胸型不够方,如何改善它?这训练后的7个拉伸,可不要遗漏!
经过一段时间的锻炼,有很多男神抱怨自己的胸型不够方,并且整体看起来不漂亮,使自己在朋友们面前丢了不少面子。如何改善这种情况,今天我们就来解决这个问题。
众所周知,我们胸肌包括胸大肌和胸小肌,胸大肌是胸部表层的肌肉,而胸小肌处于胸部深层,每个人因为生长基因的不同,胸肌的生长也会存在着差异。
其次我们每个健友在训练中,重视胸肌的训练手段,使自己的胸肌的锻炼效果都有所提高,但是除了这两种情况,为什么胸肌还练的不理想,这是因为你忽视了锻炼中最重要的一环,那就是我们训练后的拉伸。
胸肌训练后拉伸的重要性
许多的健友经常忽略这个环节,它们把重点放在锻炼动作上,训练完以后一般草草的结束,不做拉伸动作,还有的健友存在错误的认识,认为自己主要增长肌肉块,不做拉伸才能使肌肉块在体内堆积,实际上这是一个健身的误区,它的好处很多。
经过训练后的拉伸,可以使胸部肌肉得到整体的增长,使胸部肌肉更加有柔韧性和弹性,缓解了肌肉的压力,使锻炼产生的乳酸轻松排出体外,保证了肌肉在短时间内的恢复,下面我们就来分享几个拉伸的动作,改善胸肌锻炼中出现的不足。
胸肌拉伸一:身体自然站立,右臂向后屈肘去摸背部,同时左臂屈肘用左手去板平右臂的肘关节,使右臂垂直身体,保持这个动作20秒,然后换左臂练习。
胸肌拉伸二:身体自然站立,使右臂向左侧伸直同时平行地面,然后左臂屈肘在体前用左前臂按住右肘处,然后向内挤压右臂,使右臂保持姿势不变,动作停止20秒,再换左臂练习。
胸肌拉伸三:身体跪姿在毯子上,使双臂伸直支撑身体,背部保持笔直,拉伸时身体向后拉伸胸部,让臀部坐在腿上,上半身向前俯身,使头部触碰地面,双臂在头顶上方伸直,训练强度30秒做20次。
胸肌拉伸四:身体仰躺在地面上,双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直,最稍微屈肘触碰双腿的膝盖,右臂在身体右侧伸直,上半身紧贴地面,拉伸时双腿保持姿势向左侧倒,同时胸部向右侧拉伸,保持动作姿势30秒,然后放松胸肌,换方向锻炼。
胸肌拉伸五:双腿屈膝,双手并拉住弹力带,使弹力带被拉直,上半身稍微向前倾斜,双臂保持伸直,拉伸时弯曲双臂,使弹力带向身体的胸部拉伸,胸部最大限度的向外展,当拉到最大的时候,保持动作2秒,然后使双臂伸直,回到原点。训练强度在30秒内,持续做20个。
胸肌拉伸六:保持身体的挺直,挺胸抬头,配合的同伴会将双臂持续的向上提升,使胸部肌肉有很强的拉伸感,保持动作20-30秒,然后放松身体。
胸肌拉伸七:俯卧撑拉伸胸肌,在训练中我们只做下撑动作,下撑到一定的幅度,使胸部肌肉有很强的拉伸感,停止动作20秒,然后再次撑起进行1-2次的练习。
以上的方法对锻炼胸肌有很大的帮助,希望健友们坚持每天练习,健友可以选择自己喜欢的进行练习,早日实现漂亮胸肌的打造。
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