠要做到:规律!充足!(尽量固定每天入睡时间,保障高质量睡眠!)
结语:相信通过上面的训练,那个经久不衰的啤酒肚终于也开始收敛了。若隐若现的腹肌才更有安全感。男士们也不能被岁月喂胖,健康生活才是人生的保障,拥有诱人的腹肌,优美的线条。更能为精彩的人生添上几笔色彩。虽然这种训练比减肥难多了,但是看到自己健康的身体、幸福的家庭,辛苦一点也是值得的!
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