哑铃侧平举,你真的做对了吗?这样做才最有效!
想要增大使用的哑铃重量是每个人健身的时候都想做的事。因为增大了重量你就会觉得你的力量增大了,你的训练就有效果。这样就会使得很多人盲目地增大重量,导致哑铃侧平举这个动作的姿势非常不规范。
在使用了大重量哑铃后,你的手臂会因为举不起这么大重量的哑铃而不自觉弯曲,这样就会保护你的肌肉和关节不会有撕裂的风险。又因为你的手臂弯曲了,哑铃侧平举的支点由肩膀变到了肘关节,力矩缩短了一半,当然重一点的哑铃也能轻松举起。
有人就会反驳:反正都是练肌肉,怎么样不是练,我喜欢用大重量的哑铃去练,我感觉这样有效果。
其实手臂弯曲很容易导致我们肩膀内旋。因为我们在弯曲手臂做哑铃侧平举时,手臂会不自然因为重量而下垂,这样就会导致肩膀前倾,久而久之肩膀就会内旋。
那怎样做才是最正确的呢?
1、尽量保证肌肉与地面垂直
首先,双腿微微弯曲,让自己的手臂自然下垂时与地面几乎垂直。这样你的上肢的肌纤维才会与地面垂直,当在做这个动作,垂直的肌纤维才会最大限度地被训练到,你的训练才会最有效果。
如果你不想屈膝,觉得这样很累或者刚练完腿,你也可以站直,双臂抬起时微微地向后倾斜。这样也会顺着肌纤维的方向,同时双手微微向上转动,保证最大限度地让肱三角肌和斜方肌受到锻炼。
2、不要用惯性去做
很多人做这个动作的时候,会依靠惯性去加快速度地去做这个动作,其实这样做的速度快也并不会让你的肌肉得到更多的锻炼,相反还会减轻动作的效果。
正确的做法应该是:我们可以加快抬举的速度,但是在向下放置哑铃的时候一定要尽可能地慢,因为手臂下降的过程是离心收缩的过程,会持续破坏你的肌肉,这样训练的效果才会更加明显。
那么有人就会问,如果我不知道我是不是在用惯性在做怎么办,有一个很简单的方法,你在做这个动作的时候,任何时间都能够快速静止在某个位置十秒钟左右,那就说明你的做法是正确的。否则就要查看一下自己的动作了。
结语:动作并不是越多越重就越好,而是要做得标准,做得有效果。健身并不是一蹴而就的事情,它更多的是考验我们的耐心和毅力,所以让我们加油,改正错误的姿势,让我们的训练更加有效,让我们的努力能够事半功倍。
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