喜欢慢跑?正确的慢跑姿势是怎样的?看完你就知道了
导语:慢跑,可以说是所有地面运动的基础,无论是网友、棒球、垒球、田径、球类还是其他的一些运动,都离不开慢跑,尤其是在足球项目中,慢跑的能力往往是决定比赛胜负的关键因素。在很多人眼中,慢跑非常简单,而且锻炼效果也非常明显,因此很多人也是非常喜欢这项运动,但是大家知道慢跑的正确姿势是怎样的吗?看完你就知道了。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、慢跑的动作要领
2、慢跑时应该注意什么
一、慢跑的动作要领
虽然慢跑非常简单,但是有些人跑起来就非常好看,而有些人跑起来显得很狼狈,这主要与我们动作是否标准有关。那么我们慢跑的正确姿势是怎样的呢?
首先,我们来看上半身的姿势。在慢跑时,我们的腰背保持挺拔,同时身体稍微前倾,一定不要后仰跑或者说是端着跑,肘关节弯曲,小臂抬起,与大臂呈90度夹角,自然放在身体两侧。双手微微握拳。
在摆臂的时候,我们的手臂前后摆动,手臂摆动幅度不要太大,切忌左右摆动,这会影响到我们的身体平衡,于此同时,我们的髋关节前送幅度要小,否则会影响关节稳定性,容易导致损伤情况出现。
下面来看下肢姿势。在慢跑的过程中,我们在落地时用脚的中间部位先着地,然后过渡到两边,在发力时,前脚掌蹬地,这样发力比较轻松。迈腿的时候,膝关节抬的不要太高,小腿后抬高度也不要太高,这会无形之中给我们的跑步增加了负荷。
看完之后大家应该都知道了正确跑姿是什么样的,很多朋友在慢跑时会出现身体过度前倾或后仰、手臂左右摆动、头部随着节奏左右摇晃的现象。
二、慢跑时应该注意什么
虽然跑步容易上手,也算得上是一项比较简单的运动,但是在跑步时我们还是要注意以下几点。
1、热身
良好的热身可以帮助我们预防损伤的出现,因为在运动前,我们的肌肉和韧带出有一定粘滞性的,我们必须通过热身将肌肉韧带拉伸开。
2、控制运动节奏
我们要通过慢跑来改善健康状况,那么我们跑步的速度、时间就要得到控制,一般来说,我们每km配速8~10分钟即可。
3、注意身体姿势正确
不正确的身体姿势不仅会让我们感觉非常疲惫,同时也容易导致损伤情况的出现,一些“跑步膝”的出现也说明了这种情况。
4、拉伸
在跑步之后,一定要进行拉伸,一方面可以帮助我们快速恢复,另一方面可以预防运动后的肌肉酸痛。
结语:通过阅读本文,相信大家已经知道了正确的跑姿应该是怎样的。虽然跑步简单,但是一个正确的跑姿可能就要难倒很多人,大家在跑步的时候一定要掌握正确的跑步姿势,同时在跑步时也要注意热身、拉伸、控制节奏,这样才能帮助我们更好的运动。
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