不用去健身房啦，在家里健身，同样可以练出6块腹肌！

导语：一个高中同学最近迷上了健身，但是，由于平时学业比较繁重，没什么时间去健身房锻炼，但每次看到健身房里面的大神秀出自己的腹肌时，都会羡慕不已，这让我这个同学有点疑惑，是不是只有在健身房里面，才能练出轮廓清晰的腹肌？

当然不是，即便不去健身房，在家里健身，同样可以练出令人羡慕的6块腹肌！

一、卷腹

卷腹是一个比较简单的动作，但是，虽然动作简单，它对腹肌的刺激效果却并不简单。做好了这个动作，就可以练出6块腹肌的大致轮廓了。

卷腹这个动作的动作要领就在于，你要用你的腹肌来拉起上肢，而不是像传统的仰卧起坐那样，几乎完全是靠惯性拉起上肢的。而且，在做卷腹时，不要用你的手发力，就像图中展示的这样，你只需要将你的双手放在耳朵旁边就好了，腹部是唯一的发力点。

做好了这一点，你就已经入门了。开始的时候，也许你做不了几个，没关系，只要经常练，就可以做得更多。

千万不要觉得与其只能一次做10个卷腹，还不如一次做100个仰卧起坐练得爽！仰卧起坐对颈椎的伤害是比较大的，但卷腹对颈椎几乎是无伤害的，而且它对腹肌的刺激效果明显要好很多。

二、空中蹬车

空中蹬车的难度要比卷腹更上一个台阶，它对腹肌的刺激效果自然也会更好一点。

开始的时候，平躺在瑜伽垫上；然后，双手抱头，双脚就像是在蹬自行车一样，膝盖交替顶向手肘内侧，要交替触碰，也就是说，你的右手手肘触碰左膝膝盖，左手手肘触碰右手手肘。

发力点和卷腹是一样的，也是用腹部发力。还有一点需要注意的是，在做空中蹬车的时候，你的双脚不要绷直，这样容易拉伤脚上的肌肉和韧带，只需要放松脚掌，双脚自然朝向上方就可以了。

三、两头抬起

两头抬起的动作难度介于卷腹和空中蹬车之间，难度适中，但是，这个动作对腹肌的刺激效果比较全面，它可以刺激整块腹肌，所以，建议在做完上面两个动作之后，再做两到三组这个动作，进一步加深对腹肌的刺激。

和前两个动作不同的是，在做这个动作时，是需要借助一定的惯性的，因为动作的活动范围较大，不得不利用一下惯性。如果只用腹肌的力量来做的话，双手是很难碰到脚背的。

为什么需要双手碰到脚背呢？因为只有当双手碰到脚背的时候，腹肌才能被充分刺激到。动作要领不没有特别的地方，只需要在两头快速拉起的时候，双手触碰到双脚脚背，然后，缓缓落下就可以了。

结语：有了这几个动作，即便不去健身房，只在家里也可以练出6块腹肌的。当然，最终是否能够练出来，就看你能够坚持多久了，有的人在两个月的时间内就可以练出来，有的人却因为“三天打鱼，两天晒网”，半年过去了，还是没练出来。