还在为水桶腰而烦恼?为什么努力了还是瘦不了?是你方法不对
导语:对女人来说,苗条的身材,出正面看,也可以形成s形的身材。里面的一个标准就是腰细,什么A4腰啊,反手摸肚脐,马甲线都是对一个人腰细的称赞。腰细的人,会给人一种身材好且非常性感的感觉。而且现在大家对腰的追求也越来越强烈,把这个看到越来越重要,腰细的话,再怎么样人也不会很胖,所以细腰就是人们的终极追求。
也因此每一个女生都想拥有这样的身材。同时也被这个美好的愿望所困惑,无论是对这样的身材不满意的,还是有着像水桶腰的女生,都在想尽办法来,解决这些问题,来达到自己所希望的身材。所以我们本篇文章就会给大家简单介绍一下我们的腰部情况,同时给大家分享几个练出水桶腰的动作干货,希望能够在瘦腰的路上帮助都大家。
通过本文你能获得什么?
1、腰部的基本结构
2、瘦腰的动作干货
3、减脂对身材的影响
一、腰腹部的基本结构
腹部肌肉一共有4种肌肉,在这里不多说,保证大家不被干扰,其中可见的腹部肌肉有两部份,分别是腹直肌与腹内斜肌,这也是本文要讲到的两个腹部肌肉。同时在我们的训练动作里面,我们也是根据这两部分的肌肉特性来训练的。
1、腹直肌
它的其他位置就是我们看到的马甲线的位置,控制腹部的发力。
2、腹内斜肌
对于腰椎的运动和保持一定的稳定起到重要的作用,保证对腰部的控制,提升我们的核心力量。
二、动作干货
动作一:仰卧举腿
动作要领:
①身体仰卧在垫子上,头放松,上半身紧贴瑜伽垫
②注意使用腹部的肌肉将腿向上抬起
③上抬的过程中保持速度缓慢,到最高点保持几秒,然后缓慢下放
④脚尽量不要碰地
训练计划:每组一分钟,完成5组。保持每个动作都要标准。
动作二:垂悬举腿
动作要领
①手放于双杆上,撑起身体,下肢保持放松。
②注意使用腹部肌肉带动腿部,到达最高点时保持3秒。
训练计划:每次15-30次,一共5组。
动作三:卷腹
动作要领:
①卷曲腹部,过程中保持腰部紧贴瑜伽垫,切记不要抬起腰部
②最大程度处停留1秒,然后缓慢下放复位
训练计划:每次保证上下30次,一共5组。避免手部用力,避免拉伸颈部的肌肉
三、减脂的影响
人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),当进行ATP运动时体内发生变化会开始消耗大量醣类,当体内的糖消耗到一定程度时,身体就会开始消耗身体里的脂肪,根据科学家的研究表明,当身体运动时间超过半个小时,身体就会开始大量的消耗脂肪,来获取能量,这样以来就会消耗我们的脂肪,减少我们体内多余的肥肉。调整我们身体机能,提高我们身体运动的效率。当我们瘦了,好身材就离我们不远了。提高塑性,渐渐的提高我们身材的美感。
结语:这里给大家分享了一下基本的腰腹知识以及一些相关的动作干货,希望大家能够通过这些讲解以及内容,做出自己的选择,找到合适自己的训练方法,也希望本文的内容能够给还在瘦腰路上迷茫的人引领方向。
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