如何进行哑铃卧推？这样锻炼，轻松攻略发达的胸大肌

导语：哑铃卧推指的是通过哑铃进行卧推运动的锻炼方式，很多健身者都会选择哑铃进行卧推运动，今天就让我们看看哑铃卧推应该如何进行？我们应该怎么锻炼，才能轻松攻略发达而健美的胸大肌呢？

一、胸肌的基本构成

胸部的肌肉非常简单，一点也不复杂：首先是两块很大的肌肉，叫做胸大肌。在这两块胸大肌下层有胸小肌，互相依靠着。最后是两块胸大肌之间的中缝。其中胸大肌决定了我们胸部的轮廓与形态，也是主要的锻炼部位。胸小肌在比较深层次的位置几乎是难以锻炼到的，所以在这里我们省略。而中缝位于两块胸大肌之间，是一道浅浅的沟壑，如果你可以把这道沟壑练窄、练深，就可以拥有非常有型的胸肌了。

二、如何进行哑铃卧推？

我们在进行哑铃卧推的时候，需要仰卧于窄凳上，双脚牢牢地踩住地面，而双手持哑铃，弯曲手肘，把哑铃固定在胸侧。我们需要深吸一口气进行哑铃卧推，在推起哑铃的时候，要绷紧自己的胸大肌。我建议大家在推起哑铃后，保持这个姿势，一秒钟以上再恢复原状。

三、锻炼期间注意什么？

（一）缩紧自己的肩胛骨

我们在进行卧推的时候，一定得缩紧自己的肩胛骨，从而帮助自己保护肩关节不受到伤害。当我们在进行哑铃卧推的时候，肩部关节会承受着非常大的压力，如果不注意保护自己的肩胛骨，就容易造成关节搓伤、磨损等比较严重的问题。有的人以为进行杠铃卧推的时候肩部才会受到伤害，实际上这是错误的，任何卧推类运动都需要我们尽心尽力地保护自己的肩关节。

（二）锻炼时注意顶峰收缩

很多人在进行力量训练的时候都不进行顶峰收缩，实际上这会影响到我们健身的效果。两个基础同样的人，同时以固定的频率进行哑铃卧推，进行顶峰收缩的人，一定比不进行顶峰收缩的人，拥有更好的健身效果，肌肉成长的速度也会更快。我们在肌肉受到压力最大的时候，也就是把哑铃推举到最高点的时候，尽量保持这个姿势，可以让我们得到一次顶峰收缩的锻炼。

（三）运动后不拉伸

有的健身者在运动后会直接休息，不进行拉伸等后续工作，这是一个常见的错误。拉伸运动的最大好处，是可以帮助我们提高肌肉的灵活性与效率，避免我们练出僵硬的死肌肉。那是运动，还可以帮助我们消除不适感，帮助我们给肌肉塑形等，是一举多得的功能性锻炼方式。除此之外，我们还需要在运动后及时补充水分、补充适当的蛋白质等。

结语：看到了这里，我们对于如何进行哑铃卧推，已经有了充分的了解，哑铃卧推运动是一项非常高冷的锻炼方式，对于肌肉的锻炼效果非常的大。坚持进行锻炼，你就会发现自己的胸肌变得越来越大了，自己的外形也越来越健美了。