大量的有氧运动,可能会抹杀你的增肌效果,让肌肉都流失
导语:很多人在健身领域当中都是听过,甚至说过这样一句话,练总比不练要好。是不是只要动起来了就肯定会比完全不动效果要好一些呢?这句话要看和什么事情做比较了,如果你宁愿躺在床上睡觉,也不愿意去运动,那么运动肯定是比躺着要好的。
但是这句话如果放在增肌健身人士身上的话,可能是会给人家带来一定的误解的。因为对于增肌的健身人士来说,运动的项目和健身的行为直接决定了他增肌的效果,错误的健身行为可能会让肌肉大量流失。这几个就是致命的错误健身行为,我们一起来看一下。
一、大量的有氧运动
有氧运动会掉身上的肌肉相信这个说法很多人都接触过,甚至都经历过。大多数健身人士在减肥期间就会选择做大量的有氧运动,而这样的方式其实是不利于肌肉增长的,甚至还会导致我们肌肉有所流失。为什么会这样呢?我们可以拿有氧运动和力量训练进行对比,你就能知道了。
1、有氧运动无法破坏肌肉
想要知道原因,首先要知道肌肉是如何生长的,就是在被破坏之后修复的过程当中慢慢变大的。不想运动,他无法破坏肌肉,不能给肌肉带来压力和破坏,所以就没有办法满足增肌的条件。
而且大量的有氧运动会消耗我们体内的碳水和蛋白质,当我们身体当中这些营养物质不足之后,肌肉出现分解的情况也是正常的。
2、脂肪肌肉会被分解供能
在正常情况下,有氧运动它持续的时间相对长一些,所以体能方面的消耗也会更大。这个时候健身人士身体当中的能量储备也会相应减少,那么身体就会分解脂肪以及肌肉来进行供能。可以说有氧运动它有着一个明显的弊端,也有明显的好处。
好处就是能够直接燃烧身体当中的脂肪,对于减肥人士来说是非常好的选择,但是弊端也就是直接分解我们身体当中的肌肉,从而抹杀增肌的效果。
事实上,有很多人即使是在减肥期间也不会选择做太多的有氧运动,就是害怕肌肉的大量流失。
在这种情况下,可以注意饮食方面的控制,同时做一些强度比较小的力量运动。也不能太过于依赖有氧运动,虽然有氧运动确实能够提高心脑健康,也能预防疾病出现。
但是想要达到减肥的目的的话,太依赖有氧运动只会让我们减肥路程更加艰难。
结语:对于增肌人士而言,不要认为只要动起来,肌肉就会增加。增肌人士的训练动作选择非常重要,错误的选择不仅达不到想要的效果,反而还会离我们最初的目标越来越远。就拿大量有氧运动来说,难道你以为只要每天动肌肉就会增加吗?事实却恰如其反。这就证明想要真正的通过健身看到效果,那么需要先将健身方面的基础知识了解到位。有着你在健身的过程当中是会走很多的弯路的。
健身结束之后,第二天是应该休息,还是应该继续健身?
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