了解训练动作，更应该掌握标准动作，腿部训练动作有哪些推荐？

导语：很多人在刚开始接触健身的时候，只是将健身当做一种向他人炫耀的工具。所以在健身房当中，就会和其他健身人士盲目的攀比。但是那些真正将健身当成一种事业，当成一种生活态度的健身人士，更多的是关注怎样健身才能达到更好的效果。怎样健身才能够达到更好的效果呢？关键的方面有两个，第一个就是选择适合自己的训练动作，第二个就是将这个训练动作标准的做出来。

1、腿部训练动作

不同的身体部位，合适的训练动作都不太相同，很多人最多会关注的两个地方，一个是胸部，另外一个是腿部。因为这两个部位是身体当中的大肌肉群，所以将他们锻炼到位了，训练的效果会非常显著的。

那么在腿部的训练动作当中，有哪些训练动作是值得推荐的呢，第一个就是器械腿部弯举，其次就是坐姿提踵。

2、器械腿部弯举的动作要领

要是健身房只要健身房相对正规，那么这一个健身器械是一定存在的。正确姿势应该是怎样的呢？我们需要面朝下趟在健身器械上。头部尽可能在机械前的正上方，器械两旁有专门的把手，我们可以将双手握住两侧把手。

紧接着尽可能地向上弯曲自己的双腿，在弯曲的过程当中慢慢的呼气。同样的，在慢慢吸气的过程当中，回到初始的位置。呼吸的节奏要把握好，并且在放下的过程当中要尽可能缓慢一些，才能感受到肌肉的刺激。

3、坐姿提踵的动作要领

首先需要坐在训练器械当中，将我们的前脚掌放在抬高的踏板上，脚后跟儿尽可能向下压。大腿放在杠杆的正下方，收减腹部的核心肩部尽可能的放松。在脚后跟慢慢下压的时候，慢慢的吸气。刚脚后跟慢慢上升的时候，再慢慢的呼气。

坐姿提踵这一项健身方式，他有专业的健身器械，而且这一类器械会相对简单一些。所以是相对容易上手的，只需要能够掌握好做这项运动的呼吸节奏就可以了。

4、腿部训练的注意事项

腿部是我们身体当中的大肌肉群，能够锻炼好腿部的话，不仅能够让你拥有完美的腿型，最重要的是也能够燃烧脂肪。但是在进行腿部训练的时候，尽可能的隔天一次，让肌肉得到尽可能的修复和生长。并且做好运动前的拉伸和热身，避免出现肌肉拉伤的情况。

结语：想要拥有一双强壮的腿部肌肉是很多男性的梦想，同时想要拥有一双紧实的腿部线条也是很多女性的梦想。所以了解更多的腿部训练动作以及这些训练动作的正确姿势和注意事项是非常有必要的。在这里推荐的这两项效果会更好一些，并且难度也并不是很大，不过我们第一次接触这些健身器械的时候，可以找一些专业的人在旁指导，这样能够让我们在今后的训练当中更加的轻松容易一些。