小肚子顽固难减？可能是骨盆前倾惹的祸，快来改善骨盆前倾

导语：骨盆前倾，是最常见的不良体态之一。很多人身材苗条，但是穿衣仍旧会显出小肚子，其实不是你胖，都是骨盆前倾惹的祸！尤其是在夏天，穿小裙子的时候非常丑！除了显小肚子之外，骨盆前倾还会给人带来翘臀的错觉，以至于很多人不在乎改善骨盆前倾的问题。但是这种伪翘臀会使腰椎疼痛，破坏人体曲线。改善骨盆前倾成为热门话题。

通过这篇文章你能学到：

1、如何判断骨盆前倾

2、骨盆前倾产生的原因

3、改善骨盆前倾的训练动作

一、如何判断骨盆前倾

如上图所示，首先将身体靠在墙面上，腿部、腰部、背部、头部尽量贴合墙面。

如果发现腰部空出拳头大小的空间，那么告诉你一个坏消息，你有骨盆前倾的体态问题。

二、骨盆前倾产生的原因

1、久坐

久坐是导致骨盆前倾的最大原因，不是危言耸听，不良坐姿的久坐容易引起多处身体不适。大家来看下面这张图片，如果你的坐姿体态属于左边这种，那么请现在，立刻，马上进行改正！

左边这种坐姿显而易见，脊柱不在一条直线上，增大椎骨之间的压力。骨盆向后旋转，肩膀内扣，颈部前伸。久而久之导致的不只是骨盆前倾的问题，整个人体态都会发生变化，给人一种精神萎靡，“老头老太”的错觉。正确的坐姿是右边这种，脊柱成一条直线，骨盆位置正确，肩膀打开，头部和颈部保持正直。

三、改善骨盆前倾的训练动作

如果你已经有了骨盆前倾的问题，不要慌张，骨盆前倾既然是后天造成的，那么我们当然也可以通过后天训练改正过来，让我们一起学习改善骨盆前倾的训练动作吧！

1、臀桥

臀桥真的是个多功能训练动作，“臀桥永不过时”不是说说而已。之前提到骨盆前倾会造成“伪翘臀”，那么臀桥不仅能够改善骨盆前倾，还能帮你塑造真正的翘臀。

动作要点：

①身体躺在垫子上，双腿自然弯曲，双脚脚尖离地。

②大腿外侧发力使上身离开垫子，用力挺直髋部。

③训练过程中始终保持双脚脚尖离地。

④切忌发力重心集中于腰部，若感到腰部不适可适当休息。

在整个训练过程中要控制骨盆朝向天花板，每天只需要练习10次就可以。

2、下犬式瑜珈

下犬式瑜珈能够帮助我们拉伸背部肌肉，放松身体，改善骨盆前倾。

动作要点：

①双脚贴实地面，双臂伸直，身体呈倒V字形。

②臀部向天花板方向施力，头，颈，背保持在一条直线上。

整体坚持30~60秒即可。

3、深蹲

动作要点：

1、身体保持正直，双脚打开略宽于肩，呈外八字状。

2、双手相扣抱于胸前，缓缓蹲下，大腿与小腿之间呈90度直角。

3、目视前方，训练过程中保持上身稳定，感受臀部收缩感。

4、切忌腰部发力，身体不可过度前倾伤及腰部。

此训练动作做30个即可。

结语：训练动作是帮助我们改善骨盆前倾，但是我们也不能忽视造成骨盆前倾的原因。在认真训练的同时，我们也是时时刻刻提醒着自己保持正确良好的坐姿。一旦发现自己有骨盆前倾的问题，应该尽快改正。发现问题，改正问题，注意保持，这样才能够拥有自己想要的身材。