女孩子必看:这么做告别瘦巴巴的身材,练出健美的好身材
导语:最近我的同事小x因为减肥过度低血糖发作进了医院,我去医院看她的时候,她正在啃一块粗粮饼干,整个人已经瘦成了骷髅。现在的大潮流是以瘦为美,但是有一部分女性审美出现了畸形,她们过度减肥,从而影响到了自己的身体健康。
其实过瘦的女性一点也没有魅力。比减肥更高级的是健身,我建议女生多进行健身,不要进行减肥。今天就让我们看看,已经足够瘦的女生应该如何健身。

通过本文你可学到:
1、健身的具体步骤
2、健身期间这么吃

一、健身的步骤
我们应该如何进行健身呢?其实健身并不比减肥困难和复杂,接下来让我们看看这两点,按照这两步轻松进行锻炼吧!
(一)先进行无氧运动
想要健身,我们离不开无氧运动,因为无氧运动(尤其是力量训练)是健身的重头戏。无氧运动往往具有力度大的特点,这种力度比较大的运动,可以帮助我们的肌肉得到充分的锻炼,从而达到增肌的效果。增肌的女性看起来不仅性感又好看,还具有满满的力量感,看起来真的是欧美范儿十足。
我建议女性进行卷腹、平板支撑、波比跳、深蹲等无氧运动,一个动作进行3到4组,一组进行15个。

(二)再进行有氧运动
无氧运动可以帮助身体得到一次大汗淋漓的锻炼,但是无氧运动也会消耗掉我们的绝大多数体力。当我们完成了无氧训练后,健身也接近了尾声。
我们可以通过有氧运动帮助自己进行健身的“收尾”工作。有氧运动指的是身体在进行运动的过程中,处于有氧状态下进行的运动。有氧运动往往具有力度小的特点,轻松又温和,非常适合在无氧运动后进行。有氧运动可以帮助我们降低体脂、预防肥胖、保持一个苗条的好身材。

二、饮食
我们在健身期间也需要保持良好的饮食状态,我们应该怎么吃饭呢?接下来让我们看看这两点。

(一)一日三餐都要吃
健身与减肥完全不同,健身虽然可以帮助我们保持苗条的好身材,但是不需要我们过度控制饮食中的热量。有的女孩子会通过节食进行减肥,然而节食不仅会影响到我们的身体健康,还会降低身体的基础代谢。实际上我们一日三餐都要吃,而且需要吃好,每一顿都需要按时地进餐。

(二)多补充蛋白质
将诶下来我要说说蛋白质,说起蛋白质相信大家都不会感到陌生吧。蛋白质是健身者的好朋友,我希望所有的健身者都补充适当的蛋白质。蛋白质的来源有两种,第一种是植物性的蛋白,例如豆制品;第二种是动物性的蛋白,例如瘦肉类。

结束语:我们可以通过这份比较基础的健身方式进行锻炼,只要你肯坚持一段时间,一定可以拥有非常漂亮的好身材,这种身材非常有吸引力,充满了力量感与欧美范儿,与减肥过度的女生完全不同。如果你想要不同于那些普通的瘦女生,就一定得从现在开始,通过健身让自己提升了!
每天睡前十分钟,五个小妙招,减掉小肚子练出马甲线
我们的腹部分为上腹下腹和中腹,其中下腹是最难减的,也就是我们常说的,小肚子。一些仰卧起坐类似的动作更多的是针对我们的上腹,那下腹的肌肉呢它向下很深的长到我们的骨盆,还有一些仰卧抬腿的动作,很多时候都练不到它。怎么样才能够刺激我们小肚子的深层?让我们的小腹变得更平坦?这几个动作可以很好地帮助我们。1、腹部核心激活全球健身女主2023-05-28 23:59:40
0000甩掉脂肪,5个减脂动作,加快身体新陈代谢
很多小伙伴在25岁之后,随着年龄的增长以及不经常的运动,体型会变得越来越胖,肚子上也积满了厚厚的一层脂肪。每当夏天,身上的肥肉便一览无余。而夏天也是一个可以通过运动流汗减脂的季节。不过单纯的因为炎热的天气而导致的流汗并不会带走脂肪。脂肪大作战!5个动作甩掉烦人的脂肪,造就美好身材1全球健身女主2023-09-08 13:58:33
0000传奇人物的背部,前无古人后无来者,他就是李小龙的蝙蝠背
李小龙,原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东,是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一,其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。比起我们所认为的大力士或健美冠军,李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块,可他所拥有的力量却是令人发指的,其创造了一秒打出9拳的纪录,他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。全球健身女主2023-10-06 16:29:14
0000铁血硬汉史泰龙巅峰时刻的身材,肌肉劲爆血脉暴起
史泰龙有太多的标签,电影硬汉,荧幕经典,铁血兰博,敢死队长,可你见过他巅峰时刻的身材吗?曾经的他还是一枚小鲜肉,年轻时候的照片,都充满着回忆在游艇上大秀肌肉,条纹状尽显无余看到这个照片了没?这可以说是史泰龙巅峰时刻的劲爆肌肉了,爆起的血脉毫不属于健美运动员他主演的电影,《第一滴血》系列以及《洛奇》系列都已经成为经典,除了他已经无人可以演出这样的高度全球健身女主2023-09-19 19:29:09
0000腿举,作为练腿的黄金动作,怎样才能够提高训练的效果?
但是腿部的锻炼好处确实很多,无论是想要减掉脂肪还是增加肌肉,腿部的训练都能够给你带来直接的好处。那么在腿部练习动作当中,大家都喜欢哪些呢,是深蹲还是硬拉?其实这些常规的训练动作往往都不如腿举,这项训练动作带来的好处多。但是这项训练过程当中是容易出现一些错误的,下面我们来分析一下。1、脚的位置放的太高全球健身女主2023-05-19 21:20:57
0000