不知道胸肌练成什么样?盘点各种胸肌对比,就知道答案了
导语:一副强壮的胸肌是一个男人强壮的代表,那么怎样的胸肌才算强壮呢?许多男性朋友每天也在锻炼胸肌,也碰到过怎样锻炼都不好看的问题,今天就带大家了解一下我们的胸肌,盘点一下各种胸肌的形状和照片,对比之后你就知道什么样的胸肌才是最好看的,希望你能找到锻炼的方向。
阅读文章你将了解到:
1、胸肌锻炼的不同阶段
2、如何才能更加高效地锻炼胸肌
一、胸肌锻炼的不同阶段
1、刚开始锻炼一个月
胸肌的锻炼属于是大肌肉群的锻炼,其形状更加需要雕刻才能看起来更加有型,在胸肌刚刚开始锻炼的一个月里,胸肌的基本形状是不会发生太明显的变化的,只是我们常常会感觉到胸肌部分会有酸痛感,持续一个月之后,胸肌的肌肉耐力会有很大的提升,万事开头难,只要能坚持下去,一定能收获好的结果。
2、锻炼三个月至半年
经过三个月到半年的锻炼,我们的胸肌基本上就非常有形状了,可能还存在胸部脂肪含量高等情况,胸肌的轮廓线条还不是很明显,只是让胸肌看起来有一些形状了,如果想要非常明显的,尤其是雕刻般的胸肌的话,还需要继续锻炼。
3、锻炼时间在一年以上
当我们的训练时间达到了一年以上,对于胸肌的肌肉线条就显得非常明显了,并随着不断地锻炼,我们胸肌的脂肪含量也在逐渐下降,胸肌就会看起来更加有型了,而此时的胸肌只是刚刚有了形状,如果想要胸肌变得更大更坚挺,那么还需要锻炼,胸肌这种大肌肉群,相对于小肌肉群来说,还是比较好练的。
二、如何才能更加高效地锻炼胸肌
1、大重量锻炼和小重量进行配合锻炼
我们在锻炼肌肉的时候总是认为只要大重量的刺激就行了,认为小重量只是入门的重量,但是恰恰相反。胸肌锻炼强壮以后,更加需要小重量进行强化,大重量只是大范围地进行锻炼,小重量主要就是勾勒胸肌的线条。
2、锻炼前后记得拉伸
胸肌的面积很大,只有将胸肌全方面地锻炼起来,才能看起来更加好看,试着想一下,如果是你的胸肌都聚在一起,成了一个球,是不是很影响美观,而拉伸的目的就在于放置胸肌在锻炼之后聚在一起,进行拉伸之后,胸肌的肌肉线条就能全部展开,对于胸肌面积的变大和均匀发展有非常大的帮助。
3、注意蛋白质的补充
我们都知道,肌肉的生长依赖的就是蛋白质,更何况是胸肌这种面积很大的肌肉呢,更加需要营养物质的摄入,所以在平时的饮食中,应当格外注意营养的补充,对于蛋白质的食物:鸡蛋、精瘦肉(尤其是鸡胸肉)都是常见可以买到的。
结语:对于胸肌的锻炼是一件只要肯开始,就能一直看到变化的肌肉,它不像我们的腹肌,可能长时间的锻炼都看不到变化,因为腹肌是耐力型肌肉,而我们的胸肌就属于爆发性的肌肉,增长非常快,所以希望大家能够坚持锻炼下去。
宋仲基型男身材的养成,只需这几步训练方法,练就完美好身材
宋仲基对于大多数人来应该是非常熟悉的,由于《太阳的后裔》的热播,使宋仲基一下大火起来又受到了许多粉丝的热爱,虽然前段时间被爆料与宋慧乔离婚了,在网上引起了热烈的讨论,但还是有很多粉丝喜欢他的,帅气的长相再配上一身型男的身材,在他的身上没有丝毫的违和感。全球健身女主2023-07-20 02:28:500000出现这4个迹象,说明你不适合高强度间歇训练,请放弃它
高强度间歇训练(HIIT)再次成为2019年最热门的健身趋势之一。有一个很好的理由:HIIT是一个很好的方法来提高你的健康水平,在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里,使它成为那些想减肥和保持身材的人的一个流行的选择。尽管如此,并不是所有人都适合做这个运动,如果出现以下4个迹象,你还是尽快放弃它吧。一、你有心脏问题全球健身女主2023-11-22 05:28:430000宣美的身材性感无敌,节目上的焦点所在,别羡慕开始训练吧
宣美的原名字叫做李宣美,在韩国是非常有人气的一名女歌手,于1992年出生的她在2007年的时候开始走进大家的视线里面。后来也是因为学业的问题开始暂时退出当时所在的韩国女团WonderGirls,之后也是发行了很多自己单独的专辑,在2015年的时候回归原来的女团WonderGirls。现在大家再一次见到她可能是在最近所推出的新歌曲上,我们会发现现在的她变得越来越有型。全球健身女主2023-09-14 22:29:180003在打篮球之前,你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能
在我们篮球这项运动中,很多朋友可能会发现,如果你的体力跟不上,那么在后半节阶段,你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能,让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色,而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。我们今天所说的这套运动,主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。全球健身女主2023-11-13 21:44:560000胸肌练不厚怎么办,没关系,三个动作教你练好胸肌
夏天到了,适合健身的好季节,但是很多朋友都在苦恼,胸肌练不厚,应该怎么办,没有宽厚的胸肌,穿衣服的撑不起来了,所以很多人就在羡慕那些健身达人的大胸肌,因为他们身材好,怎么穿都好看,但是,别急,三个动作教你练胸肌,让你自己拥有,不再羡慕。全球健身女主2023-11-07 08:27:500000