只需2个月

一、第一个月（一）保持大量的跑跳类运动首先我们需要进行大量的跑跳类运动，跑跳类运动是无氧的一种，这类性质的运动往往具有高效刷脂的特点。我们可以进行跑步类运动（慢跑、上坡跑、下坡跑），也可以进行跳跃类运动（开合跳、跳绳、臀踢跳），也可以进行跑步加跳跃类运动（打篮球、打羽毛球、打乒乓球）。