新人疑问:跑步减肥,还是力量训练减肥?哪个更有效?
导语:现在有很多想减肥的朋友,会片面的认为做有氧跑步是减脂,而力量训练是塑形。其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!跑步和力量练习都能够减肥,区别在于跑步,如果姿势不正确的话,很容易造成跑步膝,且对心率也有要求。

力量练习则注重塑形增肌,需要在结束后,进行有氧运动加速脂肪燃烧。那么跑步和力量训练,到底哪个更有效呢?其实,作为减肥新人来说,想单一地通过有氧运动来减肥,可能根本达不到你想要的效果。

仅仅通过有氧运动,你只会从一个大号难看的胖子变成一个小号难看的瘦子。另外还会有大量的肌肉流失,影响人体的正常功能,比如:骨胳和关节的稳定和受力强度等等。
而力量训练主要是为了雕塑身材,令肌肉更紧实,线条更优美,这是减肥的最后的雕塑阶段。如果肥胖的人一开始就进行力量训练,由于肌力不足,很容易导致身体出现损伤的情况。

一、给出的建议
1、每周最少快走4~5次刚开始减肥的朋友,可以从最基础的快走开始,每周最少快走4~5次每次1小时。在快走之前,可以适度做一些力量训练和预备运动,让身体提早进入燃脂阶段,快走期间也可以穿插做一些肌力动作。
2、自重过大,不适合跑步
对于自重过大的人,不建议选择跑步进行减肥。特别是很多初阶跑步者,在跑步前根本不进行充分的热身,导致因关节润滑不足、肌肉没有预热,而产生膝盖、胫骨疼痛等问题。而在跑步结束后也没有进行充分的拉伸,进而出现小腿肌肉结块。

因此对于想要减肥的新人来说,需要系统地了解一下影响减肥的一些因素:
二、影响减肥的因素
1、人体不止肌肉和脂肪
人体是一个整体,不仅仅肌肉和脂肪,另外还有其他一些成分,比如骨头关节韧带、消化系统等等。所以如果有形态和体脂率的改变需求,请别指望通过简单的练练就能出来效果的。
2、“入不敷出”
其实减肥,说的直白一点,就是“入不敷出”,你摄入的热量低于消耗掉的热量,这要做有做到有效的减肥。摄入的,就是吃的,需要科学的饮食;消耗的,就是运动。减脂首先要考虑提升人体运动能力!

3、进行有氧运动
有氧就是提升运动能力的一种方式,持续、有效的运动时间,不仅能提高心肺功能,还可以更好的强化肌肉能力。这是一个循环递增的运动模式,被强化的肌肉能使你在有氧运动中,去承受更高强度的有氧训练。
对于减肥新人来说,一开始应该以有氧运动为主,因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪。所以应该先做有氧运动。

另外有一些女士减肥的误区需要提醒一下:很多女生会拒绝力量练习,害怕把自己练成大块头,这其实是非常幼稚的想法。女性先天激素不足,所以肌肉生长较慢,根本不会变成金刚芭比。通过力量训练增长肌肉,反而可以加速脂肪的燃烧,达到事半功倍的效果。
结语:减肥降脂最重要的是控制饮食,有氧运动配合着力量训练,相辅相成.直白地说就是:管住嘴少吃,迈开腿运动!从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。让我们从小白慢慢变成健身达人吧!
运动装备那么多,合适的鞋子最重要!这5个方面你更需了解
健身训练不是一件糊弄好玩的事情,我们健身的穿着不是穷讲究,不要嘲笑一些健身装备很齐全的人。原因在于我们健身时的穿着真的要讲究一些,什么样的训练就穿什么样的衣服、穿什么样的鞋子。室内训练和户外训练该穿的东西又不一样。其中鞋子可以说是所有运动装备最重要的了。运动装备——鞋子全球健身女主2023-10-19 12:00:42
0000蛋白粉对健身者友好不友好?应该怎样吃?每次吃多少?
导语:不得不说蛋白粉在健身行业的地位,差不多超过了那些传统的增肌食物,逐渐成为健身增肌的代名词,可以说是首屈一指,赫赫有名。如果一个健身者,还没有尝试过蛋白粉,那么这个人很可能性格倔强,或者是一个懵懂的健身小白。一、蛋白粉为啥这么火?蛋白粉之所以能在健身界站稳脚跟,究其根本原因就是,它对健身真的有关键性帮助,很多健身者都凭借严格训练,配合合理使用蛋白粉,练出了一身好看的肌肉。全球健身女主2023-05-22 09:57:58
0000有个肌肉型男做爸爸什么样的体验?安全感简直要爆棚
或许你看到很多当肌肉型男当爸爸的场景,但是你看到过大肌霸当爸爸的场景吗?大与小的对白,也就是在这样的场景之中,逆天的大块头就是最好的保护伞还有大肌霸跟小肌霸一起睡觉的场景!假如你是一个肌肉型男,搂着自己的小孩一起睡觉,幸福感一定爆棚!不过这次讲的是安全感爆棚,难道不是这个样子?全球健身女主2023-09-23 14:57:25
0000盘点新手练不出腹肌的常见问题,这些你都关注过么?
在锻炼腹肌的过程中,很多人都会犯一些比较常见的错误首先最常见的错误就是以为只要锻炼的越多,腹肌就会越来越明显。在某种程度上是没有错的,因为充分的训练能够让你的腹肌变大。但是如果你的身体脂肪过多的话,腹肌也是不会出现的。所以在这种情况下,假如你想要快速的显露出六块腹肌,那么除了对你的腹部做一个比较充分的锻炼外,还一定要降低自己的脂肪含量,这样才能够让你的腹肌自然而然的显露出来。全球健身女主2023-10-29 10:57:35
0000想增加肌肉又想减少脂肪?其实不难,前提是你得掌握这些方法
不管是男性还是女性,越来越多的人都开始寻求健身的方法来让自己的肥肉减少来让自己身体以的肌肉增多,这个想法确实是行的通的,我们确实也能做到!想增加肌肉又想减少脂肪,这确实不难,但是你得掌握一些减脂增肌的方法才能做到,只有掌握了这些方法,你才能让自己的体脂率下降,让身体里的肌肉含量变多!全球健身女主2023-11-07 20:58:09
0000