身体素质差,不知如何开始健身?做好这三方面即可
导语:许多朋友觉得自己身体素质差想要去健身,但是却没运动多久就开始气喘吁吁,不知所措。其实,健身并不只是意味着光去运动,对于身体素质差的朋友,要从饮食、运动、睡眠三方面开始下手,才能让自己的身体日渐强壮。
通过阅读本文,你能够得到以下内容:
1、饮食方面应注意什么
2、运动方面应注意什么
3、睡眠方面应注意什么
一、饮食方面应注意什么
食物是人身体中能量的来源,其重要程度不言而喻。所以,饮食的质量同样影响着身体的状况。合理的饮食搭配会让我们的身体健康,而一些垃圾食品会让我们的身体机能出现各种各样的问题。在平时的日常生活中,我们应当注意以下几点。
1、避免吃过多的油炸、辛辣等刺激性的食物
2、注意荤素搭配,不要挑食
3、总摄入量按照自己增肌减脂的实际情况来定
4、避免过多的零食饮料,更不要用它们去代替正餐
5、尽量戒烟戒酒
二、运动方面应注意什么
1、刚开始选择低强度的有氧运动
所谓低强度的有氧运动,最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动,并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动,运动时间大约为持续20分钟以上。当然了,如果慢跑身体也接受不了,可以选择快走。
2、注意“极点”现象
对于经常不运动的人,刚开始进行跑步时,会很快就感觉到自己四肢无力,胸闷,呼吸困难等情况,这种现象其实就是“极点”。当“极点”出现时,我们要做的,就是继续运动,并且调整自己的呼吸节奏,同时减少跑步的速度,一段时间之后我们就会觉得身体舒服很多,这是因为“第二次呼吸”的出现。
3、运动一段时间后,加大训练强度
当我们运动一段时间后,身体便会比以前好很多,主要体现在体能方面。这时我们可以按照实际情况循序渐进地加大运动强度。同时,这时候我们也可以去进行一些力量训练了,如果不想单纯地进行力量训练,我们也可以选择一些自己喜爱的运动项目,当然,前提是自己能够坚持下来。
三、睡眠方面应注意什么
睡眠和身体状况有着直接的联系,只有足够的睡眠才能够支撑你的身体去运动。我们所说的足够的睡眠,因人而异,但大部分人都需要一天7-9小时的睡眠。如果我们没能保证足够的睡眠就去运动,那么就很容易导致身体透支,甚至让自己受伤。所以,对于经常熬夜的朋友,一定要注意,熬夜之后不要再去选择锻炼。
结语:身体素质差的朋友,在运动中肯定会出现各种各样的问题。我们能做的,便是保证自己的睡眠质量以及饮食质量,再从最简单的运动开始,循序渐进地进行更高难度的训练。只有这样,我们才能慢慢地让自己的身体素质变好。
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