健身流程也有讲究,这一套得到了很多人认可,一共有五个步骤
导语:都说要想让健身效果显著,那么必须要有科学合理的健身计划,所谓的健身计划不仅包括健身过程当中的训练,动作等一系列的计划,同时对于你健身之前以及健身之后也是要有合理安排的。说到健身之前的合理安排,不仅要有充分的热身,补充好足够的营养。同时制定属于自己的健身流程也是要做到的。接下来给大家说一下这个得到公认的最佳健身流程,希望可以给你们带来帮助。

1、补充水分和营养,衣服要舒适
在健身过程当中,如果穿的衣服透气性差或者活动性差的时候,会让我们健身过程当中非常难受。所以需要选择一些能够舒展身体并且呼吸性以及透气性方面相对好的服饰。最重要的是,运动鞋一定不能硌脚,同时要穿着轻便舒适。

在健身之前不要处于空腹状态,哪怕只是喝一杯水也非常有必要。如果说你是增肌人群,那么在健身之前可以补充一根香蕉或者一些高蛋白的食物,比如一个鸡蛋。有条件的话,喝一杯蛋白粉是最好不过的选择了。
2、做好热身运动
在正式训练之前是一定要做热身运动的,所谓的热身就是做一些简单的动态拉伸,提高全身关节的灵活性。有哪些热身是比较好的选择呢,你可以做几组开合跳的训练,同时也可以慢跑十分钟,让血液流通,让身体进入运动状态。

3、正式训练
合理搭配好你正式训练的时间,如果你是想减掉脂肪,那么以有氧为主。如果你是想要增加肌肉,那么以力量为主。有氧训练都有哪些可以选择呢?
在健身房当中的话,跑步机,动感单车,有氧操,游泳都是不错的选择。如果是户外运动,慢跑,跳绳以及骑自行车,还有打球也是可以选择的。

无氧训练的选择性就更多了,比较常见的引体向上,深蹲,俯卧撑,这些徒手训练动作的训练效果就非常不错。除此之外,健身房当中大多数的健身器械都属于力量训练,都是增肌人群的最佳选择。
4、拉伸放松
训练之后,简单的静态拉伸可以缓解肌肉充血,并且改善肌肉酸痛的现象。拉伸的时间不用太长,每一个动作五分钟左右就足够了,它可以很好地促进肌肉的修复。

5、健身后的加餐
主要针对的是想要增加肌肉的健身人士,在健身之后30分钟需要补充足够的能量,这样肌肉才能够吸收到足够的营养,从而就促进了肌肉的修复。如果是减肥人士,那么等到了正餐再吃饭就可以了。

结语:这五个健身流程缺一不可,补充水分和营养,避免健身出现头晕的现象,舒适的衣服可以让我们健身效果更好。热身动作,能够避免健身过程当中受伤。正式训练当中,动作的选择直接决定着我们最后训练的效果。健身之后的拉伸放松能够更加有利于肌肉的修复以及生长。最后的加餐是为了让我们身体吸收营养,让肌肉得到恢复。
掌握正确的练双臂方法很重要,再这样练下去,腰就会废了!
经常健身的小伙伴们,对于练习双臂的动作,在熟悉不过了。其中颈后臂屈伸就是锻炼双臂的经典动作,它看起来动作非常简单,但是往往被人们做错,小编就把做错的动作,给大家重新描述一下。错误动作重现全球健身女主2023-08-01 09:28:34
0000年纪大的人跑步需要注意什么?看完这篇,你就知道了
导语:跑步是老少皆宜的运动,这项运动简单门槛低,其好处也很多。而且,对年轻人或年龄稍大的成年人来说,跑步也是很好的运动,非常利于身体健康。那么,年龄大的人跑步时候到底要注意什么问题呢?一起往下看,让老人家注意这几个方面。一、跑步前必须检查身体状况全球健身女主2023-05-28 21:29:48
0000如何跑步才能有效减肥?这几点一定要注意,快来看看
导语:肥胖严重威胁着人们的健康,但是大多数人并没有找到正确的减肥方法,很多人只是简单的通过跑步来减肥。请问大家想要快速减肥吗?如何才能快速减肥呢?这几点一定要注意,一起来看看!1、想要快速减肥,可以选择间歇式高强度训练。全球健身女主2023-06-04 09:28:52
0000久坐的妹子伤不起,身材太臃肿,如何戒掉久坐、拥有魅力好身材?
现如今,随着时代的进步与发展,人们的职业也在发生着很大的改变。很多人从事的职业都需要坐着办公,有的人一坐就是一整天,比如说是勤勤恳恳每天都写稿子的小编。如果你也是具有久坐的习惯,你就一定会明白久坐对于我们的身体的伤害。全球健身女主2023-11-25 15:36:42
0000蔡依林演唱会超A,大方展现性感小蛮腰,练成好身材其实很简单
说到华语乐坛领军人物,那不得不提到蔡依林,蔡依林是我国著名女歌手,出道至今演唱了许多脍炙人口的歌曲,《舞娘》、《日不落》、《大丈夫》等,是很多人去到KTV中必点的曲目,而蔡依林也被称为拼命三娘,自从出道开始便在事业上十分的努力,由于她十分热爱跳舞,因此经常会去练一些非常高难度的动作,只为展现给粉丝一个最好的舞台,让粉丝们既欣喜又心疼不已。全球健身女主2023-08-07 22:28:17
0000