膝盖频伤？可能你需要练臀，几种有效训练法送给你

导语：如果我们身边有一群热爱跑步的朋友，那么大家可能会发现，这些人中有很大一部分都出现了膝盖疼痛的现象，而且还经常复发，我们为这种现象取了一个响亮的名字，那就是跑步膝。那么为什么膝盖总是出现伤病情况？可能是你臀部力量不够造成的，几种训练臀部的有效方法送给你！

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、臀部和膝盖伤病有何关联

2、怎么训练臀部

一、臀部和膝盖伤病有何关联

可能说到臀部会引起膝盖的伤病，大家或许不太相信，不过这是真的。很多人认为，膝盖的伤病是因为我们大腿、小腿肌肉力量不足导致的，虽然这也有关联，但是与膝伤关系最大的还是臀部肌肉。

大家都知道，我们的臀大肌是一块力量相当强大的肌肉，当然了，臀部还有其他的一些肌肉，比如臀中肌，臀小肌。在跑步的时候，这些肌肉共同维持着我们的盆骨，同时保证我们下肢正常运动。

如果我们臀部肌肉力量不足，那么此时骨盆就容易发生“运动”，而此时也就容易导致伤病的出现。如果大家仔细观察专业的跑步运动员，大家会发现这些人的臀部肌肉都非常发达，因为这是他们运动的力量来源。

二、怎么训练臀部

既然大家知道了臀肌对我们跑步的重要性，那么下一步大家想的应该就是如何才能增强臀部肌力了吧，不要担心，今天小编给大家带来了几种练臀的有效方法，可以帮你练出强有力的臀肌。

1、深蹲

说到练臀部，那么大家肯定想到的是深蹲。深蹲不仅能够练臀，还能够有效的刺激我们股四头肌的增长。

要领：身体直立，双手各持一个哑铃举过头顶，然后双脚开立比肩宽，膝盖弯曲身体下蹲。同时我们的肘关节也弯曲，使哑铃逐渐向下运动。当大腿与地面接近水平时，停留数秒后恢复。

Ps：膝盖不要超过脚尖，上半身保持挺拔。

2、臀桥

想要练习臀部，臀桥也是一个非常不错的方法。臀桥不仅能够练臀，还能够对我们腰腹部的肌肉进行拉伸。

要领：躺在健身垫上，双手贴近身体，手掌压在垫面。此时膝盖上顶，脚掌着地逐渐向臀部运动，当小腿垂直地面时停止，此时准备姿势已经完成。接下来我们利用腰腹部的力量带动身体上顶，这个姿势可以很好的练习我们的臀部。

3、硬拉

硬拉要比深蹲稍难一些，主要我们要负担一定的重量。

要领：身体直立，双脚开立比肩宽，肩部打开，身体挺拔。与此同时，膝关节弯曲，手掌抓住哑铃或者杠铃，沿着腿前侧向上拉，同事膝关节逐渐伸直，当腿即将伸直时停留数秒，然后恢复。

结语：跑步虽然对我们的身体很有帮助，但是大家一定要注意增强肌肉的锻炼，否则一段时间的跑步之后，我们很有可能出现损伤的情况。通过阅读本文，相信大家知道了臀肌对跑步的重要性，那么如何训练呢？相信小编给大家带来的这三种方法能够很好的帮助到大家。