常年运动身材依然臃肿?肌肉型肥胖你必须了解,如何进行减肥?
导语:首先让我们了解肌肉型肥胖的成因与原理。肌肉型肥胖的原理是肌肉纤维过于肥大,从而造成的肌肉含量增多,从而造成了外形的肥胖与臃肿。
肌肉型肥胖的成因只有两点,第一点是因为运动过度,从而造成的肌肉型肥胖,第二点是因为日常的生活习惯不好(例如过度咀嚼等),从而造成了肌肉型的肥胖。肌肉型肥胖在女性身上发作的几率比较高,因为女性比起男性来说,更不想要过多的肌肉,所以,这些肌肉就构建了肌肉型肥胖。
一、控制运动力度
如果你是一个有肌肉型肥胖的人,那一定要在日常的体育锻炼中控制好运动的力度,如果运动力度过大,最容易提高肌肉含量,从而加剧肌肉型肥胖。我们应该怎么做呢?很简单。
如果你不想拥有肌肉,就一定要从根源杜绝肌肉的生成,也就是降低运动的力度。通常来说,局部性的运动力度对于肌肉的破坏性比全身性的运动要大很多,所以我们需要避免局部性的运动,尽量选择全身性的运动,而且最好是选择有氧运动。当我们停止过度刺激肌肉后,肌肉就会慢慢的缩小,肌肉的肥大现象会逐渐消失。
在这里所有健身者都要注意:我们不仅在进行无氧运动时要注意,在进行有氧运动时也要注意,进行的力度不要过大,适当就好。
二、每日进行拉伸
想要改善肌肉型肥胖,我们还可以每天进行适当的拉伸。那是运动,对于紧致肌肉与消除肌肉具有很好的作用,因为拉伸运动是一项有氧运动,还可以帮助我们提升身体健康,真的是一举多得的锻炼方式。我们可以进行这两项拉伸。
(一)三角式
我们在进行三角式时,需进行挺胸抬头的站姿,双臂平放于体侧,这是动作的起始姿势。在动作开始的时候,我们需要弯曲自己的身体,让双手各自触碰到双脚(左手触碰左脚、右手触碰右脚),每一个动作都维持10秒钟。推荐参与组数:3组,每组进行15个。
(二)眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式时,需采取俯卧姿势,手掌贴地放于身体两侧,位置在下胸部的旁边。我们需以腰腹部作为主要的发力,慢慢地抬起自己的上肢,让自己的上肢尽量与地面垂直,如果一开始不能垂直也没有关系,我们要循序渐进地进行拉伸,不要一开始就给自己一个很大的力度。推荐参与组数:3组,每组进行15个。
结语:坚持进行本文所介绍的方式,你会发现自己的肌肉型肥胖消失了。不过我个人认为有一点肌肉的人还是很健康的,具体要不要练肌肉,要练多少肌肉,还是由大家自己来决定。在这里我给出了消除肌肉的方式,如果你不想要肌肉,可以通过本文所介绍的方式坚持锻炼,大约3到4个月就可以明显消除肌肉型肥胖了。
新手健身不知如何下手?不要迷茫,这几个动作值得一试
导语:由于人们日益追求精致的身材,于是人们开始普遍的进入到健身这项运动中,但是对于新手来说,可能刚刚开始健身不知道如何下手,大家不要迷茫,也不要盲目的模仿别人的动作,下述几个动作大家值得一试。首先要说明一件事,那就是无论你的健身目的是怎样的,力量训练都是有必要进行的。很多朋友可能是为了达到减脂的目的,因此才到健身房开始运动,但是他们可能只进行一些有氧运动,却忽略了力量训练,这是非常“荒谬”的。全球健身女主2023-06-01 12:29:320000想告别小肚腩吗?这几点掌握后,练出马甲线很简单
导言:相信很多女生对于自己的腹部一定是很重视的,拥有一个纤细的腰围、性感的腹肌都会很大程度改变自己的形象。不仅这样当我们成功做到练出马甲线的时候,穿衣也会好看方便很多。但是现实生活中却有很多小伙伴,面对着日渐肥胖的小肚腩。全球健身女主2023-06-24 22:54:140000吴建豪“重出江湖”,没了那一头长发,多了满身的肌肉
还记得台湾偶像剧《流星花园》里“美作”的饰演者吴建豪吗?他是在健身室里被《流星花园》制作人柴智屏发现让他参演了这部偶像剧,因为这部剧播出后大受欢迎被大家熟悉,后来可能是因为《流星花园》里角色的限定,很难有突破,之后就往歌手的方向发展,吴建豪在唱歌的方面还是很有能力的,也是跟他的出生有关系,吴建豪出生于美国加利福尼亚州圣塔莫尼卡市,是个美籍华裔的歌手。全球健身女主2023-11-05 16:27:580000蝉联三届奥林匹亚健身冠军的杰瑞米,他女朋友到底长啥样?
2016年奥林匹亚先生大赛,男子健体冠军杰瑞米(JeremyBuendia)!哪个冠军可能不算啥,可要要想拿到奥林匹亚先生大赛上项目的冠军,可不是一件容易的事情。让人为之称奇的,这是他连续第三界拿到冠军了!可以说,最近整个健身界都在讨论这个人,杰瑞米,炙手可热的健体冠军。毕竟蝉联三界奥林匹亚健体冠军那么不容易,这可以说是传奇了!可是他只是健身模特出身,得此荣誉实属不易。全球健身女主2023-09-17 13:28:470000李沁爱健身,超好身材惹得多少女生艳羡,她是怎么锻炼的?
李沁是当红的女演员,相信很多人都看过她出演的电视剧,她在《白鹿原》、《楚乔传》、《红楼梦》、《庆余年》等多部大火的影视剧中都有不俗的表现,饰演了很多生动的荧屏形象,深受大家的喜欢。我们都知道李沁是一个颜值非常高的女星,作为一个当红女星,她不仅有着超高的颜值,还有非常好的身材。全球健身女主2023-06-24 23:08:400000