男生胸大太尴尬，15天练出完美胸肌，你不能错过

导言：你是否身为一个大老爷们，总是有种感觉你自己的某些地方连女生都会感觉有点自愧不如，羡慕不已。没错小编自己就是一个大佬爷们，但是却拥有身边女生同胞都羡慕的，一对d罩杯的胸，不仅会比较显胖，整个人都会感觉有点驼背。跟着小编一起练，15天给你一个饱满的胸肌。

一、胸部大的原因

因为我们平时的工作和学习都是长时间的坐着，并且吃的东西也大多是多油多脂的垃圾食品。长时间的坐着会阴部造成气血受阻，气血在胸部汇聚，造成胸部变大，平时的吃的垃圾食品，会造成脂肪过剩，会在胸部造成脂肪推挤进而形成胸大的现状。这也就是让平胸的女子都羡慕的大胸的形成原因了。

二、锻炼计划

1、预热

我们预热的原因是让我们胸部的肌肉和脂肪感到兴奋，产生热量，让我们接下来的锻炼良好的进行并且不会让身体受到损伤。

（1）跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑对于新手来说难度较小，比较适合运用于胸部的激活。我们双腿以跪姿，跪在地面上，双手垂直于地面让上身原理地面，并且与地面保持平行的状态，让双手与双膝形成支点支撑起我们的身体，双脚往上抬起，小腿与大腿形成45度的夹角。双肘弯曲使身体靠近地面，在复原，每组30次，每天3组。

（2）爆发式跪姿俯卧撑

爆发式跪姿俯卧撑与跪姿俯卧撑的区别在于没次曲肘时，先用双手用力撑地面，让上半身抬高，双手离开地面，双手在次接触地面时，曲肘让身体靠近地面形成跪姿俯卧撑的效果。每组30次，每天3组。

这两个动作可以让我们的胸部的到预热，让脂肪和肌肉提前提高新陈代谢。

2、训练动作

（1）正常俯卧撑

双手与地面接触，双手撑着身体，双脚脚尖与地面接触，双脚和双手合作，让身体离开地面到达一定高度，并且与地面保持水平平行，双肘朝内45度挺胸，胸部向前推，下落时让你的胸部去找你的地面控制，感受胸部的拉伸。每组30次，每天4组。

（2）窄距俯卧撑

窄距俯卧撑对你的三头肌与你的胸部内侧有很好的刺激，并且对胸部内侧打造非常的有效。动作与正常俯卧撑一样，不过双手之间的距离，得保持在一拳的距离，让你的胸部去往手的方向上靠拢，难度相对于正常俯卧撑较大一些。每组30次。每天4组。

（3）宽距俯卧撑

接下来我们锻炼胸部外侧，双手的宽度与我们的肩部1.5倍的距离，其他的不变。远离标准俯卧撑一致，我们所需要注意的核心就是收紧胸部夹紧胸部，去找地面。宽度有助于帮助我们胸部拉伸，到一个最大化。对我们锻炼我们胸部外侧有着非常好的效果。每组30次，每天4组。

结语：对于我们锻炼胸部，主要是让我们的胸部的脂肪进行燃烧，将我们的胸部赘肉进行良好的塑形。各位锻炼的宝宝，坚持锻炼肯定可以达到，告别垂胸练出c罩杯的胸肌，如果条件的可以举一下杠铃进行我们的辅助锻炼。大家一起在评论区打卡锻炼的吧。