做了很多运动却一点也没瘦？突破平台期，拒绝无效运动

导语：如果你打算减脂或者你正在减脂，那你一定要看完这篇文章。减肥真的是一个需要科学对待的事情，如果你用了错误的方法，比如说过度节食，那它只会让你在变瘦的这条路上越走越远。一起科学减肥不走弯路，用正确的方法练出自己想要的身材。

导语：如果你打算减脂或者你正在减脂，那你一定要看完这篇文章。减肥真的是一个需要科学对待的事情，如果你用了错误的方法，比如说过度节食，那它只会让你在变瘦的这条路上越走越远。一起科学减肥不走弯路，用正确的方法练出自己想要的身材。

第一、只运动不控制饮食能不能瘦？

这个问题没有标准答案，要看你的热量差值。热量差值指的是你每天的基础代谢加上你的运动消耗。热量消耗要大于你的热量摄入总和，这是减脂中最最基本也是最必不可少的。差值越小减脂时间就越长。如果你当日吃得多，那就要增加运动消耗，这样就能增加热量缺口了。

第二、为什么会有减脂平台期？如何突破平台期？

同样运动也会出现平台期。如果你一直只做同一种强度或者同一类型的运动，那么你的身体也就会很快适应这样的运动负荷达到平衡状态。这时你就需要改变你的运动强度或者运动方式给身体新的刺激。增加运动强度或许是你此时最好的选择。

第三、怎么运动对减脂最有效？

建议一：长时间不运动的新手，建议先通过有氧运动减脂

等你通过有氧运动减到了自己的目标体重，或者遇到平台期的时候，再换成无氧运动。在减肥初期，对于新手来说，有氧运动的燃脂率还是要高于无氧运动的。因为无氧运动只会有针对性的练到少部分的肌肉，并且强度对新手来说还不太适应。而有氧运动涉及的肌肉群更多，加上动作简单，持续时间长，所以对于新手来说，减脂效果更好。

建议二：本身不胖体脂较低，想局部塑性的，建议直接练无氧运动

比如你想让你的腿部线条或者手部线条更加优美，那你就不需要有氧运动，直接通过无氧运动进行肌肉的训练就可以了。

建议三：时间充裕想快速减脂的，先做无氧运动，在做有氧运动，两者结合。

先做无氧运动再开始有氧运动，这样你的减脂效果会非常好，身体线条也会非常优美。

第四、瘦手臂瘦腿？局部减脂到底有没有效？

首先强调一点，没有局部减脂，减脂一定是从头到脚一起减。那为什么我们要单独的练手练腿练马甲线呢？因为我们虽然不能局部减脂，但是可以局部塑性，就是可以有针对性的去训练某一部位的肌肉，以此来增加这个部位的肌肉含量。当你在进行全身减脂的时候，你这部分训练出来的肌肉，不论是在消耗脂肪还是在塑性都会更加的高效快捷。

总结：不要单纯的指望通过局部运动来瘦腿瘦手臂，它可以增加你这个部位的肌肉含量，但只有当你全身的体脂降低的时候，你才能清晰的看到效果。所以无论如何也不要放弃减脂啊。除了饮食和运动，超量训练也会导致身体恢复能力下降，进入平台期。调整好休息和睡眠，也是突破平台期的关键要素。

第一、只运动不控制饮食能不能瘦？

这个问题没有标准答案，要看你的热量差值。热量差值指的是你每天的基础代谢加上你的运动消耗。热量消耗要大于你的热量摄入总和，这是减脂中最最基本也是最必不可少的。差值越小减脂时间就越长。如果你当日吃得多，那就要增加运动消耗，这样就能增加热量缺口了。

第二、为什么会有减脂平台期？如何突破平台期？

同样运动也会出现平台期。如果你一直只做同一种强度或者同一类型的运动，那么你的身体也就会很快适应这样的运动负荷达到平衡状态。这时你就需要改变你的运动强度或者运动方式给身体新的刺激。增加运动强度或许是你此时最好的选择。

第三、怎么运动对减脂最有效？

建议一：长时间不运动的新手，建议先通过有氧运动减脂

等你通过有氧运动减到了自己的目标体重，或者遇到平台期的时候，再换成无氧运动。在减肥初期，对于新手来说，有氧运动的燃脂率还是要高于无氧运动的。因为无氧运动只会有针对性的练到少部分的肌肉，并且强度对新手来说还不太适应。而有氧运动涉及的肌肉群更多，加上动作简单，持续时间长，所以对于新手来说，减脂效果更好。

建议二：本身不胖体脂较低，想局部塑性的，建议直接练无氧运动

比如你想让你的腿部线条或者手部线条更加优美，那你就不需要有氧运动，直接通过无氧运动进行肌肉的训练就可以了。

建议三：时间充裕想快速减脂的，先做无氧运动，在做有氧运动，两者结合。

先做无氧运动再开始有氧运动，这样你的减脂效果会非常好，身体线条也会非常优美。

第四、瘦手臂瘦腿？局部减脂到底有没有效？

首先强调一点，没有局部减脂，减脂一定是从头到脚一起减。那为什么我们要单独的练手练腿练马甲线呢？因为我们虽然不能局部减脂，但是可以局部塑性，就是可以有针对性的去训练某一部位的肌肉，以此来增加这个部位的肌肉含量。当你在进行全身减脂的时候，你这部分训练出来的肌肉，不论是在消耗脂肪还是在塑性都会更加的高效快捷。

总结：不要单纯的指望通过局部运动来瘦腿瘦手臂，它可以增加你这个部位的肌肉含量，但只有当你全身的体脂降低的时候，你才能清晰的看到效果。所以无论如何也不要放弃减脂啊。除了饮食和运动，超量训练也会导致身体恢复能力下降，进入平台期。调整好休息和睡眠，也是突破平台期的关键要素。