健身先扫盲,健身中容易犯的常识性错误,你都知道吗?
导语:生活中很多人都喜欢利用常识来判断事物的对错、好坏。然而,事实上,很多场合、事件都是不能简单利用常识来判断的,常识判断往往都是看似正确,其实不然,更有甚者还会具有危害性。健身场合亦是如此,许多被人们所推崇的常识,往往是错误的,更有甚者会直接影响并危害人体健康。那么,这么错误常识,你都知道了吗?
一、肌肉酸痛代表健身效果
很多人往往是常识错误,或者是别人的错误引导,认为健身后的肌肉酸痛与否代表着健身效果的好坏。答案显而易见,肌肉酸痛与健身效果并无过大的关联。
不可置疑的是,健身后一定的肌肉酸痛是必然的,但是这不代表肌肉不酸痛便是没有健身效果,以及肌肉十分酸痛便是效果十足。
肌肉不酸痛只能说明运动强度对你来说并不强,肌肉十分酸痛不仅能说明健身强度大或者健身时间长,更有可能是肌肉拉伤等多种疾病导致的。因此不能简单认为肌肉越酸痛健身效果越好。
二、游泳不会出汗导致减脂效果差
游泳过程中机体其实是会出汗的,只是由于周围的水充足,因此你无法感受到流汗而已。并且不是出汗便能减脂,也不是不出汗就不能减脂。
游泳在水中散发的热量大于陆地上,因此游泳在水中消耗的能量也远远大于陆地上健身所消耗的能量。并且游泳能够大量燃烧卡路里,因此想要减脂的人一定要尝试游泳。
三、拒绝做无氧运动避免长肌肉
女生在健身方面往往会有这个错误常识,认为无氧运动等高强度锻炼能够锻炼出肌肉,这样会给人一种壮壮的感觉,更有甚者会练成金刚芭比的样子。
其实这种常识是十分错误的,首先,肌肉并不是如此容易便能练就的。
其次,由于身体结构不同,分泌的激素不同,女生体内并没有足够的荷尔蒙来练就“雄壮”的肌肉。
因此,并不是健身就会练就肌肉,也不是坚持健身就能练成金刚芭比,这些都是常见且十分错误的所谓常识。
四、瘦肚子、瘦手臂等局部瘦身
经常会看到局部瘦腿、瘦肚子的文章,其实这是十分错误的想法,锻炼可以讲究局部锻炼,但是减脂不行。
皮下脂肪是全身性的组织,并不能单纯的局部瘦身。并且,减脂瘦身大部分都是通过有氧运动实现的,然而有氧运动本身就是全身性的瘦身,并不能达到局部瘦身的效果。
因此,局部瘦身都是不靠谱的,你只想瘦肚子,然而瘦肚子不能说明不会瘦胸哦。
五、喝蛋白粉能够增肌
为了达到增肌的目的,很多人会相信并且选择去喝蛋白粉增肌。
其实这种常识都是错误的,蛋白粉的主要成分是乳清蛋白而已,乳清蛋白只能简单快速的提供人体所需要的蛋白质,而不能直接达到增肌的目的。
肌肉主要是肌糖原,是有葡萄糖转化而来的,并不能由喝蛋白粉直接增肌的。
六、空腹晨练减脂效果最佳
有人简单认为,经过一晚的代谢消耗,早晨起来,机体内的糖类都几乎消耗殆尽,此时晨练能够直接消耗体内脂肪,拥有更好的减脂瘦身效果。
其实这种常识是错误的,首先一晚的代谢并不能几乎消耗殆尽体内糖类,这是没有事实依据的。
其次,空腹健身本来就是不利于身体健康的。因此,空腹晨练不一定能够拥有良好的健身效果。
结束语:健身常识并不了全信,要根据专业知识来健身,并不能随便判断。新手健身可以咨询或者寻找专业的健身教练询问教学,不需要健身教练的健身人士也应该自觉掌握健身知识,健身并不是一件十分讲究的事实,但是也容不得我们马虎哦,这些常见的健身的错误常识,你都知道了吗?
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