成为一个瘦子变成肌肉男,需要经历些什么?又能得到什么?
瘦子健身一般都是初级健身者,对一个初级健身来说,从肌肉如何增长到饮食作息的习惯,以及训练动作的详细解析,还有健身过程中需要注意的东西,健身器械该怎样正确使用等等这些都需要了解。
一、先大致的了解增肌方法,并在脑海中形成一个系统的构架,然后再开始训练,并且坚持训练。
(1)想要练成一身饱满的肌肉,首先要有个良好的心理素质,必须长期保持有计划且高效的力量训练,天生很是瘦的人,适合借助健身补剂,比如增肌粉这类氨基酸,而脂肪氨基酸是促进肌肉快速恢复,防止肌肉流失。
(2)其次练出一身彪悍的肌肉本身并不是很难,很多人都是自己给自己设置太高太难的目标,胖瘦不是问题,只要肯迈出健身的第一步,同时学习健身增肌的知识,并且坚持不懈的保持锻炼,再加上健身补剂的支持,就一定能实现成为肌肉男的目标。
(3)最重要的是,瘦子要想通过健身变成肌肉男,还要从内心深处认可健身,相信健身。有了坚定地信念,才能坚持不懈训练,并不是看到改变后才相信,而是要相信并持续的训练,才会有改变,这个改变会提升自我的高度,从我不行变成我可以。
二、瘦子增肌四肢篇动作教学,腿部训练。
1、哑铃深蹲
拿一个哑铃紧贴胸前挺胸收背,双脚比肩略宽,可以轻微外八,然后臀部向后推,膝盖往两边打开,膝盖适当的往脚尖方向滑动,这样就顺势蹲下来了,膝盖可以超过脚尖,这是根据每个人的身体比例决定的,做四组,每组做八个左右,组间休息1到2分钟,如果你的力量比较大,直接做杠铃深蹲也行。
2、罗马尼亚硬拉
挺直腰背,收紧核心,臀部后推,缓慢有控制的屈髋,俯身下去,不要弯腰驼背,腰腹核心全程收紧,不要发力,把髋部往前顶,用臀部发力,做四组每组做12个左右时间休息1到2分钟。
3、哑铃侧平举
身体站稳,不要前后晃动,不要耸肩,抬到肩部水平的高度就可以缓慢的往下放了,这个动作越慢,肩部的感觉越好,可以用非常轻的重量做四组,每组做15次以上。
4、绳索面拉
对圆肩驼背的体态有不错的改善,把手上的绳索以一个往后拉,往外旋转的方式接近自己的脸部,要注意手肘不要低于肩部,双手不要低于手肘,每组做12到15次。
5、杠铃弯举
身体站稳,全身绷紧手肘的位置要固定,不要乱晃,动作要做够全程,做三组,每组12次左右。可以每次做到力竭。
好了,今天的四肢训练就到这里练完了,可以简单拉伸一下相关的肌肉,放松一下,还可以喝一杯增肌粉,迅速的补充蛋白质和碳水化合物。
找到属于自己的专属训练计划,我认为健身好处多多,其中最明显的就是使人自律,无论是谁?一旦开始自律,就是在变优秀的路上,逐渐变得不普通,当然还会越来越健康。
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