不知道胸肌练成什么样？盘点各种胸肌对比，就知道答案了

导语：一副强壮的胸肌是一个男人强壮的代表，那么怎样的胸肌才算强壮呢？许多男性朋友每天也在锻炼胸肌，也碰到过怎样锻炼都不好看的问题，今天就带大家了解一下我们的胸肌，盘点一下各种胸肌的形状和照片，对比之后你就知道什么样的胸肌才是最好看的，希望你能找到锻炼的方向。

阅读文章你将了解到：

1、胸肌锻炼的不同阶段

2、如何才能更加高效地锻炼胸肌

一、胸肌锻炼的不同阶段

1、刚开始锻炼一个月

胸肌的锻炼属于是大肌肉群的锻炼，其形状更加需要雕刻才能看起来更加有型，在胸肌刚刚开始锻炼的一个月里，胸肌的基本形状是不会发生太明显的变化的，只是我们常常会感觉到胸肌部分会有酸痛感，持续一个月之后，胸肌的肌肉耐力会有很大的提升，万事开头难，只要能坚持下去，一定能收获好的结果。

2、锻炼三个月至半年

经过三个月到半年的锻炼，我们的胸肌基本上就非常有形状了，可能还存在胸部脂肪含量高等情况，胸肌的轮廓线条还不是很明显，只是让胸肌看起来有一些形状了，如果想要非常明显的，尤其是雕刻般的胸肌的话，还需要继续锻炼。

3、锻炼时间在一年以上

当我们的训练时间达到了一年以上，对于胸肌的肌肉线条就显得非常明显了，并随着不断地锻炼，我们胸肌的脂肪含量也在逐渐下降，胸肌就会看起来更加有型了，而此时的胸肌只是刚刚有了形状，如果想要胸肌变得更大更坚挺，那么还需要锻炼，胸肌这种大肌肉群，相对于小肌肉群来说，还是比较好练的。

二、如何才能更加高效地锻炼胸肌

1、大重量锻炼和小重量进行配合锻炼

我们在锻炼肌肉的时候总是认为只要大重量的刺激就行了，认为小重量只是入门的重量，但是恰恰相反。胸肌锻炼强壮以后，更加需要小重量进行强化，大重量只是大范围地进行锻炼，小重量主要就是勾勒胸肌的线条。

2、锻炼前后记得拉伸

胸肌的面积很大，只有将胸肌全方面地锻炼起来，才能看起来更加好看，试着想一下，如果是你的胸肌都聚在一起，成了一个球，是不是很影响美观，而拉伸的目的就在于放置胸肌在锻炼之后聚在一起，进行拉伸之后，胸肌的肌肉线条就能全部展开，对于胸肌面积的变大和均匀发展有非常大的帮助。

3、注意蛋白质的补充

我们都知道，肌肉的生长依赖的就是蛋白质，更何况是胸肌这种面积很大的肌肉呢，更加需要营养物质的摄入，所以在平时的饮食中，应当格外注意营养的补充，对于蛋白质的食物：鸡蛋、精瘦肉（尤其是鸡胸肉）都是常见可以买到的。

结语：对于胸肌的锻炼是一件只要肯开始，就能一直看到变化的肌肉，它不像我们的腹肌，可能长时间的锻炼都看不到变化，因为腹肌是耐力型肌肉，而我们的胸肌就属于爆发性的肌肉，增长非常快，所以希望大家能够坚持锻炼下去。