消除大肚腩，从这几点出发，轻松减少赘肉

通过这篇文章你将了解到：

1、减肥的真正含义。

2、消除大肚腩的妙招。

一、减肥的真正的含义

减肥是全身性运动

我们首先要知道，减肥是一个全身性的运动，不能只针对一个部位减肥，这是不可能的，也是不现实的。减肥首先要进行全身性运动，活动全身脂肪，再搭配针对性运动达到瘦身的效果。如果你去看减肥场所的运动视频，可以发现他们首先是全身性运动，让自己的身体动起来，然后才是针对性的训练，比如腹部训练，背部训练，下肢训练等。

二、消除大肚腩的妙招

读到这里，你应该明白运动之前要热身，将自己全身活动开，然后进行我们的专业训练。

（一）饮食篇

（1）调整饮食结构

大家一定知道要达到减肥的效果，那么前提就是让热量的摄入量小于消耗量，这样不会有新的脂肪产生，旧的脂肪也可以慢慢减掉。所以减肥最重要的是调整自己的饮食结构，尽量不要吃容易让自己发胖的食物，戒掉零食膨化食品，在一日三餐中保证蛋白质的摄入，保证营养均衡全面，然后每一餐少吃一些，到七八分饱即可。

（2）不要节食

我们尽量知道自己的代谢率，估算出自己要摄入的热量。这样就可以更加精准的达到减肥的效果。最重要的是不要贪图一时的减肥效果，就要节食，节食就会导致代谢的下降，所以就算你吃得少也一样瘦不了。

（二）运动篇

（1）主动运动

我们要主动运动，毕竟老话说的好，只有自己愿意主动做的事才可能会干好。有规律的运动可以扩大热量的消耗，还对身体有好处。我建议一周3-4次中等强度的有氧运动，这样基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，这样可帮助我们更快的达到减肥效果。

（2）腹部训练

在我们做到以上三点的前提下，我们再来考虑腹部训练。我们是以减肚子的减肥行动，那么加入适当的腹部训练会帮助我们解决腰腹部松垮问题，保证我们的腹部肌肉线条，从而让我们在减肥成功后就能拥有平坦的小腹。我建议将腹部训练加入到平常运动中，可以增加我们的减肥效果。

结语：减肥是持久战，我们要做好长时间面对它的心理准备，只有我们自己管住自己，管住嘴迈开腿，多关注一些减肥训练方面的东西，增加自己的经验，那么在自身的减肥过程中就会事半功倍，注意要以平常心对待减肥奥。