健身器械种类繁多,常见健身器械,都有哪些常识需要了解?
导语:说到健身,人们都能想到两种简单的健身,一种是居家的徒手健身,另外一种就是健身房当中器械健身。很多健身人士会说居家徒手健身的效果就不错,但是这只是针对于健身新手的,因为对于刚开始接触健身领域的健身小白来说,徒手健身能够完全达到想要的效果。久而久之,当我们的身体有了一定的运动量,可能徒手健身的效果就会慢慢下降,那么这个时候就需要考虑到健身房当中使用器械健身才能够让你的增肌效果快人一步。下来就给大家说一下健身房当中比较常见的几项器械健身,以及他们的相关健身常识。
1、滑轮下拉训练机
使用频率相当之高,只要是简单的健身房都有这个健身器械,它能够锻炼到我们的背阔肌,上背部肌肉以及肱二头肌。在使用它之前,可以先选择好一个自己喜欢的把手,然后选择适合自己的重量,调整座位的时候确保双腿是舒服的。当我们把负重向下拉的时候,拉到胸前的位置就可以了,能够加强背阔肌以及上背部的肌肉。
如果你采用颈后下拉的训练方式,那么在做这个动作时,需要将横杆拉到我们的井后根部,这是属于相对高级的一项动作。
对于肩胛骨柔韧性比较好以及没有肩部伤病史的人来说,这个训练方式会更合适一些。
2、坐式夹胸器
这项健身器械能够锻炼到上背部的肌肉,肩部肌肉以及胸部的肌肉。不同的训练方式能够锻炼到身体的不同部位。选择不同的把手,也有不同的训练部位,健身器械当中有两个把手,一个是垂直把手,一个是水平把手。
使用垂直把手进行训练的话,能够更多的锻炼到我们的上背部,选择水平把手则会加强三角肌后束的训练。
当然,不论我们采用哪种把手进行训练,在训练过程当中必须要确保肩胛骨是收拢在一起的,并且手肘是保持微屈状态的。
以这样的姿势将负重向后推,效果才能更好一些。我们在调节座位高度的时候,要确保肩部和把手的位置是相对一致的,或者也可以略微高于把手,这样能够减轻肩部的压力。
3、腿举器
同样也是一个非常受欢迎的健身器械,使用这台机器背部在没有负重的情况下可以获得很多深蹲的运动好处。调节好座椅的高度,将双脚放在受力板上,然后下背部靠在垫子上。选择正确的姿势之后,只需要将负重向上推,然后转动把手。
直到我们的大腿和踏板是平行的,在训练过程当中务必不要踩踏板踩的太重,并且也不要将负重放低之后再提起来,否则这样是会增加膝关节的损伤风险的。
结语:以上这三种就是健身房当中常见的健身器械,如果你去过健身房,那么对这三种肯定有所耳闻。健身房当中的健身器械都是尽可能的保证健身安全的,即使是这样,对于健身新手而言,在刚开始练习的时候,最好有专业的人士进行指导。
秋季健身要点,适合秋季健身的运动,秋季健身应该注意什么?
导语:秋风习习,一晃秋天来临,秋季凭借它自身气候的优越性,温和舒适,宁静动人。因此,秋天健身人气不减,秋季是户外活动的黄金时期,越来越多的人加入秋季健身大军。那么在秋天健身时你应该注意些什么呢?以及那些健身运动更适合秋季锻炼呢?这些你都知道吗?一、快步走秋季的清晨与傍晚微凉,因此,秋季锻炼肌肉和关节的活动性与灵活性会大大降低。全球健身女主2023-05-17 18:58:060001臀腿训练选自重,在家进行方便实用,提臀瘦腿通通搞定
你还在忽略腿部锻炼吗?你还不知道腿部锻炼的好处有多少吗?对于腿部进行长期有规律的训练,不仅能够让脂肪燃烧的速度加快,同时还能够让身体去延缓衰老。而作为男性和女性不同的是,男性对于腿部进行锻炼,还能够让睾酮的分泌得到促进,而女性针对腿部进行锻炼,不会让自己的腿部练成肌肉纵横的样子,但可以让腿部的曲线感更好,也会让臀部更加挺翘,从而会让身材比例更加协调。全球健身女主2023-08-07 00:58:200000肚子容易堆积赘肉,可以这样减肚腩,每次只要半小时
针对整体来说,总有那么几个部位,非常容易堆积赘肉,但是减起肥来却更困难。肚子就是其中一个易胖难减的部位。我们随处可见腹部有赘肉的朋友,不管身材胖瘦,多少都会有些赘肉,这也能够说明肚子相对其他位置来说,更容易堆积脂肪,给人们造成困扰。全球健身女主2023-07-05 03:58:210000马甲线进阶版,高效拥有“川”型腹,跟我一起练
大家好,我我我又又又又回来啦。上节课呢跟大家讲了一点点的初级马甲线养成,今天就来说说适合中高难度运动的小伙伴们的动作。红色部分为腹直肌。蓝色部分为脂肪。想要集美们露出这两条线,就需要我们中间腹直肌有一定的厚度,向外顶出,但又不能太厚。避免有的小伙伴想要锻炼出马甲线,最后却是腹肌。当然啦,其实没有马甲线有腹肌也好看呀!全球健身女主2023-05-28 12:00:000000减肥就这么简单,做好这些事,你就是女神!
导语:没有人不喜欢自己变得苗条性感,因为苗条既代表着健康,同时也代表着对生活积极向上的一种态度。虽然脑海中总是会浮现出这样的想法,但是,有时候看着电视上身材好得没话说的性感女神,再看看自己快要溢出来的肉肉,顿时就泄气了。全球健身女主2023-05-20 06:58:380000