你还在只靠运动减肥吗?听说减肥成功地人现在这样做
相信在大部分人的眼里,运动只能通过运动,尤其是“吃货们”的眼里,如果让自己通过控制饮食等而放弃美食和自己想吃的、喜欢吃的但却不那么健康的食品,更加是难上加难。
你还在只靠不那么标准和过量的运动来维持体重吗?

今天小编就教大家一些可以不只靠运动,又不需要过度控制饮食的方法来维持体重,帮助大家减肥。
答案就是:通过几天健康的饮食和一天“欺骗日”来减肥。

这里提到的“欺骗日”并不像大家以前所看到的那种一样,在欺骗日的那一天全部碳水,或者全部油炸食品,抑或是只吃自己想吃的东西,但是却毫不注重饮食的健康性,小编今天介绍的方法是让你在欺骗日的时候也不是那么的放纵,但是却可以得到心理的平衡,不会过度控制饮食,导致在欺骗日的那一天过度饮食,然后再通过之后一整个周来弥补,那样的欺骗日并不会对我们的减肥和身体带来太多益处,反而会损害你的身体和代谢。

小编的方法就是,在想吃肉的时候吃肉,像吃饭的时候吃饭!这里的肉指的主要是鸡肉,牛肉,鱼肉,他们可以为人体提供优质蛋白质和脂肪,我们在烹饪方法上也可以不用严格的像以往所看到的减肥食谱那样,只吃水煮的,在烹饪鸡肉,牛肉,鱼肉的时候,我们可以选择用烤箱,空气炸锅,或者用油煎(在选择用油煎的时候要少油)。

众所周知,在一个健康并且有效的减肥食谱里,是不会断油的。油可以给人体提供人类生活所必需的脂类,脂类是人体必不可少的营养素之一,是机体重要的构成成分(如细胞膜的构成),为人体提供能量,维持正常体温,对内脏有保护作用,节约蛋白质的作用。所以,我们可以少油,但绝对不能断油。

健康的减肥还有一个非常重要的注意点,就是少糖少盐(可以少,但绝对不能不吃),少糖可以对皮肤好,人体许多与糖有关的并发症也可以有效地避免,习惯少糖少盐的生活,可以使我们的口味更加清淡,不会使人食欲过度的增加,有利于身体的代谢和油脂的摄入。(如果实在忍不住,也可以选择代糖或者香蕉等较为健康和天然的糖分,而不是传统的白砂糖,容易导致皮肤不好和身体过度肥胖,以及对内脏产生不利的影响等,在选择咸味食品时,也可以选择低脂的调味料,例如低脂酱油、生抽等来调味)

小编结语:我们可以在前六天里参照以上食谱来吃,在第七天的时候,稍微放纵一些,但并不是选择去疯狂地吃油炸食品、烧烤、火锅、方便面、奶茶等“容易长胖”和“容易吃多”的食物,而是选择一些既可以满足自己口味,又可以不那么长胖以及对身体不那么健康的食物,例如:少油煎蛋、全麦面包、水果、鸡蛋酱、牛油果酱、好吃的沙拉等食物。几天之后,你就会发现,你渐渐爱上了这些食物,他们会成为你最爱吃的东西,尽管可能没有烧烤火锅等能满足你一时的食欲,但是却可以在长期时间内帮助你塑造一个更健康的体重和身体。祝大家能够健康的减肥,尽快实现自己的目标。
跑步骨头疼?那你就要留心了,小心跑步损伤找上门!
跑步已经成为了一种风靡世界的运动项目了,越来越多的人都加入了跑步的人潮,你会发现,不管是在哪个城市,哪个地点,每天都有人去跑步!可是随着跑步人数的增多,越来越多的人都不注重跑步的方法和跑步的科学性,这导致许多人都因为跑步而受到的身体损伤!我们千万不能小觑跑步损伤,不要以为身体有修复功能,我们就可以胡作非为!其实我们不知道的是有许多损伤是终身性的,而且会留下严重的后遗症!全球健身女主2023-08-12 22:28:34
0000初次健身的新手,在健身房训练,所要了解的几个事项
随着我们社会的快速进步,人们越来越注意到身体健康的重要性,因此,越来越多的人开始加入健身大军。事实上,对于初次来到健身房进行训练的新手来说,有几个注意事项是要特别了解注意的。那么新手在健身房训练的到底要注意什么呢?这些注意事项又能给我们带来什么益处?让我们一起来了解一下。1.热身是必须要做的全球健身女主2023-12-01 21:47:46
0000把哑铃这个器械用好,练出宽大的肩膀,也就不是一件难事了
对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,去练出自己的饱满且圆润和宽大的肩部肌肉,应该都会自己的健身目标之一了,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得宽大且壮实的话,那么不仅会让自己的肩膀变得很宽,而且还会让自己整体的身材去变得更加壮实了,会给自己的身材和体型大大加分。全球健身女主2023-12-02 06:29:13
0000肩部训练很困难?先来了解肩部结构,再选择有效的训练动作
现在已经到了夏天穿短袖的日子,但是看着镜子前的自己却很懊恼,因为自己的肩膀还是没有变化,但是那些大神的肩膀还是那么饱满。在训练的时候,估计最难练习的部位就是肩膀了吧,因为肩膀的肌肉群比较小,我们在练习的时候就更需要注意,同时有一些动作会伤害到肩关节,在练习动作的时候也会非常小心,那么究竟是为什么一直没有练习到位呢?全球健身女主2023-09-06 13:17:34
00004个臀部训练动作,帮你改善臀型练出翘臀,赶紧练起来!
天天喊着要练臀大肌,你真的了解你的臀大肌嘛?一个人正常的臀部的臀大肌的平均重量是844克,是臀中肌和臀小肌重量之和(421克)的两倍多。臀大肌的常见厚度超过1英寸,横截面积为66平方厘米。在下肢肌肉总重量中,臀大肌占12.8%。按照肌纤维的组成来说,臀大肌慢肌纤维约有68%,快肌纤维为32%,因此你应该注意到臀大肌的训练有快有慢,在不同的动作和训练方式上有不同的要求。臀大肌的训练好处有4点:全球健身女主2023-10-20 03:59:20
0000