为什么健身总受伤?这里帮你解开疑惑,让你远离身体被废掉的危险
导语:随着健身的深入,有很多的小伙伴抱怨,自己健身流汗不少,但是锻炼效果没有起色,并且在锻炼过程中,经常出现受伤的情况,让很多的健友找不出原因,有的小伙伴因为受伤给自己带来负面情绪,最终放弃健身保护自己的身体,今天就让我们探索总受伤的原因,进行对号入座,找到自己健身的雷区,让以后的锻炼不在盲目,故而保护自己的身体。
通过这篇文章,大家会从中获得以下几点知识:
1、几个错误的锻炼方法
2、如何进行正确的练习
一、几个错误的锻炼方法
动作一:保加利亚剪蹲(练习臀肌、股四头肌、大腿后肌)
这个动作几乎能够刺激整个下肢的肌肉,锻炼效果表现在双腿力量前后平衡,它是训练者必须尝试的臀腿训练,在锻炼过程中,这个动作能够最大限度的刺激大腿股四头肌的使用和发展,从中更好的提高身体核心肌群的平衡和稳定。
但是我们训练者经常把注意力放在负重上,忽略了动作要领的掌握,在训练中经常出现身体前倾的现象,这样就会增大膝盖承受的压力,在高负重、长时间的锻炼中,就会使膝盖半月板的磨损度增强,导致膝盖出现疼痛感,严重的会造成膝盖锻炼伤,影响锻炼的进度。
动作二:硬拉(练习背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉等)
这个动作几乎能够锻炼到全身的肌肉,可以有效的锻炼到背部肌群,是背部肌肉的力量得到提升,在进行硬拉锻炼时,几乎全身的关节都要参与其中,这样会提高身体的运动水平,同时各关节的协调性也会增强,更好的促进运动素质。
但是在进行这个动作的时候,健身者经常出现膝盖内扣的情况,同样膝盖的压力就会增强,半月板的摩擦力就会变大,时间久了,膝盖也会出现不适感和疼痛的情况。
动作三:卧推(练习胸肌、肩部、手臂、背部和核心肌群)
可以说这个动作也是一个上肢肌肉的锻炼动作,它和深蹲、硬拉被训练者们公认黄金动作,它可以让训练者在高重量的刺激下,提高目标肌肉的锻炼效果,在锻炼中不断提高整个上肢的力量,同时它也是体态评估最佳的动作之一,胸肌的锻炼成果离不开卧推的刺激。
综上所述,卧推的效用是非常大的,如果训练者不注意动作要领,锻炼效果也不会明显,例如:有很多的健友在杠铃卧推的时候,经常在下落的过程中,会让杠铃杠落在胸肌的上部,实际上这种做法是错的,不仅会使双臂肌肉出现代偿发力的情况,还会使锻炼效果降低,严重的还会给训练者带了伤害。
二、如何进行正确的练习
1、保加利亚剪蹲正确动作提示:保持身体正直,重心后坐,减小对膝盖的压力。
2、硬拉正确动作提示:膝盖不能内扣,保持和脚尖同一个方向,脊椎要处于中立位置,避免出现后弓腰的现象。
3、卧推正确动作提示:杠铃杆应该落在乳头的正上方,这样的位置才适当。
结语:通过以上的解惑,提醒训练者们,不要把注意力单纯的放在重量、训练强度上,而是注意每个动作的细节要求,开始的时候建议朋友们把动作速度放慢,等动作要领掌握了,在进行高重量、高强度的练习,以上的错误解惑只是每个动作的一个细节,当然想要有效、安全的完成整个动作,需要训练者耐心的进行锻炼,这样才能提高锻炼效果的同时,也让身体远离危险。
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