还在为蝴蝶袖而苦恼？快来试试这几招，get纤细胳膊

导语：现在我们越来越多的女生都在谋求好身材，想着减肥练出好身材，好多的女生都想着节食来控制自己的体重，看似很有用，但是对我们自己的身体极其地不友好。但是我们大多数的女生都不会选择通过运动或者简单的肌肉训练来减肥。她们往往觉得这样会让她们产生许多的肌肉，这样就更不好看了。就像我们很多的女生的胳膊后侧的脂肪很多，有的甚至形成了“蝴蝶袖”，严重地影响了我们的身材美观。

通过本文可以获得什么

1、锻炼蝴蝶袖的动作

2、节食减肥的坏处

一、大臂后侧的结构

大臂的后侧我们都知道大部分是肱三头肌，相对于男性，女性很少会有什么高强度的动作，所以大臂的后侧就很容易堆积脂肪。

肱三头肌

位于大臂的后侧，控制手臂的外展与后曲。

我们没有可能减肥只减一个地方的，不能通过什么跑步或者节食来减掉我们的“蝴蝶袖”，这是不现实的。除了要控制我们的体脂以外，我们还有控制通过简单的训练来锻炼我们的胳膊，让它远离脂肪的堆积，这样一来我们就可以摆脱掉“蝴蝶袖”这个难缠的东西了。

一、动作干货

动作一：哑铃推举

动作要领：

①双腿与肩同宽，双手握着哑铃

②将哑铃举过头顶，贴近耳朵

动作缓慢，动作一组20次，一共3组，这个动作可以有效地锻炼到整个大臂。

动作二：哑铃平举

动作要领：

①双腿与肩同宽，双手握着哑铃

②双臂类似侧平举向外展开

动作缓慢，动作一组20次，一共3组，这个动作还会锻炼到我们的肩部。修复我们肩部肌肉。

动作三：俯身侧平举

动作要领：

①双腿与肩同宽，俯身

②保持腰背部的挺直

③双臂类似侧平举向外展开，如果可以，可以选择哑铃来负重

动作一组20次，一共3组

一、节食减肥坏处

营养不良

首当其冲的就是导致营养不良，我们如果节食的话，就会吃很少的东西，什么高热量的都会抛弃，从而导致我们的身体里的能量不够，摄取的营养也是少之又少。

2、产生胃病

我们如果节食，很多的人就会吃很少的东西，甚至有时候不吃东西，这样的话，就会产生很多胃酸，给我们胃产生很糟糕的影响。

3、导致厌食

这可能是最坏的影响了，吃的东西越来越少，我们可能会厌食，这样的话，如果我们以后想吃什么东西，都不能吃下去了。生活会很难进行下去，更别说我们还要减肥了，严重的话。可能还会影响我们的生命安全。

结语：本文总结了一下节食减肥的坏处，并且给大家分享一些有助于减掉“蝴蝶袖”的动作干货，希望大家能够认真训练，坚持下去，一定要保证一定的训练量，这样才能达到我们想要的训练效果。

我们每一个人都希望能够拥有好的身材，人人都有爱美之心。我们需要掌握正确的减脂与健身方法，一来是提高我们的效率，二来是保证我们的身体健康。我们要严格按照要求与方法来解决这些问题，来锻炼我们想要训练的地方。最后希望大家能够早日拥有好身材。