刚要跑步的新手，五个注意事项，你们知道吗？

导语：夏天就要来了，小仙女们争论着自己的身材，却发现去年的小碎花裙子怎么也钻不进去了 摸摸自己的肚子，去年的裤子怎么也扣不上扣子了，看着自己的腿，短裤也不敢穿了，怎么办呢？所以，经过一番讨论和思考后，小仙女们决定一起跑步减肥！

她们觉得每天晚上跑个15分钟不是问题。她们相信只要每天坚持洗下下，距离夏天到来这段时间肯定能减下来个几斤肉呀。然而，她们不知道的是，跑步也是一种运动技能，也是需要知道五大注意事项的!

首先，我们应该注意跑步时间长度。

一般来说，我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，这需要我们跑上30分钟左右，将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪就开始燃烧了。所以说小仙女们，不要以为跑个15、20分钟就会有减肥的效果哦~ 因此，可以这么说，我们的跑步的时间最好要大于30-45分钟。这样才能充分地将我们地脂肪燃烧，从而达到减肥地目的。

第二个方面是在夜间运行。

由于白天我们需要工作、上课等活动导致我们非常疲惫，再加上白天温度太高，有中暑的可能，所以我建议晚上出门跑步，时间最好在吃完晚饭的半个小时后。这样一来不仅天气凉爽，二来更有利于消耗晚饭的热量，否则晚上吃完饭就睡觉更容易长肉，但是大家在选择夜跑的时候，一定要注意安全，不要往没有人的地方去跑。

跑步的第三个方面就是穿跑鞋。

跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。在选择跑鞋时，一定要适合自己的类型，而不一定非得要名牌和设计。

第四个方面是选择正确的地点。

通常我都是自己一个人去跑步，我会选择在学校操场或者环校一周来进行慢跑，为什么呢 一方面是在自己熟悉的环境会更加安全保障， 另一方面，你身边有很多人都在坚持跑步，你就会有源源不断地动力去追赶他们， 你也可以鼓励他们一起跑。还有就是跑道上脚感比较好，不像水泥地或者沥青地面很硬，跑完会很舒服 ，你也可以带上耳机，边听歌边跑步，不知不觉你就发现已经跑了好久了。

第五个方面是结束时的拉伸。

跑完之后 要进行适当地拉伸和放松，不要立刻就躺下坐下，你可以选择慢走一圈或者主动压腿等等，否则的话第二天肯定会腿疼脚疼，也就会影响下次再继续跑步。值得注意的是，也要给自己适当的休息日，给身体一个缓冲的时间。

结语：学会了这五个值得注意的地方，你就可以约上你的好朋友们一起去跑步啦，相信只要你能坚持每周4次以上，每次30分钟以上，用不了多久，又可以美美的出门了，还在等什么，加油去跑吧~